Емоційна самоінтоксикація, яка, у свою чергу, легко може стати причиною фізичної соматизації.
Аутофагія: психологічне самознищення
Як вам назва? Звучить моторошно, правда? Але на жаль, цим дійством займаються дуже багато людей серед нас. Психологічний аутоканібалізм = аутофагія = самоїдство в народі)
Про це, власне, і стаття.
Як і будь-якого явища, у самоїдства є свої причини. Для їхнього розуміння варто розрізняти дії та наміри.
Наприклад, батьки виходячи з "добрих" намірів навчити дитину усвідомлювати свої дії, лають, карають і, можливо, навіть б'ють його. Тобто дія загорнута у добрий намір.Адже не дарма кажуть, що добрими намірами встелена дорога в пекло.
Повертаємось до самоїдства.
«Добрий» намір самоїдства – це захист.
Знайоме всім вираз:
«Кращий захист – напад», у разі самоїдства – напад на себе.
Це свого роду механізм дитячого психологічного захисту: «караючи себе самостійно, я звільняюся від покарання з боку оточуючих», влаштовуючи в собі своє персональне пекло.
Самонасильство як добрий намір - одна з потужних ігор его, якій батьки навчають дітей у рамках їхнього виховання, що помітно з погляду таких батьків полегшує процес «виховних» маніпуляцій.
Дитина повільно, але чітко звикає до думки, що найбільш значний соціальний навичка - вміння відповідати заданим кимось значимим стандартів поведінки, тоді є шанс отримати схвалення, погладжування, похвалу, прийняття, любов - такі необхідні комфортного самовідчуття.
Переконання, що треба бути або ідеальним або не бути взагалі, що помилятися це погано, що немає права на недоліки знаходять своє відображення у шаблонах взаємодії зі світом.
В основі цих шаблонів і патернів - відсутність прийняття та любові до себе, самоповаги, впевненості в собі, лише закріплюють процес самоїдства, і в результаті ведуть до перманентного саморуйнування.
Можна умовно виділити основні види самоїдства:
Демонстративна форма самоїдства – це "гра на публіку". У цій грі людина не приносить собі особливих психологічних страждань – бо це формальне самоїдство без відповідного змісту. Це гра вимагання уваги, жалості, співчуючи та пошук втіхи у поза.
У певній культурі самоїдство є витонченою розвагою, варіантом мазохізму і частиною способу життя, чим можна виділитися, вважаючи це інтелектуальним аристократизмом...(
Тужлива форма - звичка драматизувати свої промахи і постійно переганяти одні й ті самі безрадісні думки по колу.
Інтровертована самоїдство– тут уже немає глядачів процесу самоїдства. Даний вид самознищення властивий людям, з високим рівнем почуття провини у собі та мінімально низьким рівнем любові себе.
У такої людини завжди є привід лаяти себе, а якщо ні він його обов'язково придумає на рівному місці. Тому часто таким людям страшно залишатися наодинці із собою.
Невротичне самоїдство- це коли звичка до самознищення ставати життєвою стратегією людини. Людина може навіть не відслідковувати свідомо дану стратегію свого життя, бо вона для неї єдина з можливих, на його думку.
Куди наводить самоїдство?
Самоїдство - процес, м'яко кажучи малоприємний, що закріплює всередині людини негативно забарвлений емоційний стан, що призводить до емоційної самоінтоксикації, яка, в свою чергу, може стати причиною фізичної соматизації.
Бо перебування в негативно забарвлених емоціях геть-чисто позбавляє людини можливості раціонально, розумно вирішувати якісь життєві завдання, і черговий неуспіх лише посилює мотивацію самоїдства.
У стані перманентного самоїдства, людина геть-чисто позбавляє себе можливості бути продуктивною і якісною в чомусь.
Однозначно самоїд - не творець апріорі.
Коли людина не приймає саму себе, як вона може прийняти когось?
Ніяк.
Які відносини можна вибудувати, якщо немає прийняття?
Жодні.
Бензин для машини самоїдства – почуття провини.Почуття провини всередині людини робить її легким об'єктом для різних маніпуляцій. Самоїди-одні з найкерованіших людей.
