Техніка, види та основні помилки

Стрибки зі скакалкою - це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму. Більше того, скіпінг (від англ. skip – стрибати), з'явився понад 30 років тому і з того часу є визнаним видом тренувань як для схуднення, так і для підтримки форми.

Переваги скакалки

Існує безліч видів і способів схуднення, але багато з них бувають або недоступні через брак часу, або незручні через індивідуальні особливості (недолік, сором, медичні протипоказання).

Скакалка коштує зовсім небагато, а займатися з нею можна вдома у вільний час – регулярні стрибки дають гарне навантаження, достатнє для жироспалювання.

Безумовно, скакалка - це справжній спортивний тренажер, що має величезні можливості для схуднення і допомагає спалити приблизно 700-800 калорій за годину. Головні плюси занять зі скакалкою:

Схуднення зі скакалкою

Процес успішного та швидкого схуднення, як відомо, потребує комплексу, що складається з регулярних навантажень та правильного харчування. Стрибки зі скакалкою стануть хорошим тренуванням, якщо суворо дотримуватись певної техніки та режиму.

Техніка стрибків

Як і перед будь-яким тренуванням, потрібна розминка. Займатися зручніше у кросівках та комфортному спортивному одязі, а дівчатам варто придбати спеціальний бюстгалтер для фітнесу: він не дозволить ніжній шкірі грудей розтягнутися або навіть надірватися під час активних стрибків.

Пам'ятайте, що у будь-якому спорті немає швидких і легких досягнень, головне – системний підхід і регулярність.

Отже, основні правила занять зі скакалкою:

• тримайте спину рівною, а живіт - втягнутим;
• стрибайте якомога м'якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
• під час стрибків обертальні рухи здійснюйте тільки кистями (не передпліччям);
• спочатку навчитеся низьким стрибкам - приблизно 2 см від підлоги.

Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах та стрибки з чергуванням ніг.

Принципи стрибків на двох ногах:

1. Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
2. Мінімальна кількість таких стрибків – 15.

Стрибки з чергуванням ніг:

1. Мусимо нагадувати біг на місці.
2. Не потрібно високо піднімати ноги, достатньо стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
3. Один оборот скакалки дорівнює одному стрибку.
4. Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.

Поступово доводьте кількість стрибків до 150 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.

Режим тренувань

Стрибати зі скакалкою потрібно щодня. Початківцям слід починати з 5-10 хвилин безперервних тренувань, а далі поступово збільшувати час: у результаті заняття мають тривати 40-60 хвилин із перервами.

Як правильно вибрати скакалку

Купити скакалку для схуднення можна у будь-якому магазині спортивних товарів: асортимент неймовірно великий. Для ефективних занять потрібно вибрати правильну довжину скакалки за критеріями:

• зростання до 150 см - скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
• зростання від 151 до 167 см - скакалка 2,5 м;
• зростання від 168 до 175 см - скакалка 2,8 м;
• зріст 176 см до 183 см - скакалка 3 м;
• зріст понад 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м-коду.

Скакалки діляться на види залежно від матеріалу, з якого вони виготовлені: бувають шкіряні, бавовняні, нейлонові та кабельні. Спеціально розроблені снаряди для схуднення можуть мати навіть лічильник калорій та обтяження.

Найкращими вважаються скакалки з полівінілу, а найгіршими – бавовняні (повільні та неефективні). Діаметр правильної скакалки – в межах 0,8-0,9 см. Вибираючи, потримайте кілька варіантів: ручки повинні зручно лежати в долонях; краще, якщо вони будуть гумовими.

Типові помилки

Щоб тренування не обернулися травмою, не допускайте таких помилок:

1. При нестачі досвіду довгі стрибки на твердому покритті можуть спричинити біль у руках та плечах.
2. Занадто високі стрибки з приземленням на всю ступню, а не на мисок, загрожують хворобливими відчуттями в області колін.

Якщо у вас є тріщини в кістках, вивихи або біль у сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть посилити становище. Перед початком тренувань обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем!

Не слід займатися скіпінгом тим, у кого:

• проблеми з серцем;
• слабкі суглоби, особливо колінні;
• гіпертонія;
• судинні захворювання;
• зайва вага становить понад 10 кг.

Отже, щоб швидко схуднути і досягти гарної фігури, підтягнутих стегон і сідниць, потрібно використовувати як тренування стрибки зі скакалкою. Займайтеся щодня: почніть з малого та поступово збільшуйте кількість стрибків та підходів.

Більшість людей пишуть відгуки про скакалку для схуднення, які дають підставу для того, щоб дати детальну інформацію про цього тренажера. Поява зайвих сантиметрів на тілі кидає більшість жінок у зневіру, змушуючи вживати заходів щодо їх усунення. І для цього жінки часто впадають у різні крайності, виснажуючи себе жорсткими дієтами або лягаючи на операційний стіл. Адже можна обійтися і без таких кардинальних методів. Сьогодні ми розповімо вам про скакалку для схуднення – від того, як її вибрати і до відгуків про неї! Ця стаття написана не тільки для тих, хто не має досвіду тренувань, але і для тих, хто хоче урізноманітнити свою програму ефективними вправами для спалювання жиру і витривалості.

Чи допомагає скакалка для схуднення?

Найпростіший і доступний всім спосіб позбутися зайвої ваги – це стрибки зі скакалкою. Для таких тренувань часу потрібно небагато, а результат не змусить довго чекати. Пояснюється ефективність тим, що ви відразу задаєте певний темп, як правило, високий, який підтримується протягом усього тренування.

