Немає можливості поїхати на виїзний ретрит з медитації? Можна влаштувати його собі. Він може бути короткий – наприклад, завдовжки у недільний ранок, або довшим – кілька днів (скажімо, вихідні). Позначте цей час собі у календарі та ставтеся до нього як до будь-якої платної програми, на яку ви зареєструвалися та яку сплатили.

Ваша основна мета: мінімізувати шум і все, що відволікає, залишитися в тиші та слухати. Себе свій внутрішній голос, своє серце. І це набагато простіше, ніж здається. Ось кілька наших порад.

Визначтеся з наміром

Можливо, найважча частина. Коли ви розумієте, навіщо ви щось робите, ви вже зробили важливий крок у правильному напрямку. Запишіть, що хочете зрозуміти чи отримати від ретриту. І що конкретніше, то краще.

Заплануйте час та місце

Занесіть час у свій календар або органайзер. Якщо у вас не буде твердого наміру прийти на це побачення із самим собою, нічого не вийде. Знайдіть місце, де тихо і ніхто вас не турбуватиме. Заздалегідь вирішіть, які практики ви робитимете, щоб не витрачати на цей час на ретріті. Тоді ви не будете витрачати час і відволікатися, що допоможе розуму залишатися спокійнішим.

Плануйте

Розчистіть простір для практики, заберіть у ньому, провітріть, налаштуйте ідеальну температуру (також буде здорово, якщо з вікна відкривається вид, що надихає). Визначтеся з меню та закупіть продукти. Шлях їжа буде легкою та поживною. Занадто багато цукру чи вуглеводів може створювати відчуття тяжкості чи сонливості. Занадто багато фруктів або кофеїну ускладнить концентрацію. Приготуйте всі матеріали для практики - килимок, подушку для медитації, свічки, пахощі. Якщо бажаєте, організуйте вівтар. Іншими словами, створіть навколишнє середовище - щоб вам не терпілося сісти на килимок і приступити до медитації.

Встановіть межі

Скажіть друзям, що ви будете недоступні. Увімкніть автовідповідач або від'єднайте телефони (або вимкніть звук та сховайте їх у шафу). Знайдіть звичайний годинник або таймер, щоб стежити за часом, але не було спокуси перевіряти пошту або соцмережі.

Роздрукуйте свій розклад

Напишіть або роздрукуйте розклад ретриту та приклейте його на стіну. Включіть у нього формальну практику, час на їжу та відпочинок, прогулянки, фізичні вправи, роздуми, читання. Розклад має бути реалістичним - не надто навантаженим, а й не дозволяє зовсім розслабитися. Наприклад:

5:30 – 6:30 Сидяча медитація
6:30 – 7:30 М'яка йога чи прогулянка
7:30 – 9:00 Сніданок
9:00 – 12:00 Сидяча медитація з перервами на медитацію під час ходьби - наприклад, 45 хвилин сидячи та 15 хвилин ходьби
12:00 – 1:00 Обід
1:00 – 4:00 Читання надихаючої літератури, ведення записів у щоденнику, у перервах – ходьба та відпочинок
4:00 – 6:00 Медитація сидячи, медитація під час ходьби або м'яка йога
6:00 – 7:00 Вечеря
7:00 – 9:00 Сидяча медитація та/або Шавасана
9:00 – 10:00 Ванна перед сном

Зробіть ретрит регулярною практикою

Медитація - основна практика встановлення зв'язку з джерелом мудрості. Вона дозволяє розслабити і втихомирити розум і підвищити вашу усвідомленість. Періодичні ретрити - відмінний спосіб переналаштувати свою внутрішню систему навігації, яка приведе вас до вашого найвищого потенціалу. Вони також винятково важливі для вашого ментального здоров'я та благополуччя. Якщо ви належите до людей, яким потрібно виправдання для того, щоб знайти час на себе, вважайте, що ретріт - саме те, що дає вам дозвіл розслабитися, оновитися і переглянути своє життя.

