Гімнастичний м'яч чи «» – це спортивний снаряд, знайомий кожному, хто бував у фітнес-залі. Фахівці радять використовувати його всім, хто займається фітнесом та аеробікою не тільки в спортивному залі, але й удома. Фітбол підвищує ефективність тренувань. Він сприяє поліпшенню координації, дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на м'язи, допомагає позбутися жирового прошарку в проблемних зонах, робить живіт плоским, тіло струнким.
Щоб відчути всі переваги цього спортивного снаряда, необхідно знати, як правильно вибрати та використовувати фітбол, для яких він підходить найкраще.
Цей спортивний інвентар, який ще називають швейцарським, є великим у діаметрі пружним, міцним, гумовим м'ячиком, призначеним для занять фітнесом і аеробікою. Він підходить як для домашніх тренувань, так і для використання в залі. Від правильності його вибору залежить результативність виконуваних вправ. Фітбол повинен відповідати зростанню, вазі, поставленим цілям спортсмена.
Застосування великого спортивного м'яча має багатосторонній ефект на людину:
- розвиває спритність, гнучкість, координацію;
- задіює практично кожну групу м'язів;
- коригує та виправляє поставу;
- попереджає розвиток та лікує початкові стадії дегенеративних та дистрофічних змінсуглобів та хребта,
- надає силуету стрункості без використання складних тренажерів;
- сприяє швидкому спалюванню калорій.
Сферична форма сприяє виконанню вправ з великим ступенем амплітуди, а нестійкість фітболу – підтримці м'язів у тонусі. Цей снаряд не має вікових обмежень, відрізняється доступною вартістю. Його покупка, на відміну від бігової доріжки, велотренажера, степера, не потребує великих витрат. Великий м'яч відмінно зміцнює тазові м'язи, що зробило його популярним серед аеробікою та фітнесом вагітних жінок.
Відсутність надмірних навантажень на мускулатуру ніг дозволяє використовувати снаряд як людям похилого віку, так і тим, хто страждає від проблем із суглобами, варикозної хвороби, надмірної ваги. Останнім необхідно особливо ретельно підходити до вибору м'яча, який повинен бути достатньо пружним і міцним, щоб витримувати тиск, що на нього надається.
Заняття зі швейцарським м'ячем зміцнюють мускулатуру преса, позбавляють жирового прошарку в області живота та інших проблемних частинах тіла, знижують целюлітні прояви на сідницях і стегнах, дозволяють залучати до роботи групи м'язів, які зазвичай залишаються незадіяними. Завдяки цим перевагам, фітбол прийнято вважати одним із найбезпечніших, універсальних, доступних спортивних снарядів.
Історія появи фітболу
Своєю другою назвою «швейцарський» м'яч завдячує тому, що першою у своїй роботі його почала використовувати Сюзан Кляйн-Фогельбах – фізіотерапевт зі Швейцарії. У далекому 1960 цей тренажер став частиною реабілітаційної програми пацієнтів з травмами хребетного відділу. Пізніше він був застосований і при лікуванні хворих на церебральний параліч.
Спостереження медиків за пацієнтами привели фахівців до висновку, що м'яч із великим діаметром може бути не лише терапевтичним, а й профілактичним цілям. Заняття з ним на регулярній основі зміцнювали м'язово-зв'язувальний апарат та стабілізували вагу. Це не залишилося непоміченим. Вже в дев'яностих роках минулого століття фітбол набув широкої популярності як тренажера, що сприяє корекції фігури та схуднення, а аеробіка зі швейцарським м'ячем стала популярним напрямком у фітнесі.
Види гімнастичного м'яча
Кожен різновид фітболу має свої характерні особливості. Цей тренажер випускається у таких випадках:
Вони оснащені спеціальними ручками, що дають змогу утримувати рівновагу, скакати на мечі. Ця модель особливо улюблена маленькими дітьми, чудово підійде новачкам.
Вироби мають не тільки всі переваги гімнастичного великого м'яча, але і є відмінним масажером, що допомагає у боротьбі проти целюліту.
