© Pavel - stock.adobe.com

З усіх сучасних поживних добавок для спортсменів Л-карнітин (L-carnitine) викликає найбільше суперечок про способи застосування та потреби для здоров'я. Одні вважають його звичайним жироспалювачем, інші впевнені, що це панацея від усіх хвороб, треті вважають його основною здатністю полегшувати стан при фізичних навантаженнях. Що з цього правда і що вигадка? Чи справді л-карнітин такий необхідний спортсменам та звичайним людям? Детальні відповіді на ці запитання ви отримаєте у статті.

Що таке Л-карнітин

Мабуть, варто розпочати із самої назви. Воно походить від латинського слова carnes, яке перекладається як м'ясо. Не дивуйтеся саме м'ясо, тому що максимальний вміст карнітину в організмі припадає безпосередньо на м'язові волокна.

Вперше про нього дізналися ще 1905 року. Він був відкритий на території тоді ще Царської Росії в Харкові, але синтезувати препарат у лабораторних умовах змогли лише в 60-х роках минулого століття. І лише через два роки після цього вчені змогли зрозуміти, для чого він справді потрібний організму. До цього речовину просто вважали ще одним вітаміном.

Для його позначення використовують цілих три варіанти назв:

• L-карнітин;
• левокарнітин;
• карнітин.

Л-карнітин синтезується амінокислот під назвами і, проте за своїми властивостями він відноситься швидше до вітамінів групи В. До речі, ці вітаміни, поряд з вітаміном С, фолієвою кислотою, залізом та іншими мікроелементами, також беруть участь у його формуванні.

Штучний вітамін

Іноді карнітин називають штучним вітаміном. Організм людини хоч і виробляє його в достатній кількості для повноцінної життєдіяльності, але не вміє створювати запасів на майбутнє, як це відбувається з іншими видами вітамінів. Невикористані організмом сполуки просто виводиться за допомогою нирок разом із сечею. Процес утворення карнітину також відбувається в печінці та нирках, але місцем його найбільшої концентрації виступають м'язи, серце та мозок людини.

Форми карнітину у природі

Є дві форми існування карнітину. Це вже згаданий l-карнітин, а також d-карнітин. Друга форма синтетична і не лише не допомагає організму, а й перешкоджає нормальній роботі l-карнітину. Тому перед покупкою завжди читайте склад та уникайте препаратів, що містять d-форми карнітину. Як правило, такі препарати відрізняються дешевизною. Так що не поспішайте купувати упаковку карнітину за привабливою ціною - спочатку переконайтеся, що не завдасте шкоди своєму організму.

Ацетил та тартат карнітину

Ацетил карнитина виник недавно і є той самий l-карнитин, але у поєднанні з молекулами ацетилів. Більше того, він навіть запатентований під маркою "Алкор". За заявою розробників він має підвищену біологічну активність, тому його можна вживати в менших дозах.

Тартат карнітину - це сіль карнітину, яка, потрапляючи в шлунок, розпадається на карнітин та винну кислоту. У такому поєднанні мікроелементів всмоктування карнітину справді відбувається швидше.

Пам'ятайте, що будь-який із цих варіантів засвоюється організмом і працює з тією ж швидкістю та продуктивністю, що й простий л-карнітин. Це підтверджено дослідженнями. Інформація про переваги того чи іншого різновиду — лише маркетинговий хід. А ціна на такі препарати значно вища.

Як працює l-карнітин

Ми розібралися з тим, що собою являє карнітин. Але навіщо він потрібний організму і яку роль ньому грає? Ця речовина бере найпрямішу участь у нашому житті ще на стадії формування плода, потрапляючи в яйцеклітину разом із сперматозоїдом. Та й подальший розвиток ембріона безпосередньо залежить від нього, адже головна функція L-карнітину в організмі – це вироблення енергії.

Всі звикли вважати, що енергію ми отримуємо з глюкози, абсолютно забуваючи про жирні кислоти. За їхнє транспортування в мітохондрії клітин для подальшого розщеплення відповідає безпосередньо левокарнітин. Але на цьому його корисні властивості не закінчуються.

Серед основних властивостей л-карнітину можна виділити такі:

• участь у процесах розщеплення жирів;
• стимуляція;
• анаболічний ефект, що сприяє приросту сухої м'язової маси;
• зниження рівня холестерину у крові до здорового рівня;
• запобігання утворенню нових жирових відкладень, що дозволяє використовувати л-карнітин для схуднення;
• підтримка роботи серця;
• насичення клітин організму киснем;
• імуномодуляторні функції;
• захист нервових клітин від токсичних речовин;
• покращення процесів регенерації м'язової тканини;
• підвищення загального тонусу організму;
• підвищення природної кількості АТФ;
• участь у процесі формування плоду у людини та тварин.



© Artemida-psy - stock.adobe.com

Роль карнітину в організмі

Всі перелічені характеристики надають значний вплив працювати всього організму. Нижче перераховані найважливіші життєві процеси людського організму, у яких бере участь левокарнітин.

Серце та кровоносна система

Тут перше місце виходить здатність карнитина перешкоджати жировим відкладень у сфері серцевого м'яза. Згідно з проведеними дослідженнями, його регулярне застосування знижує рівень холестерину та попереджає утворення бляшок у кровоносних судинах, що знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань до 60%.

Формування м'язової тканини

Впливаючи на білковий обмін, карнітин виявляє яскраво виражену анаболічну функцію. Більше того, властивість насичувати кров та тканини киснем призводить до більш повного розщеплення глюкози, знижуючи кількість молочної кислоти у м'язах. Це дозволяє легше переносити тренування та отримувати від них максимальний ефект, що особливо важливо для спортсменів, які прагнуть нарощування м'язового обсягу.

Процеси метаболізму

Як ми вже з'ясували вище, левокарнітин бере пряму участь у процесах енергоутворення. Таким чином, він прискорює обмін та розщеплення жирової тканини по всьому організму, що уможливлює застосування карнітину для схуднення.

Крім цього, він сприяє детоксикації та виведенню шкідливих речовин, наприклад, ксенобіотиків, важких металів або оцтової кислоти. Все це сприятливо впливає на обмінні механізми організму. А при обмеженні кількості сприяє якнайшвидшому звільненню від жирових запасів.

Витривалість та стресостійкість

На це впливає одразу кілька факторів. Основні - збільшення швидкості розщеплення жирів для отримання енергії та захист тканин нервової системи від впливу шкідливих речовин, які можуть потрапляти чи накопичуватися в організмі. Не менше значення має здатність збільшувати приплив кисню та збільшувати. Загальний ефект виявляється у зниженні тривожності та втоми при розумових та фізичних навантаженнях.



© nipadahong - stock.adobe.com

Показання до застосування

Причини приймати л-карнітин можуть бути різні: від медичних цілей до найбанальнішого — для схуднення. Давайте докладно розглянемо всі випадки, у яких буде доцільним застосування препарату.

При дефіциті речовини в організмі

Знаючи про те, що карнітин виробляється організмом і його можна отримати з їжі, багато свято впевнені, що дефіцит речовини в організмі просто неможливий. Але це не так. Варто розпочати з того, що організм синтезує лише 10-25% відсотків від добової дози. А їжу ми вважаємо за краще термічно оброблену, тобто з зруйнованим л-карнітином.

Тому безліч людей насправді потребують його. Як це визначити? Якщо у вас є такі симптоми, це сигнал про недостатнє надходження речовини:

1. Ви швидко втомлюєтеся при найменших фізичних навантаженнях — чи то швидка ходьба, чи підйом сходами.
2. Неприємні болючі відчуття аж до судом після занять спортом або інших фізичних навантажень.
3. Тремор рук та ніг, постійна напруга м'язів.
4. Якщо ваші тренування не приносять жодних результатів.
5. Задишка, запаморочення, слабкість та нерівномірно прискорене серцебиття під час занять спортом.