Фото: bebeautyful.me/instagram.com

Знову вітаємо вас, цікаві читачі.

Сьогодні ви дізнаєтесь, що таке ретрит у буддизмі. Це слово має безліч перекладів з англійської, з яких у даному контексті нам цікаві будуть «самітництво, самотність, усамітнення, віддалення від суспільства».

Для чого це потрібно

З якою метою буддисти вдаються до цього? Повсякденне життя настільки переповнене суєтою, що ми часом не встигаємо усвідомити, що насправді вона дуже швидкоплинна. У таких умовах зовсім неможливо приділити собі час, зупинитися і замислитися над тим, хто ми і для чого прийшли у цей світ? Ми можемо усвідомити природу нашого розуму, зустрітися із собою.

Тому адепти буддизму, та й не лише цієї релігії, прагнуть піти у відокремлене місце на якийсь час, щоб присвятити себе духовній практиці. Такі оази тиші бувають у горах, біля річок, за містом. Можна цим займатись і вдома.

В наш час існують спеціальні ретрітні центри, до них належать і монастирі. Наприклад, «Сад Дао», розташований у Тайланді, оточений чудовими садами площею в сорок гектарів, де можна вдатися до обраної практики – йоги, медитації, виконання системи дихальних вправ. Його шістнадцять будинків і два кондомініуми можуть укрити від галасливого світу близько двохсот гостей.

Перебуваючи в саду, можна зайнятися і цигун – спеціальною системою медитативних вправ, яку становили майже п'ять тисяч років тому даоські ченці. Вона допомагає керувати енергією всередині тіла та ефективно його зміцнює, як і дух людини.

Віпасана, давня індійська практика, що сприяє тому, щоб побачити речі в істинному світлі, допоможе очистити свідомість у процесі спостереження за собою.

Тривалість медитації може обчислюватися днями, тижнями, місяцями і роками. Існує думка, що для того щоб стати ламою, потрібно медитувати три роки безперервно. Ну а започаткував ретритну традицію, як відомо, — Гаутама Шакьямуні.

Трохи історії

Більшість дослідників буддизму вважають, що його засновник — реальна людина, яка народилася в багатій сім'ї глави племені шаків у північно-східній Індії.

Насолоджуючись безтурботним життям, купаючись у розкоші і не знаючи ні в чому потреби, цей юнак, на ім'я Сіддхартха Гаутама, одного разу відчув гостру необхідність поспілкуватися з мудрецями, щоб дізнатися, як позбутися страждань та низки перетворень у житті.

Він залишив рідну домівку і мандрував сім років, щоб знайти відповідь на хвилююче його питання. Одного дня, коли молодик метидував під деревом, на нього зійшло осяяння.

Просвітлений Будда осмислював отриману відповідь кілька днів, а потім повернувся до людей і проповідував близько сорока років.

Таким чином, ми можемо вважати, що це було першим ретритом, проведеним Буддою інтуїтивно. У той час його послідовники проводили життя, поневіряючись і мандруючи. Гаутамою був закріплений звичай Васси (з санскриту «дощ»), тримісячного ретриту, який припускав, що ченці протягом періоду дощів завдовжки три місяці, з липня до жовтня, щороку будуть вести осілий спосіб життя, займаючись медитаційною практикою.

Такий крок було здійснено відповідно до буддійського принципу непричинення шкоди ближньому, у разі – жителям навколишніх громад, оскільки ченці, обминаючи затоплені дороги по полях, витоптували б їм пшеницю.

Це й стало поштовхом для утворення монастирів. Цікаво, що термін, проведений тут ченцями з того часу, як вони отримали посвяту, обчислювалися у васах.