Перш ніж завести мову про те, у що трансформувати звичку самоїдства. Мені хотілося б вам розповісти про Йосінорі Осумі, який довів корисність аутофагії фізично для здоров'я людини. Так, ви не дочули.
Цей фахівець з клітинної біології з Японії став Нобелівським лауреатом у галузі фізіології та медицини Прес-реліз Нобелівського комітету говорить:
Аутофагія - це процес утилізації і переробки непотрібних частин клітини - різного «сміття», що накопичилося в ній. Аутофагія властива живим організмам, зокрема й нашим. Завдяки їй клітини позбавляються непотрібних частин, а організм загалом - непотрібних клітин.
Природа завбачливо наділила клітини такою дивовижною та корисною здатністю - перетравлювати те, що «виглядає» зайвим чи шкідливим. Діють вони майже як ми. Тільки автоматично.
Пакують «сміття» у спеціальні мішки – аутофагосоми. Далі переміщують у контейнери – лізосоми. Де «всяка гидота» руйнується і перетравлюються.
Продукти переробки - така собі «вторинна сировина» - йдуть на виробництво палива для живлення клітини. З них виготовляються і нові будівельні блоки, які використовуються для відновлення клітини. Завдяки аутофагії клітина відчищається від інфекції, що потрапила в неї, і від токсинів, що утворилися.
Як вам?
Так ось повертаючись до психологічної фітофаги. Людині є чому повчитися у себе, вірніше у своїх клітин.
Як правильно трансформувати самоїдство в розумне дійство?
Для цього насамперед варто дорослішати, брати на себе відповідальність за своє життя.
Це дозволить вам навчитися чітко розрізняти установки щеплені в ході "благого" виховання і дійсно розумні патерни, сформовані вам самостійно і які сприяють зміцненню впевненості в собі.
Комусь досить розумного рішення про те, що самоїдство психологічне у звичному вигляді є банально небезпечним і тому є сенс використовувати більш продуктивні способи взаємодії з собою та світом. Комусь потрібні ритуали з утилізації "відпрацьованих" звичок, контейнуванню їх та переробці в нову сировину для саморозвитку)
А ще краще профілактика, ніж утилізація - вміння реалізовувати свої психологічні потреби якісно, щоб не було спочатку приводу для самоїдства.
Ти те, що ти їси(с). Вибирати вам-ким вам бути.
Кожна жінка у житті займається самоїдством. Хтось більшою мірою, хтось — меншою. В одних це спрямовано свою зовнішність, в інших свої дії.
Кожна з вас мучилася темою недостатньою ідеальністю свого образу, фігури та окремих частин тіла. Ми комплексуємо з цього приводу, лаємо себе, що недостатньо добре доглядаємо себе, не сидимо на дієтах, не займаємося спортом і т.п.
Ще ми любимо себе викручувати темами, що ми недостатньо хороші дружини, матері, дочки та подруги. Можемо знаходити тисячу причин, причому більша частина їх по дрібницях, щоб «поїсти» зсередини.
До чого призводить самоїдство?
Самоїдство призводить до внутрішньої дисгармонії та порожньої розтрати своєї енергії.Сенсу, як ви вже зрозуміли, у цій дії немає.
А відбувається це через те, що у нас виникає відчуття провини, засноване на тих стереотипах та шаблонах, які ми можемо взяти:
- у дитинстві прищепили близькі;
- побачили чи почули у ЗМІ про те, які ми маємо бути;
- прочитали у книжках і нас це вразило;
- приклад із життя.
Адже ніхто нам ніколи не говорить про те, що ми унікальні і не повинні бути схожими на інших людей, що ми маємо право бути іншими, БУТИ СОБОЮ, не намагаючись відповідати чужому погляду чи відношенню. Ще у всьому цьому величезну роль грає, який також провокує наше, коли ми вибиваємося зі своїх уявлень про себе гарну.
Тому пропоную закінчити займатися самоїдством і, найголовніше, вибачити себе за це. Адже ці внутрішні муки накопичують внутрішні блоки, як у нашому емоційному тілі так і фізичному.