Для поповнення запасу енергії

Для регулярних тренувань потрібно багато енергії. І деякі вважають за краще отримувати її з енергетиків, яких випускають десятки різновидів. Побічні ефекти таких напоїв серйозні - вплив на серцево-судинну, вегетативну та травну систему, не кажучи про загальну шкоду для нирок та печінки. Та й витрачається така енергія максимально швидко.

Найбільш розумним, а головне, нешкідливим способом підвищити витривалість та заповнити запаси енергії для спортсменів буде карнітин. Його застосування як перед тренуваннями, так і протягом дня значно знижує стомлюваність. А видалення залишків молочної кислоти в м'язах робить тренування інтенсивнішими, мінімізуючи неприємні наслідки у вигляді крепатури.

При сушінні

Поширена думка, що тих бажаних рельєфів м'язів можна досягти за допомогою одних тренувань. Ніхто з цим, звичайно, не сперечається — тут все залежить від їхньої кількості та інтенсивності. Проте правильний підхід до створення рельєфу включає також спеціальне харчування, спрямоване зменшення шару підшкірної жирової клітковини. Іншими словами, цей процес називається «сушіння тіла».

Це досить тривалий і пов'язаний із певними труднощами процес, який можна полегшити, використовуючи карнітин. Прискорений процес транспортування жирів у мітохондрії для отримання енергії знизить ймовірність розщеплення м'язової тканини під час тренувань у цей період.

Профілактика жирових відкладень

Найчастіше бодібілдери стикаються з проблемою набору ваги після змагань, викликаною поверненням до колишнього режиму харчування та тренувань. І ось тут на допомогу приходить здатність л-карнітину перешкоджати утворенню жирових відкладень. Другий плюс саме для цієї категорії спортсменів – анаболічні особливості препарату, що стимулюють приріст виключно сухої м'язової маси.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Для схуднення

Останні дослідження показали, що частою причиною зайвих відкладень стає дефіцит левокарнітину в організмі людини. Недолік речовини ускладнює розщеплення жирів при навантаженнях, змушуючи організм "є" м'язові волокна у спробах заповнити енергетичний запас. Принагідно уповільнюються всі обмінні функції і розвивається почуття хронічної втоми, що теж сприяє фізичної активності і схуднення.

У разі прийом карнитина здатний радикально змінити існуючий стан речей. Організм почне використовувати безпосередньо жирові відкладення, причому не тільки підшкірні, а й жирові бляшки в судинах, що сприяє прискоренню кровотоку та насичення киснем клітин та тканин. Що знову прискорює процес розщеплення жиру. Більше того, вживання л-карнітину перед тренуванням дозволить майже вдвічі збільшити кількість калорій, що витрачаються.

За високої розумової активності

Почуття втоми буває як фізичним. Люди, чия робота пов'язана із напруженою розумовою діяльністю, витрачають не менше калорій, ніж спортсмени. А поняття втоми та апатії їм знайомі не з чуток. Властивість L-карнітину збільшувати кількість енергії, що вивільняється, і тут грає вирішальну роль. Хоча не варто забувати про загальне підвищення тонусу організму та посилення вироблення ендорфінів, що просто піднімає настрій та ліквідує відчуття пригніченості або головного болю від втоми.

Для прискорення регенерації у літньому віці

Здібності карнітину прискорювати процеси регенерації підштовхнули італійських учених на незвичайний експеримент. У ньому взяли участь люди віком від 100 років, основними симптомами яких була хронічна втома, стомлюваність та низька активність. Застосування всього 2 г левокарнітину протягом півроку призвели до приголомшливих результатів. Серед них можна виділити приріст м'язової маси до 4 кг у середньому у кожного випробуваного, зменшення жирової клітковини від 1.5 до 2 кг та помітні покращення в роботі мозку та серцево-судинної системи. Природно, що показники втоми та слабкості також значно знизилися.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Особливості застосування як засоби для схуднення

Якщо проаналізувати склад більшості БАДів, що застосовуються для схуднення, неважко буде помітити, кожен із них містить левокарнітин. Його наявність у формулі препаратів для зниження ваги – необхідна умова для запуску розщеплення жирових клітин. Часто організм просто не використовує жирові відкладення, що накопичилися для отримання енергії, обмежуючись виключно запасами глікогену. Причиною є підвищений вміст швидких вуглеводів у раціоні харчування на тлі відсутності фізичних навантажень.

І якщо велика кількість швидких вуглеводів організм спортсмена може легко витратити, то для офісного співробітника це просто критичні показники. У результаті навіть почавши займатися спортом, людина із зайвою вагою зауважує, що жировий прошарок не зменшується так, як хотілося б. І навіть кардіо та аеробні вправи не приносять скільки-небудь видимого результату. У разі додавання до раціону харчування левокарнитина — найбільш вдале рішення.

Але тут є свої нюанси. Для якісної роботи речовини необхідно поєднувати її зі зниженням споживання їжі, насиченої вуглеводами. В ідеалі перед тренуванням потрібно звести вживання вуглеводів до мінімуму.

Правила вживання та дозування

Для досягнення максимального ефекту від прийому l-карнітину в раціоні повинні бути присутніми білки у необхідній кількості та вітаміни групи В і С. Розглянемо, як приймати карнітин залежно від мети застосування.

Для атлетів

У людей, які піддають себе регулярним та інтенсивним навантаженням, спостерігається необхідність збільшення добової норми карнитина. Так, для середньої людини ця норма становить від 200 до 500 мг на добу. У той час, як спортсмен витрачає до 3000 мг на день.

Немає сенсу вживати більшу кількість препарату, тому що організм просто не зможе його засвоїти і виведе з іншими продуктами життєдіяльності. Доза нижче 500 мг не принесе взагалі будь-якого ефекту.

Прийом ділять на двічі:

1. Перший - відразу після пробудження до їжі. У цей час левокарнітин надасть найбільш сприятливий вплив на організм.
2. Другий - за 20 або 30 хвилин перед тренуванням. За цей час він встигне засвоїтись і зможе максимально прискорити процеси енергообміну.

У безтренувальні дні розділіть прийом на три-чотири рази по 500 мг перед їжею.

Як засіб для схуднення

Якщо ви вирішили приймати L-карнітин з метою схуднення, то запам'ятайте, що одноразове застосування 1000 мг перед тренуванням не матиме бажаного ефекту. Зверніть увагу також на наступні поради:

• Разова доза при схудненні повинна бути не менше 1500 - 2000 мг.
• Зверніть увагу, що для ефективної роботи карнітин повинен встигнути засвоїтись, тому приймати його потрібно перед тренуванням, а не після нього або під час занять. Якщо ви забули прийняти добавку вчасно, то немає сенсу приймати потім.
• Паралельно з прийомом карнітину обов'язково дотримуйтесь. Як мінімум два прийоми їжі перед тренуванням повинні бути переважно білковими. Не забувайте, що потрібно їсти білок із розрахунку не менше 1 г на кілограм вашої ваги. Обмежте споживання жирів до 60 г на добу.
• Л-карнітин може викликати підвищення апетиту, але не піддавайтеся цьому. Розбийте їди на 5-6 разів. Інакше ви ризикуєте не досягти бажаного результату.
• Не забувайте щодня навіть без тренувань приймати не менше 2000 мг карнітину, розбивши його на 4-5 порцій перед їжею.