Якими бувають ретріти

Розглянемо види усамітнення, а також як поводитися під час усвідомлення свого призначення. Розрізняють досить багато аспектів уникнення мирської метушні:

• зовнішній, внутрішній та таємний;
• індивідуальний та груповий;
• відкритий та закритий;
• у повному мовчанні та у живому спілкуванні;
• у постійній медитації та у святковій атмосфері;
• у відокремлених куточках природи та у повній темряві приміщення (темний ретрит).

Тулку (форма прояву Будди у звичайному світі) Ургьєн Рінпоче пояснював, що слово «цам», що відповідає «затворництву», у перекладі з Тибету означає «кордон». Відповідно, послушник наказував відсікати себе певними межами від зовнішнього світу.

Зовнішні межі не дозволяють стороннім бути присутніми при здійсненні ретриту, а практикуючому - залишати місце проведення; внутрішні наказують повністю обмежити активність тіла, мови та розуму, тобто треба нічого не робити, ні про що не розмовляти та вигнати з голови всі сторонні думки; а таємні - не відволікатися від внутрішнього самопізнання.

Головне під час цього дійства – глибоко усвідомити мінливість сансари, тобто нескінченної низки страждань і перероджень, своє тимчасове перебування в цьому житті в цьому втіленні, та можливість будь-якої миті померти. І, у зв'язку з цим, мимоволі зважитися назавжди зректися прихильності до сансарних турбот, як до безглуздих і марних.

Індивідуальні віддалення від суспільства дозволяють максимально зосередитися на поставленій меті, але досвідчені вчителі застерігають надто інтровертованих людей від розгляду такого способу, як можливості сховатися від викликів, які їм кидає життя.

Це ще більше послабить таких практикуючих. Всі невирішені проблеми повернуться до них «по поверненні», оскільки нелегко позбутися.

Колективні самітництва, навпаки, дозволяють відчути загальний зв'язок та важливість зусиль кожного для досягнення спільної мети. Якщо ділитися радістю пізнання і натхненням коїться з іншими, можна спільно створити позитивну карму.

Самоти бувають відкритими, коли якісь контакти з оточуючими все ж таки здійснюються, але при цьому дуже небажано відволікатися; та закритими, коли зв'язок зі світом повністю виключається.

Мовчанню під час виконання ретритів надається першорядне значення, оскільки, переставши розмовляти, послушник відсікає головне джерело відволікання.

Ретрити можуть відбуватися в суворій суворості безперервної медитації, але можна створити і урочисту, радісну атмосферу в процесі виготовлення у різний спосіб, під час проведення різноманітних буддійських майстер-класів.

І, нарешті, одним підходить злиття з первозданною природою під час відлюдництва, інші воліють практику в повністю затемненому приміщенні, так званий темний ретрит, щоб ніщо не могло їх відвернути від головного заняття.

Великі вчителі буддизму вважають, що досягти просвітління за одне життя, не практикуючи ретріт – неможливо.

Основи правильного проведення

Яку б форму уникнення дійсності не вибрав для себе послушник, деякі загальні правила все ж таки існують:

1. Дотримання запланованого розкладу.
2. Правильне харчування, переважно вегетаріанське.
3. Допомога досвідченого наставника.

Висновок

Відомо, що вісім – це сакральне число у буддійській теоретичній думці. І не випадково, що регулярна практика ретриту позбавить медитатора від восьми мирських прихильностей: бажання отримати похвалу, прославитися, випробувати сумнівні задоволення, прагнення до споживання, побоювання бути нещасним, зганьбленим, не добився слави, боязні випробувати почуття.

Внутрішня потреба залишитися віч-на-віч із самим собою завжди керувала людиною, яка хотіла досягти просвітлення. Франц Кафка писав: " Життя постійно відволікає нашу увагу; і ми навіть не встигаємо помітити, від чого саме". Поспішаючи за швидкоплинними задоволеннями в потоці буденних турбот, ми не завжди встигаємо усвідомити, у чому полягає сенс нашого власного існування. Практика ретриту дозволяє усвідомити і прийняти цей сенс і набути внутрішньої свободи.