Заняття зі скакалкою відмінно навантажують практично всі основні м'язові групи – рук, спини, преса та ніг. Тренується при цьому і серцево-судинна система з дихальною, даючи організму комплексне аеробне навантаження. Відгуки та результати на стрибку для схуднення говорять про те, що вже через пару тижнів регулярних тренувань ваше тіло набуде пружності і привабливості, а ноги стануть стрункішими і підтягнутішими.

Ще одне пояснення ефективності скакалки для скидання зайвої ваги – висока витрата калорій. Стрибки на цьому елементарному тренажері здійснюються дуже швидко, дозволяючи спалити всього за 15 хвилин тренування від 190 до 250 Ккал. Це прирівнюється до півгодинного бігу підтюпцем.

Читаючи відгуки на стрибки на скакалці для схуднення, можна виділити певні моменти для кращої результативності занять:

1. Обов'язкова регулярність - тренування іноді не принесуть користі ні тілу, ні організму в цілому. Заняттям слід виділяти на тиждень 2-3 дні.
2. Тривалість стрибків із скакалкою – від 10 (для новачків) до 45 хвилин. Поява задишки та болів у м'язах не привід зупинятися – все це згодом минеться. Можна за необхідності трохи знизити темп.
3. Для прискорення процесу та різноманітності тренування чергуйте стрибки на швидкість і тривалість. Тобто, стрибайте якийсь час у швидкому темпі, потім його сповільнити та виконати стрибки довше.

Важливо: не допускайте швидкого схуднення – все має відбуватися поступово.

Насамперед спалювання жирових запасів відбувається на боках, животі та стегнах, про що свідчать відгуки на стрибки зі скакалкою для схуднення.

Про стрибки зі скакалкою вже написано велику кількість відгуків – ось деякі з них:

Олена, 25 років. Вітаю! Ось моя історія дружби зі скакалкою. І моя думка, що вона повинна бути у кожної дівчини, що поважає себе. Ну ось, вирішила я упорядкувати свою фігуру за допомогою стрибка. Купила найдешевшу по 50 рублів і почала займатися. Спочатку не виходило зробити навіть 100 стрибків і перші 3 дні страшенно хворіли ноги внизу. Через силу стала збільшувати кількість до 1000 і 1500. І робила я це в такий спосіб – стрибаю 100 разів, відпочинок кілька секунд, потім знову та сама кількість і так далі. Так я тренувалася місяці 3, схуднувши на 5 кілограмів, не роблячи обмежень у їжі. Тепер я це роблю за потреби скинути вагу, тобто не займаюся постійно.

Руслан, 31 рік. Моя розповідь піде про імітацію стрибків зі скакалкою, але без неї. У дитинстві я був дуже повним та постійно грав у комп'ютерні ігри. Підсумок – при зростанні 185 см я важив 107 кг. У якийсь момент вирішив усе кардинально змінити у своєму житті та почати з постаті. У фітнес-зали ходити в мене часу не було і я вирішив зайнятися самостійно вдома, почавши імітувати стрибки зі скакалкою без неї. При цьому я змінив харчування. Стрибав я щодня годин о 5 вечора, починаючи з 15 хвилин, щодня додаючи по 10. Через пару тижнів я це робив уже цілу годину. Результат уже було видно через 2 тижні – мінус 10 кг. Ось так.

Олеся, 43 роки. Нещодавно чоловік зажадав, щоб я купила скакалку і повісила її на самому видному місці. Його ідея полягала в тому, щоб щодня стрибати на ній по 5 хвилин для покращення своєї форми, оскільки йому здалося, що він її втратив. Він до неї так і не дістався, зате я на ній скачу тепер регулярно, викликаючи невдоволення чоловіка та сусідів знизу. У результаті за 3 місяці я позбавилася 10 кг, а мої ноги і живіт майже повернули стрункість і підтягнутість - тепер я всім рекомендую скакалку.

Наталя, 28 років. Скакалку я взяла до рук після того, як довго шукала в інтернеті відповідь на питання про способи позбавлення від целюліту. Методів знайшла багато, але зупинилася саме у ній, оскільки часу занять потрібно менше, ніж інших. Тренувалася до 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин. Огляд філейних частин був щоденний і довго не були помітні хоч якісь результати. Але через місяць, ставши на терези, я не дорахувалася 4 кг, враховуючи те, що в їжі я собі взагалі не відмовляла, їм і цукерки, і ковбаску, навіть уночі. Живіт зменшився і целюліт на ногах теж, що потрібно.

Кирило, 37 років. Я терпіти не можу бігати, а настав такий час, що потрібно було зайнятися своїм тілом… Ходити до фітнес-клубу немає часу, купити велотренажер чи інший аеробний, немає можливості. Ось і вирішив я зайнятися стрибками на скакалці. Часу я приділяв на цю справу всього хвилин по 15-20 разів 2-3 на тиждень, а то і 1 тільки виходило. І, проте, вже через 2 або 3 тижні я відчув, що пішли кілька кілограмів, оскільки стали вільнішими за штани. Раджу всім стрибок - часу можна приділяти мало, коштує недорого, а результативність висока, удачі.

Анжела, 22 роки. Я взагалі люблю спорт і в теплу погоду завжди виходжу кататись на роликах або бігати. А нещодавно спробувала скакалку і зупинилася на ній, думаю надовго. Адже для стрибків на ній не потрібно багато часу, та й місця також потрібно небагато. А ще один плюс – невелика ціна. Але зараз я намагаюся поєднувати біг та стрибки на скакалці для різноманітності тренувань. Я нещодавно в магазині побачила цей тренажер, але з лічильником, а це дуже зручно – можна буде подумати про щось своє, а не позичати підрахунком стрибків.