Природні джерела карнітину

Як ми вже з'ясували вище, карнітин концентрується переважно у м'язовій тканині, а синтезується у печінці та нирках. З цього ясно, що продукти тваринного походження містять у собі максимальну кількість цієї речовини. Скажімо простіше, чим «червоніше» м'ясо, тим насиченішим воно є карнітином.

З молочних продуктів з'єднання присутнє в цілісному молоці, сирі та сирах. Вміст у горіхах, злакових та фруктах незначний. Єдиним винятком вважатимуться. Тому вегетаріанцям, особливо веганам, складно отримати додаткові міліграми речовини з їжі.

Враховуючи дані, наведені в таблиці, ви можете коригувати свій раціон харчування, зважаючи на добову норму споживання того чи іншого продукту. Однак в умовах посиленої фізичної або розумової діяльності, коли виникає необхідність у збільшенні дози речовини, буде доцільним застосування добавок, що містять карнітин. Це знизить навантаження на травний тракт та виключить алергічні реакції.

© Yakov - stock.adobe.com

Форма випуску

L-карнітин є порошкоподібною речовиною, що складається з маленьких білих кристаликів, що зовні нагадують цукор. Він легко розчиняється у воді. Оскільки препарат застосовується як для потреб спортсменів, так і в лікуванні різноманітних захворювань, дозування та супутні компоненти, що містяться в капсулі або батончику, можуть суттєво відрізнятися. Нижче ми розповімо про переваги і недоліки кожної з форм карнітину, що випускаються.

• Питний. Найбільш популярна форма випуску, оптимальне поєднання ціна/швидкість засвоєння. Найчастіше містить вітамін С, мікроелементи та вільні іони кальцію. До складу можуть входити підсолоджувачі та смакові добавки, тому перед застосуванням уважно читайте склад, щоб уникнути небажаних речовин. Серед мінусів – обмежений термін зберігання після відкриття кришки.
• Капсульований. Зручний тим, що містить грубі волокна, що перешкоджають виникненню почуття голоду після прийому препарату. До складу доданий кофеїн, вітаміни та різні мікроелементи. Найбільш економічний варіант. Серед мінусів можна виділити хіба тривалість засвоєння — потрібно приймати за годину-півтори до тренування.
• Ампули. Містять разову дозу карнітину у чистому вигляді. Засвоюються практично миттєво. Мінус – висока ціна.
• Батончики. Містять обмежену кількість л-карнітину. Зручні тим, що можна використовувати як заміну прийому їжі.
• У порошковому вигляді. Найбільш рідко зустрічається форма випуску, незручна у застосуванні та використанні. Його використовують не більше ніж 1 г протягом дня.
• У складі лікарських засобів. L-карнітин входить до складу багатьох препаратів. Але дозування у разі залежить від загальної спрямованості препарату, тому застосовувати його без призначення лікаря неприпустимо.

Плюси препарату

1. Зниження розумової та фізичної втоми.
2. Стимулює процеси жироспалювання.
3. Не викликає побічних ефектів.
4. Чинить загальнозміцнюючу та імуностимулюючу дію.
5. Сприяє приросту сухої м'язової маси.
6. Захищає серце та судини від впливу холестерину.
7. Зменшує біль у м'язах після занять спортом.
8. Полегшує кардіо та силові тренування.
9. Уповільнює процеси старіння.
10. Паралельно з ним можна використовувати будь-які інші добавки.

Мінуси та протипоказання

Мінусів як таких практично немає - це природна сполука, яка синтезує організм людини. Єдиною проблемою може стати недотримання перерв між курсами прийому левокарнітину, оскільки це може призвести до того, що організм перестане сам його створювати.

Зверніть увагу, що у здорової людини при дотриманні дозування та чіткому дотриманні інструкції побічних ефектів виникнути не може.

© pictoores - stock.adobe.com

Популярні питання про карнітин

Люди, які приймали карнітин для різних цілей, відзначають, що у них покращилося загальне самопочуття, підвищилися працездатність і мозкова активність. Багато позитивних відгуків від спортсменів, які підкреслюють підвищену витривалість під час тренувань та допомогу у промальовуванні рельєфу під час сушіння.

Не менше позитивних відгуків і від дівчат, які прагнуть скинути зайву вагу. Як показує аналіз наявної у вільному доступі інформації, єдині негативні відгуки про карнітин належать людям, які в процесі прийому добавки не підключали тренування, сподіваючись лише на його чудодійну силу. Їхні очікування не виправдалися, що цілком природно.

Ми вибрали найчастіше задаються і підготували на них короткі відповіді, щоб ви могли скласти найбільш повну думку про цей препарат і його дію.

Запитання	Відповіді
Карнітін це?	Ні, але він виникає шляхом синтезу з двох амінокислот: метіоніну та лізину.
Чи впливає вона на внутрішньоутробний розвиток дитини?	Так, оскільки ембріон отримають необхідну для розвитку енергію виключно з жирних кислот. А їхнє розщеплення неможливе без участі л-карнітину.
Чи можна отримати необхідну кількість карнітину з готової їжі?	Ні, оскільки він гине при термічній обробці та міститься у продуктах у невеликій кількості.
Чому L карнітин називають несправжнім вітаміном?	Тому що організм може у невеликих кількостях синтезувати його самостійно.
Чи можна передозувати при використанні карнітину?	Це можливо тільки при регулярних і значних перевищеннях добової дози, оскільки невикористані залишки просто виводяться з організму із сечею.
Чи можна значно скинути вагу з левокарнітіном без тренувань?	Ні, оскільки його максимальна концентрація саме в м'язах і подвійне спалювання жирів відбувається безпосередньо під час фізичної активності.
Чи справді він підвищує стресостійкість організму?	Так, оскільки карнітин бере участь у процесах захисту нервових тканин від шкідливих речовин.
Чи можна підвищити витривалість на тренуваннях, якщо приймати перед ними карнітин?	Так, оскільки він за рахунок своїх властивостей збільшує загальний тонус організму.
Яка тривалість прийому препарату без шкоди здоров'ю?	Бажано чергувати курси 2 місяці через 2, щоб організм не перестав сам виробляти карнітин.
Чи вважається L-карнітин медичним препаратом?	Він входить до складу багатьох ліків різної спрямованості, починаючи від тих, що покращують травлення, до препаратів для лікування чоловічої безплідності. Це зумовлено критичною необхідністю цієї речовини для здорового функціонування організму.
Чи дійсно його прописують хворим на анорексію?	Так, оскільки він нормалізує процеси обміну речовин, стимулює апетит та сприяє приросту сухої м'язової маси.
Чи спричиняє левокарнітин побічні ефекти при застосуванні?	Ні, він нешкідливий для організму. Побічні ефекти можуть бути спровоковані додатковими речовинами, які виробник включає до складу препарату. Уважно читайте склад перед застосуванням.

Підсумки

Пам'ятайте, що для досягнення максимального ефекту від L-карнітину, його варто приймати виключно у поєднанні з тренуваннями та здоровою їжею. Не важливо, яка у вас мета: наростити суху м'язову масу, підкреслити рельєф, посилити витривалість чи банально схуднути. Результат досягається лише комплексною роботою над собою. А це неможливо без спорту та правильного харчування.

Л-Карнітін - амінокислота, яка дуже популярна серед дієтологів і продавців спортивного харчування, так як дозволяє організму якнайшвидше позбутися зайвого жиру, так і набрати (тим, у кого організм у стадії виснаження). Інша назва амінокислоти – вітамін B11 чи BT. Має хороші анаболічні властивості, сприяє кращому живленню клітин киснем, впливає на накопичення йоду в щитовидній залозі, прискорює процес регенерації тканин.

L-Карнітин утворюється в організмі (печінці та нирках) з метіоніну та лізину. Також його надходження до тканин можна організувати за допомогою харчових добавок або вживання певних продуктів.