У мові Тибету існує безліч синонімів до слова "ретрит". У перекладі ретріт означає "догляд, самітництво, притулок".Ця безцінна практика йоги спрямована на те, щоб уникнути мирської метушні і знайти час для зустрічі з самим собою. Будучи невід'ємною приналежністю духовного шляху кожного послушника, практика ретриту зводить свою традицію до самого Будди, що віддалився від світу з метою саморозуміння. Протягом століть ретріт практикувався вченими та ченцями з метою знайти в собі внутрішній ресурс для подальшого існування.

Якщо спробувати кількома словами розповісти про сенс ретриту, можна описати його як відхід від повсякденності — догляд з метою осягнути і зрозуміти самого себе. Це розуміння реалізується через зосередження на якомусь певному виді діяльності, чи то йога, медитація чи комплекс дихальних практик. В результаті очищується свідомість, покращується емоційний стан, і, найголовніше, знаходить більш глибоке і повне усвідомлення свого земного призначення.

Відхід у себе

Сьогодні, щоб досягти цього стану, люди їдуть у далекі країни, пускаються у довгі мандри. Тривалість ретриту може тривати від кількох днів до кількох років:все залежить від мети, яку поставив собі шукач. Саме до ретриту вирішила вдатися героїня "Їж, молись, кохай", захотівши на два роки виїхати з рідного міста, щоб усвідомити, навіщо і для чого вона живе.

Практики ретриту сильно відрізняються залежно від шкіл. Ретрит може мати як індивідуальний, і колективний характер. Іноді ретрит супроводжується повним мовчанням, іноді він, навпаки, передбачає активне живе спілкування. Ретріт може зводитись до практично безперервної медитації, яка лише зрідка межується сном та їжею.Але буває і так, що він проходить в атмосфері свята: таким ретритам часто супроводжує безліч майстер-класів з малюнку та мандалотерапії.

Ретрит може проходити на природі, але він може практикуватися і в абсолютному мороці спеціально затемненого приміщення ( темний ретрит) - щоб ніщо не відволікало адепта від пошуку сенсу свого існування. Ретрити здавна проводились у мальовничих місцях: на схилах гір, у долинах річок, далеко від міського шуму та вихлопних газів. Але сьогодні, щоб взяти участь у ретриті, зовсім необов'язково віддалятися в печеру або шукати водоспад. У Таїланді знаходиться спеціальний "Сад Дао", обладнаний розкішними садовими комплексами і особливими "нічними" кондомініумами. У цьому саду будь-який бажаючий може віддатись обраній практиці ретриту.

Система правил

Яким би не був ретріт, він завжди має на увазі дотримання точної системи правил.На ретриті є розклад, де позначається початок та кінець заходу. Так чи інакше, ретріт передбачає певну відповідальність, яку мають поділити всі учасники заходу. Атмосфера групового ретриту твориться у результаті " загального дії " , що дозволяє відчути, як кожна твоє дію невловимо впливає інших людей. Невловиме поєднання суворої дисципліни та внутрішньої свободи — ось що допомагає влитися у циклічний ритм життя.

Ще одне правило ретриту свідчить: "Скажи "ні!" алкоголю, каві та м'ясній".Як правило, на ретритах практикується вегетаріанська кухня, щоб організм не відволікався на травлення важкої їжі. Так чи інакше, "нерозвантажений організм" швидше за все буде чинити опір акту духовної роботи, що відбувається під час ретриту.

І, найголовніше, слід пам'ятати, що ретритом слід займатися під керівництвом досвідченого наставника — лише допоможе повністю віддатися дослідженню себе. А це дуже важливо. "Коли живеш у шумі і метушні, забуваєш навіть про те, про що неважко пам'ятати. Коли поринаєш у тишу і спокій, згадуєш навіть те, що забуто за давністю років", — писав свого часу Хун Цзичен.

Залишається.