Катерина, 35 років. Я мама в декреті і страждаю на синусову аритмію, коли при сильних навантаженнях втрачаєш свідомість. Після пологів з'явилися проблеми з вагою та ще й целюліт напружувати став. Подумавши про те, що ж вибрати для скидання ваги, зупинилася на стрибку, почитавши багато відгуків. Після 3-тижневих занять чоловік сказав, що я схудла, хоча я сама відчула результати вже через тиждень. Хоча, скажу чесно, перші дні після тренувань ледь ноги пересувала, але вперто займалася далі. І тепер я майже цілком задоволена собою.

Микола, 40 років. Почну з того, що бургер, з'їдений напередодні, на жаль, не полетить безповоротно в далекі краї, навіть при купленому йому туди квитку ... Тому я вирішив подарувати своєму великому животу скакалку, якщо він не бажає втрачати різні смаколики. Стрибки давалися спочатку насилу, навіть по 20 в 5 підходах. При цьому стрибалка боляче била мене по ногах і навіть взуття не рятувала. Але після тижня таких мук ставало все легше і легше і тепер я роблю 100 разів без перерви і це не межа, я збільшуватиму навантаження. Тим більше, що у мене з'явився стимул – мінус 4 кг!

Аліна, 33 роки. Нещодавно дізналася, що звичайні стрибки зі скакалкою називаються модним словом - скіпінг. Але суть не в цьому, а в тому, що вони допомагають схуднути, причому досить швидко. І в цьому я переконалася сама, почавши регулярно стрибати, хоч спочатку слабо в це вірила. У мене за плечима троє пологів і постать залишала бажати кращого, адже я ніколи не була фанаткою фітнесу та здорового харчування. Але ось рано чи пізно захотілося класно виглядати. Знайшла в коморі стару скакалку і почала щодня виділяти стрибкам по 15 хвилин. Результат за тиждень мене дуже порадував – мінус 2 кг, хоч я навіть харчування не змінювала. Ось вам і скакалка – раджу всім.

Ярослава, 40 років. Я з дитинства люблю стрибати на скакалці, але ніколи не думала, що вона допоможе мені упорядкувати свої форми… І диво сталося – за 3 місяці не дуже регулярних тренувань я влізла у свої старі джинси, які колись я дуже любила. Сказати, що я задоволена, це нічого не сказати – я просто щаслива, і це не межа. Я тепер ще перестану їсти шкідливі продукти і стану ще стрункішим і красивішим, думаю, що й здоровішим.

Якщо після всіх цих відгуків ви все ще сумніваєтеся в ефективності такого методу схуднення, то залишається лише одне – спробувати та переконатися особисто.

Щоб побачити та відчути результати від занять зі скакалкою, необхідне дотримання певних правил:

1. Починатися тренування має з розігріву м'язів та суглобів. Це потрібно для виключення можливих травм;
2. У перші хвилини основної стрибкової частини темп задавайте не високий, давши організму підготуватися до інтенсивнішої роботи;
3. Положення ліктів – максимально близьке по відношенню до тіла, а стрибалка повинна обертатися кистями рук;
4. Спину тримати прямий з спрямованим уперед поглядом;
5. Приземлятися під час виконання стрибкових рухів на шкарпетки, і в жодному разі не на всю стопу;
6. Після закінчення основного навантаження слід розтягнути всі основні групи м'язів.

Важливим чинником ефективності занять є правильний вибір довжини скакалки. Для цього встаньте прямо, взявши в руки обидва кінці тренажера, а стопи встановіть на її середині і витягніть уздовж тулуба. Рівень грудей (пахви) – це те місце, де мають бути руки зі скакалкою.

На скакалці можна стрибати по-різному, що допоможе не тільки схуднути, але й урізноманітнити тренування, а це важливий момент за їх сталості. Стрибки бувають на двох ногах, імітацією бігу (на місці), по черзі на одній та іншій, вперед-назад, вправо-вліво, з високим підніманням стегна, зі схрещуванням і разом-нарізно.

Який би вид стрибків зі скакалкою ви не вибрали, не забудьте підготуватися до занять. Крім придбання потрібного для вашого зростання тренажера потрібно буде придбати і якісне взуття зі зручним одягом. Перевагу віддавайте кросівкам з фіксованою п'ятою та товстою гнучкою підошвою. А форму вибирайте з матеріалів, що дихають, і бажано стрейч, щоб вона не сковувала рухи і дозволяла якісно розтягуватися.

Існує кілька видів тренажерів для позбавлення від зайвої ваги, які дозволять вибрати відповідний варіант залежно від рівня вашої підготовленості та поставленої мети:

• основні відгуки на схуднення зі скакалкою адресовані всім нам відомому гумовому тренажеру - недорогому і доступному;
• обтяжений вигляд підходить людям, які вже давно знайомі з фізичними навантаженнями – новачкам у фітнесі не рекомендується його використовувати для покращення своєї фігури;
• ідеальний варіант для ефективного спалювання жирових запасів - швидкісна стрибалка, що дозволяє здійснювати величезну кількість стрибків за одиницю часу;
• вище за ціною, але обладнані лічильниками спалювання калорій, електронні скакалки. Вам потрібно буде лише ввести дані про свою вагу та «розумний» тренажер покаже витрачену енергію за тренування.