Спортсмени активно використовують Л-Карнітін під час занять спортом.

У процесі тренувань амінокислота сприяє зниженню рівня молочної кислоти в організмі, перешкоджає накопиченню жирів у скелетній мускулатурі, коригує вагу тіла, наводячи його в норму.

Також Л-Карнітін збільшує витривалість при тренуваннях, насичує м'язи енергією та при цьому не є шкідливим.

Неодноразово проведені дослідження підтвердили користь цієї амінокислоти для людського організму, особливо серцево-судинної системи.

Л-Карнітін можна активно використовувати тим, хто проходить курс дієти, а також спортсменам для підвищення працездатності організму та покращення професійних результатів. З призначення лікаря може застосовуватися людьми з нестачею амінокислот в організмі: літніми для концентрації уваги та уповільнення старіння головного мозку, людьми із захворюваннями серцевого м'яза. Також амінокислот зазвичай потребують вагітні, годуючі матері, маленькі і недоношені діти, новонароджені. Препарат часто призначають у комплексному лікуванні.

L-Карнітін: як приймати?

Л-Карнітін продається у вигляді таблеток, сиропів, капсул, тому й способи застосування бувають різними.

Як приймати у рідкому вигляді?

Рідка форма – сироп та ампули. Прийом сиропу не поєднується з їдою. Бажано при цьому не розводити сироп з водою, а краще випити після, якщо необхідно.

Дорослі приймають Л-Карнітін тричі на день по п'ять мілілітрів (одна мірна ложечка). Спортсменам рекомендують прийом разової дози – 15 мілілітрів (мірна склянка) безпосередньо перед початком тренування. У цьому випадку амінокислота більш ефективно сприяє збільшенню м'язової маси, витривалості та досягненню результатів.

Тривалість прийому препарату – від чотирьох до шести тижнів. Якщо результат не задовольнив курс повторюють після тижня перерви.

Дітям до року лікар призначає сироп дозуванням 10-20 крапель за один прийом. Дітям від року до шести років збільшують разове дозування до 20-27 крапель. Діти віком від шести до дванадцяти років приймають по 2.4-2.5 мілілітрів. Тривалість прийому – не менше місяця. Кількість прийомів на добу – 2-3. Між курсами робиться перерва на тиждень, після необхідності курс повторюється.

Прийом Л-Карнітину у формі таблеток

Дорослі, зазвичай, приймають по 200-500 міліграмів Л-Карнитина двічі-тричі на день. Спортсменам достатньо 500-2500 міліграм препарату перед початком тренування. Левокарнітин краще приймати курсами з огляду на побажання лікаря. Тривале застосування (понад півроку) небажане.

Прийом левокарнітину у формі капсул

Препарат приймається перорально. Капсула не відкривається, ковтається повністю, запивається водою. Дорослим рекомендовано дозу 200-500 міліграмів двічі-тричі на добу. Спортсменам достатньо одного прийому перед початком тренування, дозуванням 500-2500 мілілітрів. Препарат приймається курсами протягом не більше шести місяців. Тривалість одного курсу – 4-6 тижнів. Після цього робиться перерва і курс повторюється за необхідності.

Л-Карнітін: побічні ефекти

Прийом левокарнітину, втім, як будь-якої іншої амінокислоти практично не викликає побічних ефектів. Вкрай рідко у деяких людей з'являлися алергічні реакції, відзначалося порушення травлення. Л-Карнітін, однак, може викликати м'язову слабкість, біль у ділянці живота, блювання, нудоту у пацієнтів з уремією. Також введення препарату через вену може супроводжуватись дискомфортом. Вкрай рідко трапляються випадки появи специфічного запаху від тіла після прийому левокарнітину.

Л-Карнітін: протипоказання

Незважаючи на те, що амінокислота не шкідливо впливає на організм, пацієнтам з деякими видами захворювань краще застерегтися від прийому препарату без попередньої консультації з лікарем. До них належать особи з:

• Гіпертонія.
• Цирозом.
• Діабет.
• Захворювання нирок.
• Захворюваннями периферичних судин.
• Також не рекомендують прийом препарату вагітним.

Чи можна Л-Карнітін купити в аптеці?

Левокарнітин відпускається без рецепта, тож проблем із його придбанням бути не може. Також він завжди продається у магазинах спортивного харчування. Ціна на препарат починається від 50 рублів та вище.

Чи реально левокарнітин допомагає схуднути?

Варто відразу сказати, що тільки прийом Л-Карнітіна не призведе до бажаного результату. Однак, начитавшись безлічі статей на тему схуднення, вони приходять до висновку, що цього достатньо. Багато дівчат взагалі всі прийоми їжі замінюють цією речовиною.

Амінокислота працює лише тоді, коли працюєте ви. Це означає, що треба активно займатися спортом та правильно харчуватися.

Запам'ятайте основні три правила, які допоможуть схуднути:

Будьте активними.

Л-Карнітін лише посприяє швидкому розщепленню жирів, тоді як ви займатиметеся спортом. Список видів активності наступний:

• Ходьба у швидкому темпі
• Танці
• Аеробні навантаження
• Прогулянки велосипедом
• Заняття у спортивному залі чи вдома
• Йога, пілатес

Слідкуйте за тривалістю тренування.

Щоб Л-карнітин вплинув на результат, тренування має тривати не менше 25 хвилин. Необхідно, щоб активізувався природний процес спалювання жиру, а потім "за справу візьметься" препарат, посилюючи процес. Його можна приймати до початку тренування, так і під час нього.

Найзручніше приймати препарат у рідкій формі. Його дія починається найшвидше.

Правильне харчування

Правильне харчування дуже важливе. Потрібно налаштувати організм так, щоб він сам активізував процеси спалювання жирових відкладень. У вас має бути чіткий план харчування. Наприклад, харчуйтеся роздроблено – п'ять разів на день. Перед тренуванням з'їдайте їжу, багату на білки. Запам'ятайте, що прийом препарату не треба поєднувати зі строгими та низькокалорійними дієтами, результат буде протилежним.

Після закінчення тренування першу годину не вживайте нічого з їжі. Потім приготуйте протеїновий коктейль або з'їжте білкову порцію їжі.

Дотримуючись цих умов, ви зможете швидше досягти результатів. Просто вживаючи Л-Карнітін, сидячи на дивані, досягти нічого не вийде.

Л-Карнітін для схуднення: відгуки

Тут ми зібрали вам кілька відгуків про препарат з різних форумів як від спортсменів, так і від тих, хто бажає схуднути.

Олена:Л-Карнітін допомагає лише у тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом. Приймати краще за 20 хвилин перед тренуванням. Якщо його пити і продовжувати їсти на своє задоволення, то й чекати на ефект не потрібно. Препарат ідеально підходить для тих, хто мало їсть, але при цьому не скидає вагу. Тобто препарат прискорює обмін речовин. Він точно не шкідливий, багато разів пила, нічого не сталося. На тренуванні допомагає пропотіти.

Марійка:Для схуднення найефективніші, як на мене – ін'єкції. Я їх за півгодини до тренування внутрішньом'язово вводжу до сідниць по 2.5 мл. У кілька разів ефективніше, ніж пити.

Віталій:Можу розповісти про процес дії L-Карнітіна. Ця речовина транспортує жирні кислоти в мітохондрії, в яких вже відбувається їхній наступний розпад. Простими словами, L-Карнітін допомагає спалювати жирові відкладення, але треба пам'ятати про те, що його регулярне споживання знижує ефект і з часом взагалі зводить його на нуль. Ця речовина організм виробляє самостійно, і під час вступу його ззовні, згодом процес зупиняється. Як тільки ви припините прийом препаратів, жир почне накопичуватись ще швидше. А так L-Карнітін дає сили для тренувань навіть тим, кому все робити ліньки.