Усвідомте, що Ви такі які є і вам більше не треба думати про стандарти, про думку оточуючих людей (зокрема, мало знайомих людей, колег тощо), адже від їхньої думки, по суті, у вашому житті нічого не зміниться . Як би вони про вас не думали, добре чи погано, нічого не станеться. Прийміть себе такою, яка ви є.
Звичайно, вас може чіпляти, що хтось про вас висловиться не дуже приємно, але це відбудеться лише тому, що ви самі себе всередині за це «їсте». Наші реакції – це індикатори «слабких» місць усередині, на які варто звернути увагу.
Якщо ж ви щиро дозволяєте собі на всі 100% бути будь-якою (собою), не один коментар вас не зачепить. Просто немає всередині сумніву про те, що ви не відповідаєте якомусь образу.
Хочу Вам запропонувати одну ефективну практику прощення себе та прибирання таких блоків
Знайдіть відокремлене місце і вільний час, відключіть всі пристрої, які можуть відволікати вас від занурення в себе. Сядьте зручно або приляжте. І починайте промовляти чи прописувати фразу «Я прощаю себе за…..(у кожного буде своє)» . І робіть це доти, доки відчуєте фізичне розслаблення у якихось частинах тіла (блоки можуть відбиватися у різних частинах тіла залежно від емоцій).
У вас у голові спливатимуть дуже дивовижні речі, про які ви зовсім забули, бо це сталося давним — давно. Насправді, у підсвідомості ці моменти ще є, і грають величезну роль вашому житті. Ці установки та почуття провини впливають на ваші погляди та прийняття певних рішень.
Коли Ви пропрацюєте момент щирого прощення себе за ...., то у вас просто розслабиться певна частина тіла, в душі також настане розслаблення.
Робіть її, доки у вас не закінчаться причини прощення себе.
Цю практику можна повторити через 2-3 тижні для більшої ефективності процесу.
Результати не забаряться. Ваш фізичний та емоційний стан радикально зміниться.
Подивіться відео Ірини Уділової про самоїдство та самокритику.
Завантажити книгу Ірини Удилової «21 закон щасливих стосунків» можна .
Бажаю Вам щирого прощення себе та гармонії зі світом.
Люблю Вас, Марино Данилова.
Самоїдство та самобичування – це кілька способів упоратися з тим, що людині не подобається. Просте і зрозуміле заняття рятує багато в цьому житті. Наприклад, від непереносимості себе – брудним, нещасливим, не таким, як треба. А що ж каже про самобичування психологія?
Приступи самобичування зазвичай трапляються не так на порожньому місці. Перед тим, як "накотить" щось на кшталт "ах я, останнє г у цьому всесвіті", або "ну чому ж я не можу", "який (я) я бездарність, безталанність, безпорадність, дурниця (дурень)" відбувається щось.
Спробуймо придивитися до цієї Події.
1. У ньому, як правило, людина явно поступається іншому за силою, сміливістю, (будь-якому важливому для нього параметру). Або думає, що поступається.
2. Події розвиваються не так, як хотілося б, а бажаний варіант просто випливає з рук.
3. Людина ставить собі якісь планки, і намагається їх “перестрибнути”, зазвичай – невдало (буває, як і вдало, але результат неспроможна привласнити собі).
Разом із цих трьох пунктів випливає, що самобичування, самоїдство, обзивання себе дозволяє:
Пункт 1: Впоратися, хай і своєрідним способом, із програною конкуренцією (навіть якщо це конкуренція за… місце в автобусі).
Пункт 2: Замість того, щоб прийняти (по-дорослому), що не все в цьому світі відбувається за нашими бажаннями, людина починає по-дитячому забирати на себе відповідальність. (Схожий приклад: мама з татом розлучаються – це я такий поганий, що вони не хочуть жити разом.)
Пункт 3: Впоратися з несумісністю “образу себе” (як я бачу з боку) і тим, що насправді відбувається.