Довжина скакалок буває 2,4 метра, 2,7 і 3. При покупці, якщо вам незручно вибирати довжину вище наведеним способом, візьміть краще. Зменшити її за потреби можна буде простим накручуванням троса на руку.

Початківцям не варто відразу починати стрибати з великою старанністю, інакше сильний біль у м'язах після може «відбити» все полювання займатися далі. Для першого тижня достатньо 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість по 5 через день. А за кілька тижнів регулярних занять можна буде і прискорювати темп.

Сподіваємося, що прочитавши цей матеріал, багато хто додасть позитивні відгуки до і після з фото про скакалку для схуднення. Адже цей простий тренажер здатний не лише покращити фігуру, а й підняти життєвий тонус. Успіхів!

Обговорення: 16 коментарів

Привіт хочу розповісти про свій досвід зі скакалкою. Стрибала я на ній напевно тижнів зо два, ефект є, але він невеликий. Потім я натрапила на методичку фаст фет бернінг і після її прочитання я зрозуміла, що я страждала фігнею і скидати вагу можна ефективніше.

Для мене скакалка це хороша альтернатива тренажерному залу, коли я перебуваю на відпочинку або якщо немає можливості сходити до нього.

Непоганий варіант для розминки чи кардіо, але ніяк не для схуднення. Я вичитала в методичці фаст фет бернінг, що найкращий варіант для схуднення це правильна дієта + тренування в залі + спортивне харчування, з цим я згодна, тому що вже бачу результат своєї праці!

Для мене стрибки на скакалці для схуднення – це бюджетний варіант фітнесу. Іноді бувають моменти, коли я не можу потрапити на фітнес і доводиться використовувати стрибалку, в цьому плані вона мене рятує.

Якщо ви хочете виглядати добре, то скакалка вам у цьому не допоможе! Однозначно вам потрібен тренажерний зал та правильна дієта. Дієту та програму я знайшла в методичці фест фет бернінг, дякую вам за корисну інформацію, я за місяць схудла аж на 7кг!

Прочитала відгуки про скакалку для схуднення та теж вирішила займатися. Щодня стрибаю на скакалці по 300 разів і почуваюся чудово. Ляхи і попа трохи схудли, після стрибків я краще почала спати. Тому я раджу всім стрибати на скакалці!

Якщо ви хочете виглядати як дівчинки з журнальних обкладинок, то вам потрібно записатися в зал, а скакалку використовувати як додаток. Мені допомогла програма з методики фаст фет бернінг, все розписано до найдрібніших подробиць починаючи від дієти, закінчуючи спортивним харчуванням.

Всім привіт! У мене раніше не було проблем із зайвою вагою, але через стреси я трошки набрала. Порадили використати скакалку, я почала стрибати та приблизно за 2 місяці повернула свої золоті 49 кілограм!

Не минає і дня, коли я своє тренування починаю зі скакалки. Вона дуже добре допомагає тримати форму і бадьорить перед початком тренування. Але я можу сказати з упевненістю, що це не найкращий варіант для схуднення. Раджу залишити скакалку лише для розминки.

Мене змотивували відгуки про скакалку для схуднення з фото до та після! Я почала займатися по 1,5 години на день. Ви не уявляєте, але за якийсь місяць я схудла на 7 кг, при цьому не приймала ніякі добавки. А найголовніше не витрачала свого часу для походу до спортзалу. Моя вам порада дівчинки, трохи їжте, пийте більше води, і стрибайте по годині на день на скакалочці

Я нещодавно почала займатися спортом після довгої перерви, оскільки стала матусею. Через катастрофічний брак часу доводиться забувати про тренування в залі, тому щоб хоч якось прийти в дію я почала займатися вдома. Один із варіантів розминки – це скакалка. Гарний та дешевий спосіб підтримувати м'язи в тонусі.

Всім привіт шанувальникам спорту. Не хочу хвалитися, але можу з гордістю вам сказати, що у свої 17 років у мене ідеальна фігура, постійні тренування в залі допомагають мені досягти таких високих показників, але качалка не мій варіант, тому що тренуюся на знос, а від стрибків починають боліти ноги . Тому волію велотренажер.

Не знаю чи допомагає скакалка для схуднення чи ні, але я з дитинства не дуже любила стрибати, вважаю, що легкої пробіжки буде цілком достатньо для розминки де б ви не знаходилися.

Не запевнятиму, що я люта спортсменка, але скакалка вранці не дає мені набрати вагу, так що раджу і рекомендую, особливо коли ви не можете відмовитися від їжі, як я =))

З самого дитинства займаюсь гімнастикою. Кожна моя розминка починається з комплексу вправ, до якого входить і скакалка.

Якщо у Вас не буде дефіциту калорій нічого не допоможе, щоб схуднути треба приділяти цьому 2 години на день (фізичне навантаження) і збалансовано харчуватися.

Хочете схуднути? Одними дієтами вам не обійтися. Адже, як відомо, лише фізичні вправи здатні закріпити досягнутий результат.

Однак не поспішайте бігти у фітнес-центр або тренажерний зал, звичайна скакалка допоможе втратити зайві калорії якісно, ​​легко та швидко Стрибки на скакалці для схуднення всього на 15 хвилин, допоможуть спалити зайві калорії краще за теніс, плавання та велосипед.

