В організмі п'яти-шестирічної дитини інтенсивно відбуваються процеси зростання: підвищується маса тіла, зміцнюється мускулатура, удосконалюються рухи. Діти такого віку, як правило, відрізняються підвищеною активністю, мають стійку координацію, і можуть виконувати нескладні спортивні вправи. Однак не слід забувати, що рухові можливості дошкільнят ще досить обмежені. Тривале повторення однотипних рухів, як і тривале збереження фіксованої пози, сприяють швидкому втомі малюка. При організації дитячих занять фізкультурою цьому фактору слід приділяти підвищену увагу, розраховуючи навантаження з урахуванням вікових та індивідуальних особливостей дитини, та чергуючи фізичні вправиіз періодами відпочинку.

Розвиваюча фізкультура для дітей дошкільного вікуполягає у виконанні малюками різних комплексів доступних для них вправ, переважно - представлених у цікавій ігровій формі. Заняття бажано здійснювати щодня, двічі-тричі на день, виділяючи на них достатню кількість часу. Так, якщо оптимальна тривалість одного заняття фізкультурою з дітьми 3-4 років становить лише чверть години, то в міру досягнення малюками п'ятирічного віку час, відведений на вправи, збільшується до 20-30 хвилин. Комплекс може включати 6-12 вправ, з повторенням кожного від двох до шести разів, залежно від ступеня фізичної підготовленості тієї чи іншої дитини.

Один із класичних варіантів заняття фізкультурою для дітей п'яти-шості років - це комплекси вправ на імітацію рухів (птах, тварин, комах, тощо). Найкраще дати кожній вправі цікаву назву, що запам'ятовується, наприклад, «Крокодильчик», «Павучок», «Гусеничка», «Кенгуру», «Метелик».

Про що слід пам'ятати батькам

Комплекс вправ слід формувати в такий спосіб, щоб у рухах брали участь різні групи м'язів малюка; інакше заняття виявляться для дитини втомливими. Ідеально, якщо метою занять буде розвиток не двох-трьох, а цілого спектра фізичних якостей - гнучкості, спритності, координації та швидкості рухів, сили, витривалості та ін.

Приступаючи з дитиною до занять фізкультурою, батькам важливо пам'ятати про дотримання принципів поступовості та послідовності. Початок занять передбачає здійснення малюком невеликого комплексу простих вправ. У міру звикання організму дитини до фізичних навантажень, кількість елементів потроху збільшується, а рухи стають складнішими.

Кожна нова вправа дитячої фізкультури вимагає короткого та зрозумілого попереднього роз'яснення. Потім дорослому слід продемонструвати дитині необхідний порядок рухів, після чого можна запропонувати малюкові спробувати виконати дії самостійно.

«Маятник»

Ноги розставлені на ширині плечей, кисті рук додані до голови. За рахунком виконуємо плавні нахили головою - ліворуч, праворуч, вперед, назад.

Ноги поставлені на ширині плечей, руки розведені убік. По черзі виконуємо руками хвилеподібні рухи.

• «Млин»

Ноги широко розставлені, корпус нахилений уперед, прямі руки розведені убік. За рахунком здійснюємо рухи корпусом вправо та вліво.

• «Вертушка»

Ноги поставлені впритул один до одного, руки опущені вздовж тіла. По рахунку повертаємо корпус праворуч і ліворуч, одночасно розводячи руки в сторони, і опускаючи їх при поверненні в початкове положення.

«Крокодильчик»

Вправа виконується на килимку, у положенні лежачи на животі. Упираємось руками в підлогу, і повільно пересуваємося вперед, намагаючись зберегти прямий корпус, і не допомагаючи собі ногами.

• «Ножиці»

Вправа виконується у положенні лежачи на спині. Руки злегка розведені убік, упор на передпліччя. Трохи піднімаємо прямі ноги над підлогою і виконуємо ними скресні рухи.

• «Гойдалка»

Лягаємо на живіт, ноги злегка розведені убік. Проводимо руки вздовж корпусу, беремося за гомілки, прогинаємо тіло, і плавно похитуємося вперед-назад.

• "Жаба"

Присідаємо навпочіпки; ноги злегка розведені убік, руки опущені між ногами. Спираємось на руки, і підстрибуємо, намагаючись не відривати рук від підлоги.