Звісно, у якихось глобальних речах буває простіше. Кожен хлопчик, який мріяв стати космонавтом, рано чи пізно усвідомлює, що загалом йому вже (20, 30, 40, 50), і космонавтом, швидше за все, вже не стати. А кожне дівчисько, яке мріяло виступати на сцені (лікувати звірів, писати книжки) розуміє, що схоже, обсяг необхідних для цієї професії навичок такий великий, що вже не дуже хочеться витрачати десяток років на те, щоб стати Цією або Тою.
Але коли мова заходить про прості речі – "у найближчому магазині немає сосисок, які я люблю", "Вася не зателефонував, хоча я думала, що я така, ну така, так сподобалася Васі - що обов'язково подзвонить", "хотів продати на 10 за місяць, а продав тільки на 5, тепер без бонусу сиджу” – то раптом стає досить складно визнати тут свої навіть не недоліки, боронь боже. Прийняти складно саме невідповідність надуманих якостей і здібностей, які реально виявилися у всій красі.
Бог все створив чистим та святим,
і людині немає потреби освячувати її.
Парацельс
І в цей момент, коли "зійшлися зірки" - тобто, сталася Подія, в якій людина себе бачить негативно ("не хорошою", "недостатньо вмілою"), і одночасно вона не може віддати ту частину відповідальності, яка однозначно не її - належить світові – дуже просто зробити таку річ.
Замість того, щоб висловити свої відчуття і переживання з цього приводу – наприклад, хорошій близькій людині – та й хоча б зізнатися собі чесно: “Я злусь. Я дуже не люблю, коли відбувається Х. Я хотів, щоб було так – а вийшло так” – деякі займаються самобичуванням і самоїдством.
У метафорі можна уявити так: йшов дорогою, дивився на небо і пташок, вступив у брудну калюжу. Черевики брудні, шкарпетки мокрі, вигляд не той. "Ну тоді і все," - каже людина, падає в калюжу цілком і вимазується в бруд повністю.
На жаль, це дуже дитячий спосіб реагувати, "на зло мамі вуха відморожу". А проблема самоїдства та самобичування, психологія того, що відбувається, "розшифровується" дуже просто.
У корені проблеми – невміння приймати себе, близьких, неблизьких – цілком, і з брудом на черевику, і з чистими руками, якими можна обійняти, подарувати, підтримати і зробити інші хороші речі.
Таким чином, самоїдство і самобичування - це така ж дія, як "ти мені не підходиш", тільки повернене на себе. Як, наприклад, взяти яблуко з червоточиною, викинути. Взяти наступне, порадіти, яке воно стигле, виявити цятку, викинути. Взяти третє…
Тільки виконується це "викидання цілком через одну цятку" по відношенню до себе.
А найгірше, що інших можна позбутися - виїхати в ліс, замкнутися в квартирі. А від себе не сховаєшся!
Тому перш ніж зайнятися цим безумовно рятівним заняттям – самоїдством, самобичуванням, психологічно грамотно було б зупинитися та запитати: а що це таке я не приймаю в собі? Що за “червоточинка” змушує мене намагатися “викинути себе”?
І тільки потім, якщо вам все ще захочеться мучити, катувати, різати і різати образливими словами самого себе, продовжити займатися цим. Ну мало, це буде саме в цей момент вкрай важливо і слушно.
Кожній людині властиво оцінювати себе та свої вчинки, виявляти помилки у поведінці у конкретних ситуаціях та шукати шляхи їх вирішення. Однак у деяких випадках самокритика перетворюється на нав'язливу ідею, бич, яким особистість нещадно хлеще свою свідомість, корячи себе за скоєні діяння. Подібне ставлення себе психологи називають самобичеванием. Що це за почуття, яке значення слова самобичування і як його позбутися? Відповіді шукайте у нашій статті.
Самобічування - хвора самокритика
Психологічна програма людини, яка буквально «поїдає» себе за некоректну, на його думку, поведінку, яскраво виражаючи нелюбов до себе, називається самобичуванням. При цьому він розуміє, що веде себе (стосовно себе ж самому) не зовсім добре, але вдіяти з цим нічого не може. Самобичування - це вічне надмірна самокритичність по відношенню до себе, яка проявляється у досить різкому засудженні своїх вчинків та дій. Людина постійно відчуває моральні страждання, каючись у скоєному. Подібну поведінку називають також самоїдством.