Можуть використовуватись усіма без обмежень, але найбільше підходять вагітним. Застосовуються до виконання як релаксирующего, і інтенсивного тренінгу.
Мають зменшений діаметр та відповідний яскравий декор.
Відрізняються своєрідною формою, що нагадує пончик.
Вартість снаряда обумовлена розмірами, конструкцією, комплектацією, брендом і варіюється в межах від 500 до 2500 рублів.
Критерії вибору
Придбати гімнастичний тренажер для занять аеробікою та фітнесом можна у магазині спорттоварів або замовити через аналогічний інтернет-портал із доставкою. Грамотний консультант допоможе визначити оптимальний розмір та дасть корисні рекомендації. Щоб покупка не виявилася спонтанною та непродуманою, параметри м'яча слід обміркувати заздалегідь. Краще самостійно вивчити основні характеристики снаряда, як вони впливають наступні тренування.
Цей параметр залежить від фізичних показників спортсмена. Підбирати габарити снаряда можна як за зростанням, так і за довжиною руки:
Всі дані наведені в сантиметрах, а довжину руки вимірюють від плеча до кінчиків пальців.
Остаточно впевнитись у правильності вибору дозволяє невеликий тест. Якщо тулуб зі стегном, гомілка зі стопою під час сидіння на снаряді верхи утворюють практично прямий кут, куля підібрана правильно.
Початківцям, які не займалися раніше з подібними тренажерами, рекомендується купувати снаряд діаметром менше за норму. Це мінімізує ризик серйозної травми при падінні.
Якісні показники
Хороший фітбол має бути:
- пружним та пружинити при натисканні на нього долонею;
- міцним з ідеально виконаними та непомітними швами;
- з високими антистатичними властивостями;
- з бездоганно втисненим ніпелем.
Щоб уникнути ризику серйозної травми при проколі або порізі снаряда, виробники більшості сучасних моделей оснащують м'ячі системою анти-розриву, про наявність якої свідчить позначка ABS у технічних параметрах. Вона оберігає фітбол від вибуху, тобто снаряд повільно здувається.
Максимально допустима вага, що надається при вертикальному навантаженні на м'яч, як правило, також прописується в характеристиках. Він залежить від конкретної моделі, але якщо це по-справжньому хороший тренажер, він може витримувати близько 200-300 кілограм.
Правила використання
Щоб захистити м'яч від механічних пошкоджень, працювати з ним потрібно на гладкій поверхні. Проколотий снаряд підлягає ремонту. Досить часто в комплекті до нього йде клей, який дозволяє забезпечити пошкоджену ділянку стійкість до розриву. Зберігати фітбол слід у накачаному вигляді, подалі від сонячних прямих променів та опалювальних приладів. Взимку перевозити його потрібно не в багажнику, а в салоні тс.
Фітбол для немовлят або великий м'яч для гімнастики – що це? І як його вибрати? З 1 місяця рекомендується розпочинати гімнастику з дитиною. У тому числі, похитувати його на великому гумовому м'ячі.
Як вибрати фітбол для немовлят?
Діаметр
Потрібен великий м'яч – стрибун, або, як тепер він називається – фітбол.
Діаметр фітболу повинен бути не менше 50 см. Чим більший діаметр м'яча, тим довше він підходитиме дитині для гімнастики.
Найчастіше для занять із немовлям використовують м'яч діаметром 55 - 75 см.
Ручка
Фітбол для немовлят може бути з ручкою (ріжками) або без. Я вважаю, що фітбол із ручкою зручніше. Якщо розташувати дитину головою до ручки у положенні на животі, вона вчиться захоплювати її та утримуватися. Спочатку доведеться вкладати ручку м'яча в ручки дитині. Потім він навчиться триматися за неї сам. При похитуванні на спині, ручка створює упор для голови і не дає дитині прослизати по м'ячу під час руху вперед.