Як вибрати скакалку, щоб ефективно схуднути

Для початку процесу схуднення потрібно підібрати потрібну скакалку. Правильна відповідність довжини виробу з вашим зростанням забезпечить чіткі, активні, створені з максимальним навантаженням руху. Як наслідок – великий ефект від занять.

Для зростання менше 1,52 метра поєднуйте довжину скакалки рівну 210 см, якщо зріст 1,52 м - 1,67 метра підійде скакалка в 250 см, зріст до 1,83 м купуйте виріб в 280 см, при зростанні вище 1,83 - довжина скакалки 310 див.

Підібравши потрібну скакалку, влаштуйте вдома власний фітнес-центр для новачків і будьте впевнені, скакалка дійсно допоможе схуднути, адже за енерговитратами вправи зі скакалкою перевершують навіть біг, для якого потрібно ще й вибрати місце, час та погода здатна іноді підвести.

Пам'ятайте!Пострибати зі скакалкою можна завжди вдома, будь-якої вільної хвилинки часу.

Мало того, на думку кардіологів — цей унікальний, певною мірою тренажер, за ефективністю нічим не поступається навіть дуже дорогим кардіотренажерам.

Що стосується безпосередньо питання: чи допомагає скакалка схуднути? Слід зазначити, що стрибки на скакалці здатні спалювати за 15 хвилин (інтенсивність до 100 підскоків за хвилину) по 200 ккал, тобто ви зможете побачити поступове зменшення ваги навіть за середнього темпу.

І ще один дуже важливий факт - скакалка, набагато ефективніша за інші методи, коли потрібно скинути вагу в стегнах і ногах.

Також відзначимо, що скакалка не лише спрямована на схуднення, вона ще й дуже прихильно впливає на стан здоров'я: виводяться шлаки з організму, стимулюється робота м'язової та серцево-судинної систем, усуваються застійні прояви у ногах та венах, що є чудовою профілактикою варикозного розширення. А якщо після скакалки пити трави для схуднення чи зелений чай, ефект зросте набагато більше.

Як схуднути за допомогою скакалки

Вправи робіть повільно, поки стегна не досягнуть паралелі із підлогою. Прийміть вихідне положення. Вправу проробіть 8-12 разів.

І ще один прийом: ноги на ширині плечей, пряма спина. Тепер зробіть легенький випад вперед, поки стегно та підлога не стануть паралельними. Іншу ногу зберігайте прямою. Прийміть вихідне положення.

Вправу повторіть 8-12 разів на кожну ногу. Після розминки слід приступати до стрибків.

Варіанти стрибків на скакалці

Вправи зі скакалкою для схуднення мають багато варіантів. Найбільш застосовувані стрибки:

• На двох ногах. Дуже поширений метод стрибків. Більшість тільки так і займаються, що призводить до почуття набридлення. Метод добре розвиває швидкість стоп та рівновагу.

• Зі зміною ніг. За будь-якого стрибка на землі знаходиться одна нога. Ноги слід міняти при кожному наступному стрибку. Техніка покращить рівновагу, зміцнить литкові м'язи.

• З підйомом колін. Ноги міняємо при кожному стрибку, не забуваючи про підняття колін. Їх потрібно тягнути якнайвище з кожним оборотом скакалки. Спробуйте виконати вправу на максимальній швидкості, а якщо хочете, можна також додати трохи ваги на зап'ястя.

  Але, в жодному разі не купуйте скакалку з обтяженими ручками. Вона дасть інший розподіл ваги. Нам потрібно, щоб вага лягала на зап'ястя, адже таким чином забезпечиться навантаження в потрібних місцях з мінімальною напругою, а це набагато краще, ніж важкі ручки скакалки.

  Такі стрибки з навантаженням на зап'ястя та підйомом колін чудово зміцнять прес.

• Одночасне піднесення колін. За принципом ця вправа, схоже, з попередньою, але тепер ви стрибаєте на двох ногах і в стрибку якомога вище піднімає коліна. Це трохи складна вправа, без навичок ви швидко видихнетеся.

• Хрест на хрест. Подібна вправа для справжніх шанувальників скакалки. Як тільки скакалка пройде під ногами і виникне над головою, лікті схрестіть (приблизно на середині торса), пригніть зазвичай (вийде шнур хрест-навхрест).

• Подвійний оборот. Стрибати можна будь-яким вищезгаданим способом. Але, при цьому скакалка, перш ніж ви торкнетеся землі, має двічі пройти під ногами. Це досить складні стрибки, але вони збільшують силу квадріцепсів та литок.

  Також ви добре пропрацюєте плечі, адже саме вони забезпечать швидкість обертання скакалки. Тут потрібно стрибати максимально високо та швидко крутити скакалку. Якщо вам добре виходить прокрутити двічі – спробуйте збільшити навантаження до трьох. Деякі атлети можуть прокрутити скакалку чотири рази.

• Біг із підстрибуванням. Стрибати на скакалці для схуднення краще у спортзалі чи на вулиці. Вам слід крутити скакалку та одночасно бігти. Для ускладнення завдання можна бігти задом наперед та крутити скакалку. Крім схуднення, вправа добре тренує витривалість.

• Ковзання Алі. Для заняття необхідно стати у стійку позу та стрибати зі скакалкою, рухаючись у всіх напрямках. Стрибати можна з боку на бік, назад, вперед, хрест навхрест. Як схуднути зі скакалкою за системою Алі, ви можете придумати і самі, приймаючи рішення про інші напрямки (можна стрибати тільки назад, з підйомом колін та ін.).