Займаючись самобичуванням, людина надто суворо ставиться до себе, регулярно запитуючи: «Чи правильно я вчинив?», «Навіщо я це сказав?», «Може, я поводився не так?» і т. д. Звинувачує себе за кожен свій промах, намагаючись виправдатися у власних очах. При цьому він відчуває болісний сором, постійну агресію за певні слова та дії.
Як виникають напади самобичування
Здорова самокритика - це коли людина, яка не розрахувала своїх сил, аналізує ситуацію, що склалася, таким чином:
- У мене виникли труднощі із незнайомим мені матеріалом;
- я погано намагався;
- я недооцінив усю складність проблеми;
- у мене склалося неправильне уявлення про цю ситуацію і т.д.
Подібне міркування допомагає йому вдосконалюватися, змінювати перебіг наступних подій, не повторювати в майбутньому таких помилок, коригувати модель своєї поведінки.
Інша річ, коли самокритичність стає постійною, нав'язливою ідеєю, викликаючи напади самобичування. Це, наприклад, такі думки:
- я невдаха(ця);
- я найгірший;
- я нікому не цікавий;
- я нічого не досягну в житті;
- я найгірший співробітник(ця);
- це я у всьому винен…
Негативні висловлювання часто спричиняють різке погіршення самопочуття, спад настрою від навіювання негативно забарвлених думок.
На жаль, подібною проблемою страждає величезна кількість невпевнених у собі, недовірливих людей, які мають схильність до самознищення та самобичування. Таке ставлення до життя не приводить ні до чого доброго. Чим більше вони намагаються досягти чогось у житті, при цьому постійно звинувачуючи себе за найменші промахи, тим важче таким людям досягти будь-яких результатів. Зрештою, замість того, щоб отримати почуття задоволення, вони відчувають ще більше невдоволення собою.
Самобичування - вірний шлях самознищення
Самобичування - це ще й самозастереження, коли навіть за недосконалі вчинки та справи людина відчуває приписує собі чужу провину або погоджується з підозрою у їх скоєнні. Причинами самоїдства є:
- невпевненість в собі;
- недооцінка свого потенціалу та здібностей;
- слабка адаптація до зовнішнього середовища;
- страх перед дійсністю.
Самобійна людина може довести себе до «духовного мазохізму» - потреби страждати, відчувати суперечливі почуття, аж до саморуйнування особистості. І весь залишок свого життя він проведе у тяжкій депресії та самотності, які можуть вилитися потім у запої та тяжкі хвороби.
Як же подолати напади самобичування?
Як позбавитися від цього руйнівного почуття?
В першу чергу, потрібно постаратися налаштувати себе на поглянути на світ іншими очима, радіючи сонцю, що сходить, теплу - всьому, що оточує вас, піднімаючи, таким чином, собі настрій. Поганяйте похмурі думки, негативний настрій і перестаньте, нарешті, звинувачувати себе у всіх Постарайтеся змиритися з тим, що ідеальних людей не існує.
Будь-якій людині хочеться бути кращим, сильнішим і успішнішим, ніж він є на даний момент. Головне – не зациклюватися на цьому. Ви можете перетворитися на істоту, життя якої наповнене злобою, невдоволенням собою і позбавлене будь-якої радості. Пам'ятайте, що самобичування заважає вам побудувати щастя, побачити світло, змушуючи блукати в сутінках своєї свідомості.
Безперервна робота над собою – бар'єр для самоїдства
Змініть остогидлу роботу і спрямуйте всі сили та думки на улюблену справу. Присвятіть йому більшу частину часу, відсунувши цим на задній план напади самобичування. Це один із найдієвіших і рекомендованих психологами способів позбавитися самоїдства. Щоб вигнати з душі бажання самобичування і змусити потрібно навіяти себе, зробити себе гідною особистістю в тій мірі, в якій вже не залишиться приводів для самокритики. Працюйте над собою, розвивайтеся, формуючи цим шлях до успіху, на якому у вас просто не буде часу для самоаналізу.