Л-Карнітін: відгуки лікарів

А тепер ознайомтеся із деякими відгуками лікарів.

Відгук лікарів відомої передачі про здоров'я

Для необхідного синтезу L-Карнітину необхідний прийом великої кількості інших вітамінів: B3, C, B6, B9, B12, а також амінокислот – метіоніну та лізину. При недостатній кількості цих речовин в організмі, синтез Л-Карнітіна сповільнюється, а то й зовсім нанівець.

Л_Карнітін справді посилює спалювання жирових відкладень, знижує рівень холестерину, що позначається на роботі серця. Він також посилює інтелектуальну та фізичну витривалість. Споживання препарату знижує стрес, спортсмени швидше набирають суху масу.

Дуже багато Карнітіна міститься у червоному м'ясі, сирі, сирі, рибі, курці, молочних продуктах. Риба та м'ясо при термічній обробці втрачають багато карнітину.

Спортсмени

Таблетка Л-Карнітіна діє через 40 хвилин після вживання. Приймаючи таблетки перед початком тренування, під час її ефекту буде маленьким. Краще пити газовані напої із речовиною. Їх можна використовувати як до тренування, і під час неї. Тим, хто приймає препарат для схуднення, без фізичних навантажень, краще вживати розчин в ампулі. Вже за 10 хвилин починається робота розчину. Крім цього, є розчин у ємностях, об'ємом 500 і вище мілілітрів і концентрати, які можна розводити у воді із співвідношення: 1 доза на 300-400 мілілітрів води.

Фармацевт

L-карнітин з вітаміном Б2 відмінно підходить для профілактики серцево-судинних захворювань, знімає хронічну втому, активно сприяє очищенню організму під час дієт та тренувань. Фізичні навантаження із цим препаратом стануть легше переноситися.

Найкращі фармацевти світу та виробники спортивного харчування протягом кількох десятків років намагалися винайти препарат для спортсменів, який дозволяв би максимально швидко відновлюватись. Л-Карнітін і став таким препаратом. Він сприяє набору сухої маси, утримує її при обмеженнях харчування. Левокарнітин, потрапляючи у кров, починає перенесення жирних кислот у м'язові клітини. Організм у результаті отримує енергію з допомогою запасів свого жиру. Спортсмен у результаті худне, відчуває приплив енергії та набирає масу.

Тепер і ви знаєте про шкоду та користь Л-Карнітіна, в яких продуктах міститься карнітин, а також як його правильно приймати.

Якщо ви все ж таки боїтеся використовувати речовину, проконсультуйтеся з лікарями.

L-карнітин - що це і для чого він потрібен

Що таке левокарнітин і для чого він потрібний? Під час фізичних навантажень людський організм схильний до багатьох біохімічних реакцій. Наприклад, у внутрішній частині м'язових клітин утворюється складний вуглевод - глікоген, який поповнюється надлишками глюкози. Коли ви тренуєтеся, рівень глюкози в крові різко знижується, і діють ферменти. Вони розщеплюють глікоген, спалюють накопичений жир в організмі та перетворюють його на енергію. За таким же принципом діє і речовина L-карнітин, яка стимулює окислення жирів, а потім – перетворює їх на енергію.

Без карнітину організм не здатний спалювати жири, навіть при посилених фізичних навантаженнях. За відсутності цієї амінокислоти в тілі людини жодної дії: схуднення або набору м'язової маси не відбудеться.

Як правило, організм людини виробляє потрібну кількість карнітину, щоб підтримувати своє здоров'я та м'язовий тонус. Тоді напрошується питання: навіщо вживати карнітин у вигляді добавки, якщо в ній немає гострої потреби? Багато людей додатково приймають левокарнітин з метою збільшити м'язову масу та прискорити процес схуднення.

Згідно з дослідженнями, підвищена доза левокарнітину в організмі одночасно сприяє швидкому набору м'язової маси та зниженню ваги. Однак варто пам'ятати, що L-карнітин особливо допомагає схуднути під час інтенсивних фізичних навантажень. При заняттях спортом, левокарнітин стимулює витривалість, знижує втому та забезпечує організм енергією, що значно підвищує ефективність виконуваних вправ.

Користь левокарнітину

Перш ніж перейти до переваг, варто згадати, з якими проблемами організм може мати справу з нестачею цієї речовини. Нестача карнітину не дає можливості жирам проникати в мітохондрії та створювати енергетичний резерв. Якщо в організмі не виробляється достатня кількість карнітину, це призводить до таких ускладнень:

• Зайва вага.
• М'язова слабкість.
• Втрата кісткової маси.
• Збільшена печінка.

Які переваги пропонує карнітин?

• Знімає втому.
• Сприяє втраті ваги.
• Підвищує ефективність фізичних навантажень.
• Допомагає набрати м'язову масу.
• Уповільнює процес втрати кісткової маси.
• Сприятливо впливає серцево-судинну систему.
• Запобігає будь-яким захворюванням нирок.
• Зміцнює імунітет.
• Сприяє покращенню спермограми.
• Поліпшує функції мозку.
• Служить протиотрутою при передозуванні вальпроєвою кислотою.

Вальпроєва кислота - протисудомний препарат, який призначається за наявності тяжких захворювань та психічних розладів, таких як епілепсія, мігрень, шизофренія та глибока депресія.

Крім добавок, у яких продуктах харчування міститься карнітин? є червоне м'ясо та молочні продукти.

Серед рослинної їжі ця речовина міститься в горіхах, бананах, абрикосах, петрушці, часнику, капусті (білокочанній, брюссельській, броколі) та кашах (гречаній, рисовій, кукурудзяній та вівсяній).

Користь L-карнітину на тренуваннях

Як карнітин діє під час фізичних навантажень і який ефект він дає? У спортивній діяльності карнітин сприяє спалюванню жиру, набору м'язової маси та швидкому відновленню м'язів після тренувань.

Під час фізичних навантажень добавка працює наступним чином:

• Виробляє енергію збільшення м'язової маси.
• Тренує серце та підвищує його витривалість.
• Забезпечує захист запасів глікогену у м'язах.
• Сприяє збереженню білка в організмі.
• Знижує концентрацію молочної кислоти в м'язах (знімає біль та судоми).
• Зміцнює імунітет під час інтенсивних тренувань.
• Забезпечує максимальне споживання кисню під час виконання вправ з аеробіки.

Якщо ви приймаєте карнітин, активно займаєтеся спортом і даєте своєчасно відновлюватися м'язам, в результаті, ви зможете схуднути і досягти красивого атлетичного тіла. Фігура буде пропорційною без відкладення жирових складок на певних ділянках тіла. Спортивна добавка забезпечить ваш організм білком на регулярній основі, що дозволить м'язам завжди бути в тонусі.

Чи можна схуднути за допомогою карнітину, не займаючись спортом? Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти і витягуєте активну речовину з продуктів рослинного та тваринного походження, невелика втрата ваги можлива тільки через низькокалорійне харчування. Але якщо ви приймаєте добавку у чистому вигляді, поєднуючи її з вуглеводними продуктами, організм забезпечує себе більшим запасом енергії, яку потрібно обов'язково витрачати. Без спорту можливий навіть протилежний ефект.

Добавка карнітину не дає позитивних результатів, якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти. Для того щоб наростити м'язи та схуднути, шляхом спалювання жиру, тіло потребує енергії. Силу та високу активність на тренуваннях забезпечують складні вуглеводи. Тому приймати левокарнітин рекомендується в поєднанні з вуглеводною їжею (наприклад, житній хліб, макарони з твердих сортів пшениці та каші).