Для процесу схуднення, вправи (можна починати з простих, а потім збільшувати складність або робити ті, що тільки сподобалися) роблять спочатку дві хвилини кожне, поступово збільшуючи час. На день потрібно тренуватися 10-15 хвилин.

Пам'ятайте!Хороші результати ви зможете помітити за місяць регулярних тренувань (на тиждень тричі).

Навряд чи хоч у когось із нас дитинство обійшлося без скакалки. Тоді, весело перестрибуючи через неї, ми розважалися і не думали про користь цього заняття. Тим не менш, стрибки дійсно дуже корисні. Якщо ви хочете схуднути та/або оздоровитися, то стрибки зі скакалкою, користь яких незаперечна, допоможуть у цьому.

Біг і тренажерний зал – більш поширені способи схуднення, ніж скакалка. А жаль. Адже цей метод може спалити значно більше калорій! 15 хвилин інтенсивних стрибків допомагають спалити близько 250 ккал, а за годину занять - 700-800 ккал. Для порівняння, займаючись аеробікою, таку ж кількість кілокалорій ви спалите лише за дві години. Позитивні результати будуть помітні вже за кілька тижнів після початку занять.

Фізична активність спалює калорії, покращує кровообіг та обмінні процеси, зміцнює м'язи. Говорячи про те, чим корисна скакалка для жінок, потрібно помітити профілактику целюлітута покращення стану шкіри. Чоловікам скіпінг (так називаються стрибки на скакалці) корисний не тільки для спалювання жиру, але і для зміцнення м'язів. .

Чим корисна скакалка для жінок та чоловіків?

Користь скакалки для фігури більше, ніж користь плавання, бігу, їзди на велосипеді. Якщо при бігу ми спочатку розігріваємось, то, стрибаючи на скакалці, з першої секунди тренуємось із високою інтенсивністю. У перші п'ять хвилин м'язи працюють в анаеробному режимі та відчувають нестачу кисню. Потім навантаження розподіляється на організм рівномірно, серцевий ритм стає рівним, і у вас відкривається «друге дихання». Якщо скакалку ви використовуєте для схудненняДля отримання результату потрібно стрибати щодня не менше півгодини. Тривалі вправи завжди ефективніші за короткочасні.

Щоб заняття не були нудними, можна робити різноманітні вправи, наприклад спочатку стрибати на двох ногах, потім – на кожній нозі по черзі, змінювати траєкторію руху і так далі.

Користь скакалки для м'язів

А чим корисна скакалка для м'язів? Нижня частина тіла при стрибках задіяна активніше, ніж верхня. Варто розглянути це докладніше:

• Тренування для литкових м'язів. Розташовуються вони в задній частині гомілки та відповідають за стрибки. Працюють вони активніше за інших, приймаючи він до 70% навантаження.
- Близько 15%. Якщо стрибки передбачають високий підйом стегна, то активно працювати доведеться масивним здухвинним м'язам.
• Опрацювання м'язів спини. Вони при стрибках працюють злагоджено, допомагають стабілізувати рухи, утримують правильне положення хребта. 10% навантаження покладається на розгинальні та найширші м'язи.
• Легке тренування косих м'язів живота та преса. Вони виконують функції стабілізатора, тому на них припадає лише 5% навантаження.
• Опрацювання м'язів рук. Біцепси, трицепси, дельтоподібні м'язи та м'язи передпліччя задіяні незначно. Їх обсяг при стрибках не збільшиться, а для підтримки їх у формі скакалки може бути достатньо.

Підсумковий ступінь навантаження на м'язи визначатиметься і технологією виконання стрибків. Не можна не помітити і те, що скакалка, користь якої велика для всього організму, тренує витривалість.

Користь скакалки для здоров'я

• Розглядаючи, чим корисні стрибки на скакалці, не можна не помітити їхню користь серцево-судинної системи. Скакалка - чудовий кардіостимулятор. Вона покращує роботу серця, зміцнює судини, нормалізує роботу органів дихання. Регулярні стрибки покращують кровообіг. А, стрибаючи по 15 хвилин на день протягом 2-3 тижнів, ви можете забути про задишку.
• А яка користь від скакалки для тих, хто схильний до стресу? Тривалі стрибки допомагають зняти напругу та заспокоїти нерви. У процесі вправ в організмі виробляється гормон ендорфін, який сприяє покращенню настрою. Також регулярні заняття допомагають покращити координацію рухів, гнучкість та здатність тримати рівновагу.
• При такому виді активності, як стрибки на скакалці, користь очевидна і для корекції постави. Навантаження на хребет мінімальне, а ось користь дуже велика. Але врахуйте, що за наявності будь-яких захворювань опорно-рухового апарату варто проконсультуватися з лікарем, а вже потім починати займатися скакалкою.
• Користь скакалки для чоловіків пояснюється ще й тим, що через покращення кровообігу статева система працює краще. Відповідно, проблеми з потенцієюстають менш актуальними.

Користь стрибків на скакалці для дітей

А чи корисно стрибати на скакалці дітям? Найчастіше малюки роблять це для задоволення. Саме в цьому полягає основна перевага. Скіпінг сприймається малюками не як складна вправа, а як захоплююча гра.

Практично всі протипоказання, через які скакалка може бути заборонена, у дитячому віці ще не актуальні, тому всі малюки можуть стрибати, покращуючи своє здоров'я та загальний фізичний розвиток.