Самобичування минеться тоді, коли ви зможете полюбити себе. Встаньте перед дзеркалом, усміхніться і скажіть: «Я найсильніший, красивий і успішний! У мене все вийде!" Повторюйте ці слова щоранку. І, повірте, у вас справді все почне виходити. Заохочуйте і хвалите себе. І ніколи не втрачайте віри. Ваше щастя та благополуччя – у ваших руках.
Для того щоб відповісти на запитання: "Самобічування - що це?", необхідно визначитися з тим, який вплив воно надає на ваше життя. Якщо напади самоїдства допомагають вам стати успішнішою і зібраною людиною - чому б і не помучити свідомість для хороших показників? Однак якщо така критика руйнує ваше життя, формуючи стійку невпевненість у собі - докладіть всіх сил для того, щоб вигнати це руйнівне почуття зі своєї душі, інакше наслідки можуть бути незворотними.
Що таке самоїдство та як воно може проявлятися. Чому люди заглиблюються в самокритику і чим це може скінчитися. Найефективніші способи перетворити самобичування на здорову самокритику.
Зміст статті:
Самоїдство - один із проявів невдоволення собою, з яким знайомий практично кожен. Усім нам властиво помилятися, а потім докоряти собі за невдачі або неправильний вибір. І якщо така самокритика має продуктивне забарвлення, тобто допомагає побачити причину помилки та спосіб її виправлення чи профілактики, її присутність у житті людини просто потрібна. Якщо ж самобичування стає частиною характеру – з ним необхідно боротися.
Опис та види самоїдства
Більшість із нас сприймає самоєдність як комплекс душевних мук щодо самого себе: закиди, невдоволення, страхи, неспокій, невпевненість, небажання прощати чи приймати будь-яку ситуацію, прагнення покарати себе. Тобто в центрі нашої уваги ми знаходимося. Тому самоїдство отримало кілька синонімів - самобичування, самоприниження.
У психології самоїдство одержало конкретніше визначення - це негативно забарвлений самоаналіз, що супроводжується несхваленням своєї поведінки (слів, думок, вчинків) та невдоволенням самим собою.
Здорова самокритика допомагає людині встановити причинно-наслідкові зв'язки «провини» і зробити результативні висновки із ситуації, на відміну від надмірного захоплення таким самоаналізом, який часто призводить до негативних наслідків. Так, звичка постійно критикувати себе може перерости в нав'язливий стан, що спотворює сприйняття ситуації та себе у ній, значно знижує самооцінку та підвищує невпевненість у собі. Можна сказати, що людина сама себе «з'їдає» зсередини.
Іноді прагнення до постійного самобичування замикається в цикл, коли людина «гризе» себе за сам факт постійного самоїдства.
Залежно від того, наскільки сильно людина не любить саму себе, її самокритичність можна розділити на кілька форм:
- М'яка самокритичність. Вона ж "гра на публіку". Тобто людина займається самокритикою демонстративно, на показ, не приносячи жодного внутрішнього психологічного дискомфорту. Їм рухає прагнення отримати від оточуючих жалість, співчуття та втіху, уникнувши цим покарання. Така поведінка притаманна людям, невпевненим у собі, із низьким почуттям відповідальності.
- Жорстка самокритичність. У цьому випадку основою для самобичування є надто розвинене почуття відповідальності. Людина виставляє себе дуже жорсткі вимоги, тому має привід для самокритики. Для жорсткого самоїда громадські прояви нелюбові себе обов'язкові. Навпаки, вони вважають за краще лаяти себе наодинці.
- Невротична самокритичність. Якщо прагнення критикувати свої слова чи вчинки стає звичкою, для запуску «програми» самобичування в такої людини досить незначного приводу. Він живе у атмосфері постійної самокритики, навіть не помічаючи цього.
Причини виникнення самоїдства
Для виникнення нападів самоїдства завжди потрібна причина – невдача, помилка, неправильне рішення тощо. Для того, щоб ці напади стали частиною життя, потрібен ґрунт, який виростить самокритику до рівня самознищення.