Доросла ручка допомагає керувати м'ячем, без неї це робити складніше. У разі потреби, фітбол для немовлят можна перевернути ручкою вниз. Тоді дитина буде займатися на гладкій поверхні, а Вам буде зручніше обмежувати за допомогою ручки амплітуду рухів м'яча. До того ж, м'яч із ручкою чи ріжками завжди більше подобається дітям. Адже фітбол буде для дитини не лише спортивним снарядом, а й улюбленою іграшкою.
Масажний фітбол
Фітбол для немовлят може бути гладким або з «пухирцями». М'яч із «пухирцями» або точніше м'якими гумовими кульками по всій поверхні називається масажний фітбол. Під час занять на такому м'ячі створюється додатковий масажний ефект. Поліпшується кровообіг у м'язах, що дуже корисно для дитини.
Можна перевірити міцність м'яча: якісний м'яч має витримувати вагу 200-300 кг. Це вказується на упаковці або інструкції. Потрібно звернути увагу, щоб на ньому не було задирок і швів. Для дітей це важливо, у них ніжна та ранима шкіра. Ніпель не повинен виступати назовні.
М'ячі бувають різних кольорів, тут вибір для вас. Але якщо є можливість вибрати для дитини м'яч з яскравою великою картинкою, вибирайте такий м'яч дитині сподобається більше.
Підготовка до занять
Якщо фітбол для немовлят накачати занадто сильно, він прослизатиме по підлозі при похитування на ньому. І дитина може зісковзнути з м'яча. Але, якщо — надто слабко — дитина «провалюватиметься» в неї, як у перину, і бажаного ефекту не буде досягнуто. Тому м'яч потрібно накачати так, щоб він м'яко пружинив при поплескуванні по ньому долонею.
Багато фахівців рекомендують під час занять накривати м'яч пелюшкою, а дитину укладати на неї. Це можливо в перший місяць, поки амплітуда рухів на м'ячі невелика і дитину похитують лише на животі. Коли амплітуда збільшується - пелюшка починає ковзати по м'ячу, збиратися в складки, заважати заняттям. Тому краще займатися без пелюшки. Але, не рідше 1 разу на тиждень мити м'ячик. А перед заняттям протирати його сухою чистою ганчіркою.
Якщо Вам не подобається безпосередній контакт шкіри дитини з гумою м'яча, можна на час занять одягати на дитину боді (боді немає швів на спині і животі).
Гімнастика на м'ячі
Заняття з дитиною на фітбол зараз у моді. Дозволяється починати їх з 2х тижнів, коли загоїться пупкова ранка. Але надто поспішати не варто. Найкраще почати з 1 місяця та поєднувати гімнастику на м'ячі з іншими видами гімнастики та масажу.
З 1 місяця дозволяється гімнастика на м'ячі у положенні на животі. Дитину можна і потрібно викладати животом на м'ячик і похитувати його назад-вперед, ліворуч-праворуч, потім круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Це сприяє зміцненню м'язів спини та шиї, допомагає дитині навчитися тримати голову, розвиває вестибулярний апарат. Одночасно відбувається масаж живота, що сприяє травленню.
Починають із рухів маленької амплітуди, у міру звикання дитини до гімнастики на фітболі, амплітуду збільшують.
Плавні похитування з маленькою амплітудою та легкою вібрацією під час руху сприяють розслабленню м'язів, а різкіші рухи з великою амплітудою – скорочення м'язів та посилення тонусу. Під час занять з дитиною можна чергувати плавні та різкіші рухи, велику та маленьку амплітуду, легку та сильнішу вібрацію.
Перший час заняття мають тривати 1-2 хвилини. Потім збільшують тривалість занять до 3-5 хвилин. Рекомендується займатися м'ячем 4-5 р/д.
З 3 місяців гімнастику включають похитування на м'ячі в положенні на спині. Це сприяє зміцненню м'язів живота та передньої поверхні тіла, допомагає дитині навчитися самостійно сідати та сидіти. Напрямки руху м'яча на животі ті ж, що на спині.
При опорі на стопи дитина повинна вставати на повну стопу це підготовка до ходьби.
При опорі на долоні тренується окомір і розвиваються м'язи рук. Рекомендується розкладати перед дитиною іграшки, щоб вона вчилась їх захоплювати — цим тренується точність руху руки.