Напевно, настав час зупинитись і замислитися: можливо, варто змінити очікування чи наше ставлення до того, що вже маємо.

Ретрит: визначення терміна

Ретрит, або ритрит (англійською retreat), дослівно позначає самітництво, пустельництво, притулок.Іншими словами, ретрит у перекладі з англійської характеризує час, відведений для роздумів про себе, відключаючись від зовнішнього світу ( , чоловіка чи дружини, друзів, телевізора, ).

Людина так влаштована, що постійно чимось стурбована: , шкільною успішністю, пошуком другої половинки, дурним шефом, своєю і своїми особистими, чужою зовнішністю та чужими особистими проблемами тощо. Це не дозволяє відчути себе щасливим і зрозуміти, що потрібно для задоволення . Занурившись у себе, ви можете зрозуміти, як це подолати.

Ретрити бувають:

1. Темні, для яких потрібне темне приміщення без доступу.
2. Тихі, що проводяться у повній тиші.
3. Товариські, де учасники розмовляють між собою.
4. Політичні(Термін з'явився останнім часом), для яких характерно спілкування політиків у вузькому колі за лаштунками великих міжнародних зустрічей.
5. Відокремлені.
6. Колективні.

Самотній

Відокремлений ретрит проводиться на самоті. Наодинці з собою людина може залишитися вдома, поїхати в або , на . Головне, щоб поряд не було інших людей (дорослих та дітей), включених , телевізорів та . Можна присвятити цьому кілька годин, можна всі вихідні або .

Колективний

На колективний ретріт збираються люди у необмеженій кількості. Вони можуть спілкуватися або перебувати в тиші. Іноді вони проводяться у формі лекції про те, як правильно йти в себе. Організувати таку медитацію можуть ретрітні центри.

Значення ретриту в йозі

Ми розцінюємо зміну як радісну, намагаючись наголосити на приємному, а неприємні відчуття від хвороби не помічаємо.Тобто, чекаючи щастя (видужання), ми сприймаємо за щастя мінливу ситуацію нормалізації температури, а насправді перебуваємо в муках.
Будда вчить, що передчуття майбутнього задоволення супроводжується болем від життєвих змін. Ми постійно прагнемо змін - нова посада, нове житло, нова кохана людина - і продовжуємо страждати.

Всепроникне стражданняпов'язане з постійно виникаючими. Все, що нас оточує, насправді, нейтрально – ні погано, ні добре.

Своїми думками ми забарвлюємо події у позитивну чи негативну.Ми бачимо об'єкт і внаслідок нашого попереднього досвіду складаємо про нього думку, яка може відповідати реальності. Відповідно до своєї думки ми здійснюємо певний вчинок (позитивний або негативний), який формує нашу (долю).

Наприклад, дитина не повернулася вчасно додому. Наше малює страшну картину того, що могло б статися з ним. Ми дзвонимо комусь близькому, щоб розсіяти сумніви, але у відповідь чуємо жахливу історію про сусідську дитину. Ми включаємо телевізор, а там – передача про те, скільки дітей щороку йде з дому та не повертається. Ми переживаємо і хвилюємось, уява малює ваші відчуття від того, що дитина не повернеться, хоча це ще не сталося. Пізніше, коли дитина все-таки повертається, ми злимось на неї за свої ж тривожні думки, кричимо, караємо.
Тобто тривожні думки проникають у мозок і спонукають робити негативні вчинки. Наші вчинки накладають відбиток на наших дітей, відбиваючись на їх поведінці, вони в майбутньому будуть чинити так само. Це означає, що тривожні думки проникли і в наше потомство. Якщо ми перестанемо діяти під впливом тривожних думок, ми позбавимо негативних вчинків, і майбутнє покоління стане вільним від такої карми.