Основні причини виникнення підвищеної самокритичності:
- Занижена самооцінка. Втрачений шанс, не взята «планка», комплекси щодо здібностей, зовнішності чи можливостей запускають процес самобичування. Постійне перетравлення своїх невдач чи недосконалості, своєю чергою, дає ще більше їжі для внутрішнього самоїдства. Коло замикається.
- Помилки виховання. Головні причини самоїдства можуть ховатися у дитинстві, коли дитину оточували схильні до критики близькі – батьки та близькі родичі. Найчастіше ті, хто намагався «виліпити» з нього бажаний образ, не зважаючи на його характер і індивідуальні особливості. Не дивно, що людина, що виросла в атмосфері постійної критики, ставши дорослим, заповнює дефіцит звичних моралі самобичуванням.
- Високі вимоги до себе. Життя сповнене несподіванок та сюрпризів, і не завжди приємних. Тому у людей, які вимагають від себе максимально, дуже часто виникають приводи для розчарування в собі. А отже, і для самоїдства.
- Нездатність прощати себе та свої недоліки. Якщо людина не може легко переживати невдачі і рухатися далі, приймати себе такою, якою вона є, самоїдство стає її постійним супутником.
- Песимістичні настрої. Надмірної самокритичності схильні також песимісти, яким складно знайти позитивні сторони у навколишньому світі, а й у себе. Тому їхній критиці піддається все й усе, зокрема він сам.
- Прагнення уникнути відповідальності. Нерідко підвищена самокритичність стає способом зняти із себе хоч частину відповідальності. Демонстрація самобичування перед іншими дає шанс уявному самокатові отримати як мінімум частку співчуття, а як максимум - повне прощення.
Способи боротьби з самоїдством
Основна риса самоїда - зацикленість на собі та своїй недосконалості. Це не тільки руйнує його зсередини, виливаючись у хвороби та невротичні стани, а й робить не цікавим для оточуючих. Тому деструктивну силу самокритики просто необхідно перенаправити у бік творення. І тому можна використовувати кілька методів.
Послідовність
Один із найдієвіших способів, як перестати займатися самоїдством – навчитися включати режим самокритики до самої дії, а не після нього. Сюди можна успішно застосувати загальновідому приказку про те, що краще зробити і пошкодувати, ніж шкодувати, чого не зробив. Наприклад, якщо вам необхідно зробити щось не дуже приємне для вас (дзвінок, розмова, вчинок, рішення), використовуйте свої внутрішні «агресивні» ресурси для того, щоб настроїти себе на дію. Тоді вам точно не доведеться критикувати себе за бездіяльність чи втрачений шанс.
Правильні емоції
Візьміть за правило під час нападів самобичування керувати своїми емоціями. Суворе висловлювання у разі буде набагато ефективніше, ніж агресія і образи себе останніми словами. Для цього потрібно освоїти мистецтво володіння своїми емоціями та постійно вдосконалювати свій емоційний інтелект. І пам'ятати, що строгість - агресивна емоція, заснована на реальності та виражена у потрібний час, на відміну від самобичування, в основу якого покладено емоції та дії, часто далекі від реальних подій та почуттів.
Мотивація
Ще один вірний спосіб, як позбутися самоїдства самотужки - засвоїти правильну мотивацію самокритики. А саме – позитивні емоції після скоєної дії мають повністю перекривати негатив, який йому передував. Іншими словами, якщо ви змусили себе зробити щось вам неприємне або непосильне за допомогою внутрішніх стусанів, і у вас все вийшло - у такому разі радість від отриманого результату перевищить злість, яка спонукала вас діяти. Засвоєння такої мотивації «результат коштує витрат» дозволить з кожним разом прикладати дедалі менше зусиль, щоб наважитися діяти.
Правильна «швидкість»
Прагнення встигнути все й одразу дуже часто стає приводом для того, щоб перейматися звинуваченнями в некомпетентності, безвольності, невмілості, незручності, нерішучості і т.д. Вчіться поспішати не поспішаючи: ставити реальні цілі та не менш реальні терміни їх досягнення. Пам'ятайте одне з головних правил успішної реалізації цілей: щоб досягти великого результату, краще розбити його досягнення на кілька етапів. Тобто дійти мети, зробивши десять дрібних впевнених кроків, а не один ризикований стрибок. Це полегшує завдання психологічно і дозволяє вносити своєчасні корективи вже під час дії. А заразом і зрозуміти, наскільки важлива мета.