Є протипоказання. Перед початком прийому проконсультуйтеся з лікарем.

Комерційні назви за кордоном (за кордоном) - Cardiogen, Carnicor, Carnitolo, Carnitor, Carnovis, Carrier, Lefcar, Lixi, Provicar.

Інші препарати вітамінів та мінералів.

Задати питання чи залишити відгук про ліки (будь ласка, не забудьте вказати назву препарату в тексті повідомлення) можна.

Препарати, що містять лише Левокарнітин (Levocarnitine, код АТХ (ATC) A16AA01)
Назва	Форма випуску	Упаковка, шт	Країна, вир-ль	Ціна у Москві, р	Пропозицій у Москві
Карнітен (Carnitene) - ліки	розчин 1г у 10мл	10	Італія, Сігма	819- (середня 1568↗) -2414	195↘
Карнітин (Carnitine) - ліки	капсули	60	Росія, РК НВК	153 (середня 190) -249	141↗
Карнітину хлорид (Carnitine Chloride) - ліки	розчин для ін'єкцій 10% 5мл (500мг в 5мл)	10	Росія, РК НВК	180- (середня 260↗) -725	192↗
	розчин 20мл	1	Росія, Зовнішторг фарма	164- (середня 389↗) -504	490↘
Карнітон - БАД, не є ліками	таблетки 1г	20	Росія, Зовнішторг та Аквіон	220- (середня 304↗) -412	486↗
Таблетки "L-карнітин 500мг" - БАД, не є ліками	таблетки	30	США, Сольгар	891 (середня 1750) -2750	195↗
L-Карнітін - БАД, не є ліками	розчин 50мл	1	Росія, Оліфен	184 (середня 270) -362	171↗
Елькар (Elcar) - ліки	розчин для ін'єкцій 500мг у 5мл	10	Росія, Норбіофарм	263- (середня 398↗) -617	220↗
Елькар (Elcar) - ліки	розчин 200мг/мл – 50мл	1	Росія, Оліфен та Пік-фарма	324- (середня 404↗) -570	114↘
Елькар (Elcar) - ліки	розчин 200мг/мл – 100мл	1	Росія, Оліфен та Пік-фарма	346- (середня 591↗) -870	146↗
Елькар (Elcar) - ліки	розчин 300мг/мл – 25мл	1 та 10	Росія, Пік-фарма та Віпс-Мед	234 - (середня 271) -430	446↗
Елькар (Elcar) - ліки	розчин 300мг/мл – 50мл	1	Росія, Пік-фарма	304 - (середня 403) -599	543↗
Елькар (Elcar) - ліки	розчин 300мг/мл – 100мл	1	Росія, Пік-фарма	400- (середня 623↗) -859	577↘
Назва	Форма випуску	Упаковка, шт	Країна, вир-ль	Ціна у Москві, р	Пропозицій у Москві
Елькар (Elcar) - ліки	розчин 200мг/мл – 25мл	1	Росія, Оліфен та Пік-фарма	235- (середня 319↗) -445	78↗
Комбіновані препарати, що містять левокарнітин
Часті форми випуску (більше 100 пропозицій в аптеках Москви)
Назва	Форма випуску	Упаковка, шт	Країна, вир-ль	Ціна у Москві, р	Пропозицій у Москві
Доппельгерц актив L-карнітин + магній - БАД, не є ліками	таблетки	30	Німеччина, Квайссер	303- (середня 447↗) -657	493↗
Турбослім Альфа-ліпоєва к-та та L-карнітин - БАД, не є ліками	таблетки	20	Росія, Евалар	165- (середня 563↗) -780	622↘
Форми випуску, що рідко зустрічаються (менше 100 пропозицій в аптеках Москви)
Коензим Q10 з Карнітін - БАД, не є ліками	капсули	30	Чехія, Валмарк	234-1490	2↘
Карнітин + хром - БАД, не є ліками	таблетки	30	Чехія, Агрохемі	217- (середня 340↗) -445	45↘

Елькар (L-Карнітін) - інструкція застосування:

Клініко-фармакологічна група:

Препарат, що покращує метаболізм та енергозабезпечення тканин

Фармакологічна дія

Препарат корекції метаболічних процесів.

L-карнітин - природна речовина, споріднена з вітамінами групи B. Бере участь у процесах обміну речовин як переносник довголанцюгових жирних кислот (в т.ч. пальмітинової) через клітинні мембрани з цитоплазми в мітохондрії, де ці кислоти піддаються процесу β-окислення з утворенням АТФ та ацетил-КоА.

Покращує білковий та жировий обмін, підвищує секрецію та ферментативну активність шлункового та кишкового соків, покращує засвоєння їжі, знижує надмірну масу тіла та зменшує вміст жиру у м'язах. Підвищує стійкість до фізичних навантажень, пригнічує утворення кетокислот та анаеробний гліколіз, зменшує ступінь лактатацидозу, сприяє економному витрачанню глікогену та збільшує його запаси у печінці та м'язах.

Елькар® має анаболічну та ліполітичну дію. Нормалізує підвищений основний обмін при гіпертиреозі, будучи периферичним (непрямим) антагоністом дії тиреоїдних гормонів, а не прямим інгібітором функції щитовидної залози.

Покращує обмін речовин та енергозабезпечення тканин.

Фармакокінетика

Всмоктування та розподіл

Після прийому внутрішньо добре всмоктується в кишечнику, Cmax досягається через 3 год. Терапевтична концентрація підтримується протягом 9 год. Добре проникає у печінку, міокард, повільніше – у м'язи.

Метаболізм та виведення

Виводиться нирками, переважно у вигляді ацильних ефірів.

Показання для застосування.

У складі комплексної терапії:

• інтенсивні фізичні навантаження та психоемоційні навантаження: підвищення працездатності, витривалості, зниження стомлюваності, зокрема. у осіб похилого віку;
• у період реабілітації після перенесених захворювань та хірургічних втручань, травм, у т.ч. для прискорення регенерації тканин;
• комплексна терапія хронічного гастриту зі зниженою секреторною функцією та хронічного панкреатиту із зовнішньосекреторною недостатністю;
• комплексна терапія шкірних захворювань (псоріаз, себорейна екзема, осередкова склеродермія, дискоїдний червоний вовчак);
• гіпертиреоз легкого ступеня;
• неврологічні прояви при ураженнях головного мозку судинного, токсичного та травматичного генезу;
• синдром нервової анорексії;
• захворювання, що супроводжуються недоліком карнітину або його підвищеною втратою (у т.ч. міопатії, кардіоміопатії, мітохондріальні захворювання, спадкові захворювання із супутньою мітохондріальною недостатністю) – для поповнення його дефіциту у складі комплексної терапії.

У педіатричній практиці (лікування дітей віком до 3 років під наглядом лікаря):

• виходжування недоношених та новонароджених, які перенесли родову травму або асфіксію;
• дітям з млявим смоктальним рефлексом і низьким збільшенням маси тіла, зниженим м'язовим тонусом, при недостатньому розвитку рухових та психічних функцій, а також з метою профілактики цих порушень у дітей із групи ризику;
• при затримці росту та нестачі маси тіла у дітей та підлітків молодше 16 років.

У дорослих у спортивній медицині та при інтенсивних тренуваннях (у період тренувального процесу при відпрацюванні аеробної продуктивності):

• для покращення швидкісно-силових показників та координації рухів;
• для збільшення м'язової маси та редукції жирової маси тіла;
• для профілактики посттренувального синдрому (прискорення відновлювальних процесів після фізичних навантажень);
• при травматичних ушкодженнях для прискорення регенерації м'язів.

Режим дозування

Препарат вживають за 30 хв до їди, додатково розбавляючи рідиною.