Якщо дитина регулярно стрибатиме на скакалці, користь для неї може бути наступною:

• Зміцнюється прес, зона плечей та нижня частина тіла.
• Малюк, регулярно стрибаючи, тренує витривалістькраще переносить тривалі навантаження.
• Стрибки зміцнюють серцево-судинну систему.
• Дитина, яка займається зі скакалкою, матиме гарне фізичний розвиток.
• Скакалка сприяє правильному формуванню постави.

Врахуйте, що в молодому віці у малюка тільки формується скелетний каркас, і він ще не дуже міцний. Якщо у дитини відзначаються болючі відчуття в суглобах, потрібно показати її лікарю.

А кому не варто стрибати? Протипоказання до скакалки

Врахуйте, що скакалка, користь та шкода якої для багатьох не до кінця зрозумілі, є інтенсивним видом тренувань, тому певна обережністьвсе ж таки буде потрібно. Так, не починайте стрибати з повним шлунком, або якщо ви погано почуваєтеся. І тут стрибки можуть лише посилити дискомфорт. Також варто врахувати існуючі протипоказання:

• Проблеми хребта;
• Хвороби серця та судин;
• Варикозне розширення вен;
• Проблеми із суглобами, особливо травми колінних суглобів;
• Гіпертонія
• Жінкам не можна стрибати при вагітності, а також за місячних.
• Ожиріння другої та більше ступеня.

Чи можуть стрибки зі скакалкою завдати шкоди?

А чи можуть стрибки на скакалці, протипоказання до яких перераховані вище, завдати шкоди організму? Так, якщо не врахувати ці самі протипоказання. Але за їх відсутності скіпінг принесе лише користь.

Однак, це ще не все. Стрибати потрібно безпечно, щоби не травмуватися. Дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Не можна приземлятись на всю стопу. Це може призвести до травми колінних суглобів.
• Не підстрибуйте надто високо. Це аж ніяк не впливає на результат. Якщо за допомогою стрибків ви хочете схуднути, важливою є швидкість. Достатньо буде відриватися від поверхні на 2-4 сантиметри.
• При обертанні скакалки задійте лише кисті. Лікті повинні бути притиснуті до тіла і не рухатися.

Якщо у скіпінгу ви новачок, спробуйте для початку стрибати без скакалки. Це дасть вам можливість адаптуватись. За відсутності мінімальної спортивної підготовки починайте із занять тривалістю 5-10 хвилин. Згодом організм почне звикати і стрибати буде легше, тому можна буде збільшувати швидкість і час стрибків.

Щоб схуднути, бажано регулярно інтенсивно стрибати протягом 30-40 хвилин. Але це чітко встановлене правило. Хтось легко витримує і годинник стрибків, а для когось прострибати півгодини – це дуже тяжко чисто фізично. У процесі заняття обов'язково враховуйте свій стан. Якщо стало важко, зробіть паузу та відновіть дихання, а потім знову продовжуйте стрибати.

Скакалка повертається до нас з дитинства, але вже не для веселих ігор у дворі, а для справжніх тренувань. Адже вона чудово знімає стрес, знижує вагу, підвищує витривалість та тримає фігуру у чудовій формі.

Чи знаєте ви, наскільки корисний може бути це доступний кожному міні-тренажер?

Спортсмени регулярно включають у свої тренування стрибки зі скакалкою. Боксери, баскетболісти, атлети – всі використовують цей нехитрий тренажер для розвитку витривалості та зміцнення м'язового каркасу.

Звичайно, стрибки на скакалці навряд чи колись зможуть увійти до програми олімпійських ігор, але претендувати на звання одного з найкорисніших занять можуть цілком. Адже стрибки на скакалці несуть величезну користь, оскільки дозволяють ефективно поєднувати в собі навантаження, яке можна отримати лише від бігу, атлетичних стрибків танців.

До того ж стрибки на скакалці навівають спогади про дитинство, що весело пройшло. Використання скакалки може бути одним із видів аеробного навантаження, а можуть доповнювати й інші тренування. Однак не варто забувати, що стрибки самі по собі вимагають певної витривалості.

Не варто так само перевантажувати себе тренуваннями спочатку. Заняття зі скакалкою добре зміцнюють серцево-судинну систему.

Так що, через місяць тренувань ви позбавитеся задишки і підвищеного тиску, якщо таке є. Про те, що такі заняття упорядковують фігуру за лічені місяці і говорити не доводиться.

Отже, ви вирішили зайнятися тренуваннями. Час переходити до справи.

За своєю суттю скакалка є простим тренажером, але її покупка потребує певних знань. Не варто брати скакалку, що відразу потрапила під руку.

Довжину варто підбирати, орієнтуючись на зростання. Так якщо довжина скакалки буде короткою або занадто довгою, у вас не вийде повноцінно тренуватися.

Є два способи вибору “правильного” тренажера.

Спосіб №1

Для визначення потрібної довжини, вам потрібно взяти кінці скакалки в руку, потім руки слід протягнути вперед під прямим кутом. Скакалка повинна рівно стикатися з підлогою, а не лежати і не нависати над нею.

Спосіб №2

Кінці скакалки необхідно взяти в руки, а на середині стати на неї ногами. Далі слід потягнути кінці нагору, якщо вони дотягуються до рівня пахв, то ви взяли відповідний варіант.

Ручки за розміром та формою повинні підходити саме для вас, на них не може бути тріщин і подряпин. Для підвищення ефективності тренувань підійде скакалка із ПВХ(безбарвна, прозора пластмаса).

Базова техніка вправ зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою надають величезний вибір різноманітних технік. Так спортсмени, які тренуються роками, здатні виконувати справжні акробатичні номери з цим тренажером.