Причини догляду в ретріт

Якщо подолати страждання болю та змін вдається, то останнє страждання під силу не кожному. Ретрит - це такий спосіб, який зможе допомогти позбутися тривожних думок, що отруюють це життя і майбутнє, що, безсумнівно, позначиться на його якості.
У ретрит йдуть з наступних причин:

1. Зміна навколишніх умов, із якими ми стикаємося постійно, дозволить відірвати думки умов. Це загальновизнаний метод, що дозволяє зняти напругу та відпочити. Перемикаючись, ми набираємось сил для нових звершень.
2. Часто турботи, що постійно оточують нас, не дають можливості повністю поринути в роздуми і відволіктися від . Відійшовши від них, можна зосередитися на і підвищити результативність.
3. Можливість, не відволікаючись на двері, що грюкнули в під'їзді, на вулиці, працівника ЖЕКу, що щось там перевіряє, запах смаженого м'яса у сусідів.
4. Це дисциплінує. Догляд у ретріт вимагає дотримання жорсткого графіка, все розписано за хвилинами. Звичка жити за розкладом переноситься потім у життя та полегшує її.
5. Можливість вести. Щоб відчути справжню легкість тіла та думок, необхідно поміняти, змінити галасливого міста на чисте та свіже, робити. Зробити це легше далеко від звичної обстановки.
6. Можливість зосередитися на собі та своїх відчуттях. Відповідно, причини невдоволення криються в нас самих, у нашому мозку, а не в навколишніх людях і обставинах. Щоб це зрозуміти, потрібен ретріт.

Основні правила усамітнення

У ретриту є свої правила, і щоб він був по-справжньому ефективний, їх треба суворо дотримуватися.

Час та місце

Для ефективного ретриту потрібно обмежити вплив навколишнього світу, тому правильний вибір місця має велике значення. Найкраще заздалегідь скласти план.

Приклад розкладу може бути так:

• 5:45 – 6:00 Підйом, гігієнічні процедури.
• 6:00 - 6:45 Медитація.
• 6:45 - 7:15 Прогулянка.
• 7:15 - 8:15 Фізичні вправи йоги.
• 8:15 – 9:00. Сніданок.
• 9:00 – 12:00 Сидяча медитація з перервами на ходіння.
• 12:00 – 13:00 Обід.
• 13:00 – 13:45 Прочитання спеціалізованої літератури.
• 13:45 – 14:00 Відпочинок.
• 14:00 – 14:45 Записи у щоденнику.
• 14:45 - 15:15 Прогулянка.
• 15:15 – 16:00 Полуденок.
• 16:00 – 18:00 Сидяча медитація з перервами на ходіння, фізичні вправи йоги.
• 18:00 – 19:00 Вечеря.
• 19:00 – 21:00 Медитація сидячи чи лежачи.
• 21:00 – 22:00 Розслаблююча ванна.
• 22:00 Відбій.

Чіткі обмеження

Щоб ретрит був правильним, існують деякі обмеження:

1. Відмова від м'яса, та
2. Найкраще, якщо вас направлятиме наставник.
3. Не можна залишати місце ретриту до його закінчення.
4. Не можна впускати непосвячених, дозволяються лише зустрічі з наставником та іншими практикуючими.
5. Дотримуватись розкладу.
6. Чи не відволікатися, особливо на розмови.
7. Не звертати уваги на перешкоди, долаючи їх (хвороба, нерозуміння друзів та родичів, опір думок, сумніви, почуття досади).

Найкращі місця для усамітнення душі

Виїзний ретріт допоможе краще розібратися у своїх думках, тому що ви будете вилучені зі звичного середовища. Організувати поїздку можуть спеціальні проекти, які збирають бажаючих на ретріт, або ви можете зайнятися цим самостійно.

Довіряючись організаторам, поцікавтеся програмою заходу та видом того, щоб з вами були однодумці.

Важливо! Не довіряйте людям, які вимагають великих пожертвувань, які встановлюють заборони на спілкування з різними наставниками, іншими групами йоги, які стверджують, що тільки їхні настанови є єдиними вірними та істинними.