Дорослим при тривалих фізичних та психоемоційних навантаженнях препарат призначають у дозі від 750 мг (1/2 мірної ложки або 2.5 мл) 3 до 2.25 г (1.5 мірної ложки або 7.5 мл) 2-3 рази на добу.

При нервовій анорексії, а також у період реабілітації після перенесених захворювань та хірургічних втручань та травм – по 1.5 г (1 мірна ложка або 5 мл) 2 рази на добу. Курс лікування – протягом 1-2 міс.

У комплексній терапії хронічного гастриту та хронічного панкреатиту зі зниженою секреторною функцією препарат призначають по 375 мг (1/4 мірної ложки або 1.25 мл) 2 рази на добу. Курс лікування – протягом 1-1.5 міс.

Для лікування шкірних захворювань – по 750 мг (1/2 мірної ложки або 2.5 мл). Курс лікування – протягом 2-4 тижнів.

При гіпертиреозі легкого ступеня препарат призначають по 250 мг (13 крапель) 2-3 рази на добу. Курс лікування – 20 днів. Курс лікування повторюють після 1-2 місячної перерви або застосовують протягом 3 місяців без перерви.

При ураженнях головного мозку судинного, токсичного та травматичного генезу – по 750 мг (1/2 мірної ложки або 2.5 мл) на добу. Курс лікування – протягом 3-5 днів. За потреби через 12-14 днів призначають повторний курс.

При захворюваннях, що супроводжуються недоліком карнітину (первинна та вторинна карнітинова недостатність) препарат призначають у дозі з розрахунку до 50-100 мг/кг (2-5 крапель/кг) маси тіла. Кратність прийому – 2-3 рази на добу. Курс лікування – протягом 3-4 міс.

Дітям препарат призначають як добавки до солодких страв (кисіль, компот, соки).

Дітям до 3 років режим дозування встановлюють індивідуально. Дітям від 3 до 6 років – у разовій дозі 100 мг (5 крапель) 2-3 рази на добу, добова доза – 200-300 мг (11-16 крапель). Курс лікування – 1 місяць. Дітям віком від 6 до 12 років призначають у разовій дозі 200-300 мг (11-16 крапель) 2-3 рази на добу, добова доза – 400-900 мг. Курс лікування – не менше 1 місяця.

При затримці росту – по 250 мг (13 крапель) 2-3 рази на добу. Курс лікування – 20 днів. Курс лікування повторюють після 1-2 місячної перерви або призначають протягом 3 місяців без перерви.

Дорослим у спортивній медицині та при інтенсивних тренуваннях призначають по 2.5 г 1-3 рази на добу (добова доза 2.5-7.5 г); у разі використання з лікувальною метою – 70-100 мг/кг/добу (5-7.5 г/добу). Курси прийому: 3-4 тижні в передзмагальний період, у період тренувального процесу - до 6-8 тижнів.

Побічна дія

З боку системи травлення: гастралгії, диспепсія.

Інші: можливі алергічні реакції, міастенія (у пацієнтів із уремією).

Протипоказання до застосування препарату Елькар®

• індивідуальна нестерпність.

Застосування препарату Елькар® при вагітності та годуванні груддю

У зв'язку з відсутністю досліджень застосування при вагітності та в період лактації не рекомендується. Необхідно припинити грудне вигодовування у період застосування препарату.

Використання в педіатрії

Лікування дітей віком до 3 років слід здійснювати під наглядом лікаря.

Вплив на здатність до керування автотранспортом та управління механізмами

Препарат не впливає на виконання потенційно небезпечних видів діяльності, що вимагають особливої ​​уваги та швидкості психомоторних реакцій (управління автомобілем та іншими транспортними засобами, робота з механізмами, що рухаються, робота диспетчера та оператора тощо)

Передозування

Симптоми: диспептичні розлади, міастенічні розлади (у пацієнтів із уремією).

Лікування: промивання шлунка, прийом активованого вугілля.

Лікарська взаємодія

При одночасному застосуванні кортикостероїдів сприяють накопиченню карнітину в тканинах (крім печінки), анаболічні засоби посилюють ефект препарату.

Умови відпустки з аптек

Препарат дозволений до застосування як засіб безрецептурної відпустки.

Умови та термін зберігання

Препарат слід зберігати у захищеному від світла та недоступному для дітей місці при температурі від 15° до 25°C. Термін придатності – 3 роки.

Після розкриття флакона препарат слід зберігати у холодильнику протягом 2 міс.

Частково жироспалювач, частково енергетик, L-карнітин має довгу історію та багато шанувальників. Читайте нашу статтю та вирішіть, що ви можете отримати від неї!

При правильному прийомі L-карнітин може збільшити вашу віддачу на тренуваннях та ваш фізичний стан. У спортзалі це може означати більше витривалості та більше накачування. А у дзеркала ви виявите більше м'язів та менше жиру. І це безпечно.

Не бійтеся л-карнітину. Дізнайтеся про те, як він працює і як його використовувати, і це може бути відмінним інструментом, який слід мати у своєму арсеналі.

Що таке L-карнітин?

Хоча його класифікують як амінокислоту, технічно L-карнітин такою не є. Л-карнітин вважається подібним до "вітамінів" і "амінокислот" складової, яка віднесена до вітамінів групи B. Коли він був вперше вивчений у 1950-х, L-карнітин називали вітаміном BT.

L-карнітин утворюється в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Однак, він зберігається в іншому місці в тілі, головним чином у м'язі (включаючи серце), мозку і навіть у спермі. У раціоні він переважно надходить із м'яса та інших продуктів тваринного походження. Ви можете отримати трохи з рослинних продуктів, таких як авокадо та соя, але, як правило, м'ясо є найкращим джерелом - і чим воно червоніше, тим краще.

Карнітин існує у двох формах: D-карнітин та л-карнітин. Тільки L-форма знайдена у природі та біологічно активна. На етикетках ви побачите і L-карнітин, і L-карнітин L-тартрат, і пропіоніл-L-карнітин. Вони всі схожі та однаково ефективні. Форма D, з іншого боку, біологічно неактивна і не продається як добавка.

Ацетил L-карнітин, також відомий як ацетилкарнітин або ALCAR, є ще однією популярною добавкою л-карнітину. Його можна знайти в Центральній нервовій системі, де він відіграє роль у виробництві енергії та виробляє важливий нейротрансмітер ацетилхолін.

Група ацетилу, прикріплена в молекулу карнітину, збільшує свою здатність пройти через кров'яний бар'єр мозку і увійти в мозок, де вона перешкоджає старінню. З цієї причини деякі дослідження показують, що ацетил-L-карнітин може забезпечити захисні заходи проти процесів старіння та нейродегенерації.

Що робить л-карнітин?

L-карнітин допомагає транспортувати жир, особливо довголанцюгові жирні кислоти, в мітохондрії клітин. Як тільки вони надходять туди, їх можна окислити (використовувати як паливо) для створення аденозинтрифосфорної кислоти або АТП. Л-карнітин робить цю клітинну роботу, коли ви працюєте або відпочиваєте, але дослідження підтверджує, що воно особливо ефективне під час інтенсивного тренування.

Без достатнього L-карнітину більшість споживаних жирів не можуть потрапити в мітохондрію та згоріти для перетворення на паливо. А для людей із дефіцитом L-карнітину це серйозний медичний стан. Це може призвести до м'язової слабкості, затримки росту, збільшення печінки та інших проблем. Це одна з причин чому л-карнітин значиться умовно необхідною поживною речовиною: ваше тіло виробляє його, але якщо воно не виробляє достатньо, то ваше здоров'я можна бути серйозно обмеженим.