Адекватне самосприйняття
Щоб ефективно боротися з самоїдством, потрібно позбавити його благодатного ґрунту. Для цього постарайтеся замінити звичку перемивати собі кісточки з приводу на звичку сприймати себе таким, який ти є. Потрібно прийняти себе як особистість із усіма своїми дивностями та індивідуальними особливостями, які раніше були приводами для запуску процесу самокритики. Тепер їх потрібно полюбити і постаратися перетворити на переваги, сильний бік характеру. Також не менш важливо навчиться прощати свої помилки і сприймати їх не як привод для самобичування, а як особистий, а тому безцінний досвід.
Правильна атмосфера
Чим менше у вас вільного часу, тим менше шансів зайнятися самоїдством. Тому постарайтеся звести до мінімуму періоди порожнього байдикування і займіть ці «порожнечі» цікавим заняттям або хобі. Це не тільки не залишить вам часу на самокритику, а й додасть у ваше життя позитиву та ентузіазму. Змініть оточення, віддаючи перевагу спілкуванню з позитивними, оптимістичними людьми. Замініть бульварну пресу, перегляд телевізора та стрічки соцмереж на книги та статті з життєствердним сенсом. Ще один варіант не залишити шансів на самокритику - зайнятися благодійністю. Остання особливо гостро дасть усвідомити несуттєвість своєї проблеми і натомість проблем інших людей, які у своїй продовжують жити, а світ - існувати. Не менш ефективно змінює свідомість творчості. Можна зайнятися живописом, музикою, в'язанням, танцями, вишивкою, шиттям – головне, щоб ваше заняття приносило задоволення та позитивні емоції.
Моделювання ситуації
Головна відмінність самоїдства від здорової самокритики – вона має початок, але не має логічного кінця. Тому, щоб вчасно зупинити напад самоїдства, привчіть себе дотримуватися правила трьох питань. Для цього щоразу, коли ви відчуваєте гостре бажання зайнятися самобичуванням, візьміть аркуш паперу, розділіть його на три рівні колонки. У першій колонці дайте відповідь на запитання «Що я зробив?», тобто запишіть ту подію, яка змусила вас почуватися винним. У другій колонці – на запитання «Що я міг би зробити?», іншими словами, письмово змоделюйте свою бажану поведінку у цій ситуації – свої слова, жести, поведінку, інтонації. У третій – на запитання «Що я можу зробити завтра?», а точніше який варіант поведінки буде найприйнятнішим – щось виправляти, активно діяти чи просто прийняти ситуацію як є. Такий аналіз допоможе реально оцінювати масштаби ваших переживань і вчиться здобувати уроки з ситуації.
Планування
Самоїдство характеризується тим, що людина зациклюється на минулому, тобто на події, яка вже сталася. Тому потрібно постаратися змістити вектор своїх думок та переживань у протилежний бік. У бік майбутнього. У цьому допоможе щоденне планування із вечірнім підбиттям підсумків. Візьміть за правило вранці (або напередодні ввечері) складати план своїх дій на день, а ввечері викреслювати всі виконані пункти та аналізувати минулий день. При цьому протягом дня намагайтеся фокусуватися на поставлених завданнях, частіше заглядайте у складений план і хвалите себе за результативність. Акцентуйте свою увагу на тому, що ви хочете, що вам подобається, що вам приємно, та уникайте всього, що несе незручність та дискомфорт. Згодом вектор вашого сприйняття дійсності і себе впевнено зміститься убік позитивного.
Як боротися з самоїдством - дивіться на відео:
Самоаналіз повинен бути присутнім у житті кожної людини, але не в деструктивній формі самоїдства. Навчитися виправляти себе без докорів та самоприниження можна. Для цього потрібно любити себе, поважати свою індивідуальність, вміти реально оцінювати ситуацію та вчасно зупиняти критику.