Скакалка допомагає тримати у добрій формі руки та ноги, качати прес та підтримувати в тонусі весь м'язовий каркас. Як стверджують провідні фітнес-інструктори, для новачків буде достатньо трьох п'ятнадцятихвилинних занять на тиждень.

Починати слід з базової техніки, а потім можна буде перейти до більш серйозних вправ, спрямованих на тренування того чи іншого м'яза.

Основні види стрибків

Скакалку потрібно тримати на лінії стегон чи талії. Руки повинні бути спрямовані до тіла. Стрибати потрібно починати з невеликого вигину в колінах, але стрибки повинні відбуватися за рахунок амортизації стопи.

Спину слід випрямити, а м'язи преса напружити. Не слід намагатися взяти найбільшу висоту. Достатньо буде стрибків до 4 сантиметрів заввишки.

• Стрибки по черзі

  Використовуючи вищевказану техніку, слід здійснювати стрибки по черзі, то на одній, то на іншій нозі. Ця вправа допомагає розвитку координації.

• Комбіновані стрибки

  Дана техніка стрибків полягає у чергуванні основних та почергових вправ. Робиться це за схемою: ліва нога-дві ноги-права нога-дві ноги.

• Високі стрибки

  Техніка схожа на почергові стрибки. Тільки коли ліва нога стосуватиметься землі, потрібно високо підняти коліно правої ноги.

  Високі стрибки є дуже інтенсивним навантаженням.

Поєднуючи всі ці вправи можна скласти в ефективне п'ятнадцятихвилинне тренування.

Скакалка – ворог жиру на животі

Якщо ви вже не перший місяць намагаєтеся схуднути, то скакалка допоможе вам вирішити цю проблему навіть краще, ніж плавання чи велосипед. З живота жир йде найбільш проблемно.

Тому для спалювання жирового прошарку слід застосовувати інтенсивні тренування. Скакалка це маленький, але сильний ворог для живого живота.

Головне, запам'ятати, що чим більше стрибків ви здійснюватимете, тим краще буде тренування, тим швидше спалюватимуться жирові відкладення.

Одночасно з м'язами преса скакалка допоможе зміцнити дихальний апарат. Тільки п'ятнадцятихвилинними тренуваннями тричі на тиждень вам уже не обійтися.

Стрибати потрібно щодня. Лише завзяті тренування дадуть приголомшливий результат. Про те, які дива творить скакалка, говорити не доводиться.

Багато років борються з зайвою вагою дієтами і тренуваннями, що виснажують, а досягають результату тільки зі скакалкою. Як стверджують лікарі-кардіологи, стрибки зі скакалкою є традиційним кардіо-тренуванням.

З її допомогою можна надавати сильні навантаження на організм і досягати поставленої мети в схудненні. Лише одне заняття протягом 10-15 хвилин можна спалити близько двохсот калорій.

Але не варто забувати про те, що стрибки зі скакалкою протипоказані людям із хворими суглобами та хрящами.

Для того, щоб прибрати жир з живота, слід поєднувати під час тренування основні види стрибків. Зігнуті в ліктях руки притискаються до боків. Ефективною вправою є імітація бігу дома.

Відмінною рисою стрибків для спалювання жиру з живота є нахили корпусу із прямою спиною вперед. При цьому скакалку потрібно скрутити в кілька разів і взяти у витягнуті перед собою руки.

Нахили потрібно повторювати доти, доки не відчуєте напруження в м'язах.Також ефективною вправою для знищення жирових складок на животі підійдуть повороти зі скакалкою, яку складають удвічі, беруть в обидві руки та здійснюють повороти тулуба вліво-вправо.

Якими бувають стрибки на скакалці

Дивно, але навіть ті, хто не перший рік тренується на скакалці, не знають, скільки різноманітних стрибків можна включати в регулярні тренування. Багато хто знайомий тільки з основними або базовими типами стрибків, які відбуваються поодинці.

Дещо складніше виглядають подвійні стрибки і «хрест-навхрест». Для подвійних стрибків скакалку потрібно встигати повертати двічі за стрибок.

Завдяки цій вправі задіюється велика група м'язів, а енерговитрати значно зростають. Спершу робити подвійні стрибки зовсім непросто.

Але надалі техніка дається легко. Те ж саме можна сказати і про стрибки навхрест.

Їхня суть полягає в тому, що потрібно чергувати базові стрибки зі стрибками в петлю, утворену схрещеними руками.

Не потрібно відразу ж робити безліч стрибків. Краще освоїти техніку виконання, а потім переходити до набору швидкості.

Якщо перші заняття мають бути не більше 10 хвилин, то за кілька тижнів їх можна збільшити до півгодини.

Про неоціненну користь скакалки для фігури

Скакалка сприяє схуднення. Лише за 15 хвилин на день (можна робити вправи двічі на день) ви зможете в найкоротші терміни позбутися зайвого жиру.

Регулярні тренування прискорюють обмін речовин та спалюють жири.

Зі скакалкою ви позбавитеся від задишки, а вашої витривалості позаздрять навіть альпіністи.

Целюліт – ворог №1 для багатьох жінок. Вже через півмісяця після початку регулярних тренувань ви помітите, що така ненависна апельсинова кірка почала зникати.

Скакалка просто незамінний тренажер для жінок із фігурою типу «груша». Щоденне інтенсивне тренування допомагає спалювати жирові відкладення на стегнах і сідницях навіть у найзапущеніших випадках.