Дослідження з Шотландії зробило висновок, що на додаток до своєї функції транспортування жирів, L-карнітин також збільшує дію інсуліну на м'язові клітини. Це означає, що л-карнітин може допомогти зберегти рівні глюкози в крові низькими, навіть після багатої вуглеводами їжі, коли відбувається пересичення глікогеном. Це одна з причин, через яку слід приймати L-карнітин після тренування.

Деякі з найцікавіших досліджень L-карнітину вказують на те, як він може покращити атлетичну працездатність.

У чому полягає дія та фізичне застосування л-карнітину?

L-карнітин сумлінно виконує роль жироспалювача. Під час періоду нарощування маси він допоможе обмежити збільшення жирових відкладень і робить масу більш сухою. Якщо ви на стадії сушіння, він допоможе транспортувати жир у клітини для подальшого отримання енергії.

Перетворення жиру на енергію: одне з найцікавіших недавніх досліджень добавок L-карнітину говорить про його вплив на атлетичну працездатність. В одному дослідженні медики випробовували групу атлетів двома грамами л-карнітину та 80 грамами високоглікемічних вуглеводів, вживаючи з ранку кожні 4 години протягом 24 тижнів. Інша група використовувала лише вуглеводи.

Дослідники виявили, що під час роботи на велотренажері з низькою інтенсивністю, у індивідів, які приймають л-карнітин, згоріло на 55% менше глікогену в м'язах, зі збільшенням згоряння жиру на 55%. При високоінтенсивній роботі у цих же випробовуваних виявилися нижчі рівні молочної кислоти та вищі рівні фосфату креатину, одного з основних будівельних блоків ATP.

Опір втоми: коли дослідники виміряли здатність випробуваних чинити опір втомі під час велосипедного тесту, вони виявили, що випробувані, що приймають л-карнітин, могли продовжувати вправу більш ніж на 25% довше. Швидше за все це відбувалося через те, що в організмі згоряло більше жиру при збереженні глікогену в м'язах, на додаток до меншого рівня молочної кислоти та вищого рівня фосфату креатину.

Вживання вуглеводів не товстіше: вчені виявили, що незважаючи на 640 калорій від вуглеводів, що швидко перетравлюються в щоденному раціоні, суб'єкти приймають L-карнітин не придбали жирових відкладень. Група, яка приймає вуглеводи без L-карнітину, з іншого боку, набрала понад 5 фунтів жиру.

Зменшення болючості м'язів, поліпшення відновлення: у ряді досліджень на людях, вживання L-карнітину в дозах 1-2 грами на день показувало значне зменшення пошкодження м'язів від силових фізичних навантажень, а також прискорення відновлення після тренування. Л-карнітин також зменшує болючість м'язів. Що особливо цікаво! Пацюки не займалися цими тренуваннями. Це були здорові, активні чоловіки та жінки.

Поліпшений кровообіг: L-карнітин збільшує потік крові до м'язів. Збільшений потік крові означає, що більше поживних речовин і гормонів надходять туди, де вони потрібні найбільше під час тренування.

Як це працює? З одного боку, L-карнітин зменшує окисні ушкодження в організмі оксиду азоту (NO). Але він також збільшує активність ключового ензиму, що бере участь у виробленні NO у вашому організмі. Кінцевим результатом є більш високий рівень NO у крові, який не тільки підвищує енергію під час тренувань, але також важливий для відновлення м'язів після тренувань.

Збільшений тестостерон: що може бути кращим порівняно з високим рівнем NO? Можливо тестостерон? Дослідники виявили, що л-карнітин збільшує кількість рецепторів тестостерону, відомих як андрогенні рецептори, всередині м'язових клітин. І, зокрема, вони знайшли, що він допоміг форсувати гормональну реакцію до тренування.

Чим більше рецепторів у клітинах, тим більше тестостерону може з ними з'єднатися та стимулювати м'язовий ріст та збільшення сили.

Збільшені фактори росту: дослідження на тваринах показало, що добавки з L-карнітином полегшують дію фактора росту, подібного до інсуліну, найважливішого індикатора набору м'язової маси, за допомогою різкого збільшення рівня одного з його білків, що зв'язують.

Чи є побічні ефекти від вживання л-карнітину?

Дуже мало негативних побічних ефектів відзначено від вживання L-карнітину в розумних дозах. Це проявляється у нудоті, спазмах у животі, блювоті та діареї при прийомі у високих дозах. Рідкісні побічні ефекти можуть виражатися у слабкості м'язів у уремічних пацієнтів та судоми у людей із порушеннями.

Здоров'я серця: в одному дослідженні було опубліковано лише 10 піддослідних, у яких L-карнітин міг сприяти розвитку ризику атеросклерозу. Однак це дослідження зустріло велику кількість критики з боку наукової спільноти. Медичні фахівці також вказували на численні дослідження, проведені на більшій кількості випробуваних, ніж 10, які фактично показали зворотний ефект: набагато нижчий за ризик серцево-судинних захворювань.

Сексуальне здоров'я: позитивний непередбачуваний побічний ефект від застосування L-карнітину, але не той, що знадобиться в залі. Одне дослідження дійшло висновків у тому, що л-карнитин ефективніший навіть проти терапією тестостерону на лікування чоловічої эректильной дисфункції. Можливо, це відбувається завдяки підвищенню рівня NO, що призводить до збільшення надходження крові прямо туди. Є також дослідження, що передбачає, що добавки з L-карнітином підвищують чоловічу фертильність за рахунок підвищення рухливості сперматозоїдів.

Як потрібно використовувати L-карнітин?

Досить просто, найважливіша річ, з якою ви приймаєте L-карнітин, – це вуглеводи. Деякі попередні дослідження не показали жодних переваг L-карнітину, тому що вони не змогли адекватно підняти рівні L-карнітину в м'язах. Це пояснюється тим, що добавка не була прийнята у потрібний час, коли інсулін був на високому рівні та споживання м'язами було б адекватним.

Нове дослідження показує, що рівень інсуліну повинен бути досить високим для адекватної кількості L-карнітину для проходження в клітини, де він виконує основну частину своєї роботи. З іншого боку, прийом л-карнітину покращує дії інсуліну на м'язові клітини, допомагаючи доставити більше глюкози в м'язові клітини.

Хоча 1 грам L-карнітину може бути ефективним, краще збільшити порцію до 2-3 грамів для максимального ефекту на принаймні 30-40 г вуглеводів і 20-40 г протеїну, бажано з їжею. Це стосується чистої кількості L-карнітину, L-карнітин L-тартрату або пропіоніл-L-карнітину.

Ацетил-L-карнітин легше приймається кишечником і м'язовими клітинами, а про мозку, за відсутності їжі. Тому, ця форма L-карнітину може бути поєднана з іншими інгредієнтами, які покращують спалювання жиру, такими як кофеїн та зелений чай і вживатися між їдою.

Чи потрібно пити L-карнітин циклічно?

На даний момент немає жодної потреби вживати л-карнітин циклічно. Приймається регулярно, він має продовжувати позитивний ефект у довгостроковій перспективі.

Коли краще вживати L-карнітин?

Найкращим часом прийому буде після тренування, але також ви можете поєднати його з високовуглеводним, високобілковим прийомом їжі протягом дня. Якщо ви хочете поєднати L-карнітин з іншими інгредієнтами, що жироспалюють між прийомами їжі, будьте уважні і виберіть ацетил-л-карнітин.

Одна з рекомендацій для спалювання жиру при одночасному підвищенні працездатності радить 2-3 порції ацетил-L-карнітину з іншими жироспалюючими інгредієнтами поза прийомом їжі та одну дозу L-карнітину або L-карнітин L-тартрату разом з їжею після тренування.