• «Велосипед»

Лягаємо на спину; руки перебувають у довільному положенні. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх таким чином, щоб гомілки розташовувалися паралельно до підлоги. Виконуємо ногами рухи, що нагадують кручення педалей велосипедом.

Присідаємо навпочіпки, охоплюємо руками потилицю; спина пряма. Намагаючись тримати спину рівно, виконуємо короткі стрибки вперед.

До комплексу з фізкультури для дітей 5-6 років бажано також включати парні та групові вправи. Такі заняття не тільки сприяють фізичному розвитку малюків, але й сприяють повноцінному прищепленню їм понять про дружбу, взаємодопомогу, терпимість та відповідальність.

Можливості розвитку швидкості рухів розширюються у дітей 5-6 років у зв'язку з тим, що вона вже краще володіють бігом, стрибками, киданням та ловом м'яча. Хлопці пробують свої сили у спортивних вправах (ходять на лижах, катаються на велосипеді) та іграх з елементами спортивних ігор(Настільний теніс, бадмінтон та ін.). З метою розвитку швидкості у старших дошкільнят так само, як і для дітей молодшого віку, проводяться загальнорозвиваючі вправи без предметів та з предметами.

> ВПРАВИ БЕЗ ПРЕДМЕТІВ

1. І. п.: стати прямо, п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Швидко робити бавовни перед собою та за спиною. Після 8-10 бавовни зробити перерву, руки опустити і після цього, повторити вправу 1-2 рази.

2. І. п.: стати прямо, ось трохи розставити, руки зігнуті перед грудьми, пальці стиснуті в кулаки. Постукувати правим кулаком по лівому, ніби забиваючи цвях. Поступово прискорювати темп доводячи до максимально можливого. Руки опустити і після перерви постукувати лівим кулаком праворуч.

3. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях, пальці стиснуті у кулаки. Енергійно, різко випрямляти по черзі руки вперед, злегка повертаючи і нахиляючи тулуб уперед, боксери. Повторити 4-5 разів, зробити перерву і виконати вправу.

4. І. д.: стати прямо, ноги - п'яти разом носки нарізно, одна рука вгорі, інша внизу злегка відведена назад. Енергійно розмахуючи, швидко змінювати положення рук (права вгору - ліва вниз, ліва вгору - права вниз). Робити перерви для відпочинку, руки опускати донизу (рис. 4).

5. І. п.: стати прямо плечей, руки в "замок" над головою. Швидко нахилитися вперед, не згинаючи ніг в колінах, і енергійно опустити руки вниз - дроворуб, при цьому добре зробити "Ух", поєднуючи з енергійним видихом. Після 4-5 разів зробити перерву і повторити вправу 1-2 рази.

6. І. п.: лягти на спину, ноги витягнути, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати зігнуті в колінах ноги та випрямляти їх, імітуючи їзду велосипедом. Чергувати рухи в швидкому та помірному темпі, робити паузи для відпочинку. Повторити 3-4 рази по 4-5 сек.

7. І. п.: лягти на живіт, руки витягнуті вперед. Поперемінно вдаряти по підлозі правою та лівою рукою під рахунок чи бавовни вихователя. Міняти темп - швидше, повільніше, робити перерви.

8. І. п.: сидячи, ноги витягнуті, руки спираються на підлогу ззаду. Поперемінно, під рахунок чи бавовни вихователя вдаряти ступнями по підлозі (рис. 5). На сигнал "Ноги вгору!" швидко підняти обидві ноги догори і так потримати. Темп давати із поступовим прискоренням.

9. І. п.: лягти на спину, ноги разом, руки вздовж, тулуби. Швидко сісти, зігнути ноги, обхопивши їх руками, опустити голову. Знову лягти.

У дошкільному та початковому шкільному віці для дітей головне – це неінтенсивне навантаження на великі м'язи тіла та формування правильної постави. Для цього і проводяться заняття.

Комплекс №1

«По мотузковим сходам»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем правої руки. Потім підняти праву ногу, зігнуту в коліні, торкнутися неї ліктем лівої руки. Повторити 6-8 разів.

«Гойдалка»

Стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі. Перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні, поставити ліву ногу на носок. Повернутися у вихідне положення. Перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні, поставити праву ногу на носок. Повернутися у вихідне положення. Повторити по 3-5 разів на кожну сторону.

«Рибка»

Лежачи на животі, прямі руки витягнуті вперед. Одночасно підняти прямі руки та ноги, потягнутися вгору. Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

"Палуба - трюм"

Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присісти на шкарпетках, пряма, коліна убік, руки вперед (дорослі та діти вимовляють: «Трюм»). Повернутися у вихідне становище (дорослий вимовляє: "Палуба"). Повторити 6-8 разів.

"Маяк"

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Стрибком розставити ноги убік, одночасно зробити бавовну руками над головою. Повторити 6-8 разів.

Комплекс №2 (з гімнастичним ціпком)

«Палка вгорі»

Стоячи, ноги на ширині плечей, у руках (тримати її хватом ближче до кінців) опущена вниз. Прямими руками підняти палицю вгору. Опустити палицю на плечі за головою, підняти палицю над головою, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Нахили вперед»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з ціпком опущені. Нахил уперед, ціпок тримати перед собою, голову не опускати, коліна не згинати. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Повороти»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з ціпком попереду. Поворот праворуч, палицю не опускати, сказати: «Вправо». Повернутися у вихідне положення. Те саме зробити в лівий бік, Сказати: «Вліво». Повернутися у вихідне положення. Повторити по 3-5 разів на кожну сторону.

«Переважування»

Стоячи, ноги паралельно, руки з ціпком внизу. Тримаючи ціпок якомога ближче до кінців, переступити через нього (не випускаючи його з рук) правою ногою, голову не опускати. Повернутися у вихідне положення. Тримаючи ціпок якомога ближче до кінців, переступити через нього (не випускаючи його з рук) лівою ногою, голову не опускати. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів кожною ногою.

«Перестрибування»

Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі, гімнастична палицяна підлозі. Виконати 10-15 стрибків на двох ногах через ціпок (стрибнути вперед, розвернутися, знову стрибнути вперед). Повторити 3 рази.

Комплекс №3

«Сосна»

Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаючись на шкарпетки, плавно підняти руки нагору, потягнутися, зробити вдих. Плавно опустити руки вниз, видих. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Вітер»

Стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки через сторони нагору, бавовна над головою, вдих. Нахил униз, наблизити голову до ніг, бавовна за ними, видих. Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

«Гірка»

Лежачи на підлозі, руки в сторони, ноги випрямлені. Ковзаючи ступнями ніг по підлозі, підтягнути їх до . Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Маятник»

Стоячи, ноги ширші за плечі, руки опущені. Підняти руки убік – вдих, нахил, не згинаючи колін. Опущеними прямими руками одночасно виконувати рухи вперед-назад. Повторити 6-8 разів.

«Гойдалка»

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Обхопити руками коліна, нахилити голову. Зробити кілька перекатів на спині вперед-назад. Повернутися у вихідне положення.

«На одній ніжці»

Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі. Зробити 5-6 підскоків на правій нозі, а потім 5-6 підскоків на лівій нозі.

Комплекс №4 (зі скакалкою)

«Високо»

Стоячи ноги на ширині плечей, скакалка, складена вчетверо, попереду в опущених руках. Підняти прямі руки вперед, потім нагору, піднятися на шкарпетки, прогнутися, подивитися на скакалку. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів у повільному темпі.

"Мікрофон"

Стоячи ноги на ширині плечей, складена вдвічі скакалка на шиї, тримати скакалку за ручки. Поворот тулуба вправо, праву руку убік, повернутись у вихідне положення. Виконати такий самий рух ліворуч, повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів на кожну сторону.

«Кіньки»

Ступня правої ноги попереду на середині скакалки, ручки натягнутої скакалки у зігнутих руках. Підняти руки нагору, праву ногу зігнути в коліні – нагору. Повернутися у вихідне положення. Виконати аналогічний рух із іншою ногою. Повторити по 4-6 разів із кожною ногою.

«Гойдалка»

Сидячи, ноги попереду, скакалку, складену вдвічі, зачепити за ступні та натягнути. Виконувати нахили назад, ноги прямі, похитуватися, намагаючись утримати. Повторити 3-5 разів.

«Присідання»

Стоячи прямо, скакалка, складена вдвічі, в руках. Скакалку нагору за плечі, вдих. Присісти з прямою спиною, скакалку вперед, видих. Встати, скакалку за плечі, вдих. Повернутися у вихідне положення видих. Повторити 6-10 разів у повільному темпі.

«Через скакалку»

Стоячи прямо, скакалку тримати ззаду за кінці. Стрибки на двох ногах на місці через скакалку, що обертається. Виконати 2 рази по 30 стрибків.