Інші картинки та відео про наші заняття на фітболі можна подивитися. На цьому сайті описані та показані тільки самі прості вправина гімнастичному м'ячі. Але їх достатньо для хорошого фізичного розвиткудитину на першому році життя, особливо, якщо їх виконувати регулярно кілька разів на день і поєднувати з вправами звичайної дитячої гімнастики та масажу.
Фітбол для немовлят або великий гімнастичний м'яч.
Ефективний фізичний тренажер, що дозволяє займатися спортом та вдома – гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір? Це залежить від багатьох факторів, які слід врахувати при покупці цього аксесуара. Цей сьогодні користується великою популярністю завдяки універсальності, зручності, простоті використання та доступній ціні. Крім того, ці аксесуари широко застосовуються як для занять з дітьми, так і майбутніми матусями, які навіть у положенні прагнуть тримати себе в тонусі.
Перше - враховуємо вагу
Фахівці радять обирати м'яч із урахуванням власної ваги. Головне - не купуйте дешевий аксесуар, який не тільки не відрізняється якістю, а й, швидше за все, буде не зовсім зручним для використання. Важливо, щоб фітбол був пружним і міцним – у цьому випадку він зможе витримати вашу вагу.
А якщо ви виконуватимете силові тренування, потрібен саме міцний та надійний Як вибрати розмір? Пам'ятайте, що якісні моделі здатні витримати навантаження вагою понад 300 кг. Для дітей цілком підійдуть невеликі м'ячі діаметром до 65 см, які мають достатній запас міцності, а тому абсолютно безпечні.
Друге – матеріал
Хороший фітбол повинен бути виконаний з міцних матеріалів, які мають гарний електростатичний ефект. Якщо поверхня виробу пориста, то вона вбиратиме в себе пил, піт. Тому важливо перевірити гладкість матеріалу, його пружність – на м'ячі не повинно бути складок. А якщо ні, то знайте, що перед вами неякісний виріб, який не надасть вам допомоги спортивних заняттях.
Як правильно вибрати гімнастичний м'яч? Зверніть увагу, щоб поверхня була чистою, гладкою, без виступаючих швів та опуклостей. Найкращі матеріали - це ПВХ та латекс.
Зріст
Розмір м'яча залежить від зростання спортсмена. Але цей спортивний снаряд підходить для занять і дорослих, і дітей. Різноманітність конфігурацій дозволяє підібрати відповідний конкретній людині гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір?
Отже, якщо виходити зі зростання, потрібні снаряди наступних розмірів:
- до 155 см фітбол має бути діаметром 45-55 см;
- при зростанні 155-169 см вибирайте м'ячі діаметром 55 см;
- на зріст 170-185 див підходять фітболи 65 див;
- при зростанні вище 186 см діаметр м'яча має становити 75 см.
Довжина руки
Професійні інструктори, які викладають пілатес чи гімнастику, пропонують враховувати довжину руки, щоб правильно підібрати гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір у цьому випадку?
Для визначення цього параметра потрібно виміряти довжину руки, починаючи від плечового суглоба та закінчуючи кінчиками витягнутих пальців:
- якщо довжина руки до 55 см, потрібний м'яч діаметром 45-55 см;
- при довжині руки 56-65 см фітбол має бути діаметром 55 см;
- при довжині 66-75 см діаметр м'яча має становити 65 см.
Щоб зрозуміти, чи підходить вам виріб, потрібно перевірити наступне: при зайнятті на фітболі в положенні сидячи кути між тілом, стегном, гомілки та стопою повинні становити близько 90-100 градусів.
Усі кулі різні?
Ми розповіли, як обрати гімнастичний м'яч за зростанням. Але важливо врахувати ще деякі зовнішні параметри вибору:
- М'ячі можуть бути з ручками або у вигляді «ріжок» – найчастіше такі моделі вибирають для дітей.
- Вироби з шипами по всій поверхні покриті маленькими кульками, які мають певний масажний ефект. Такі м'ячі доцільно використовувати під час лікування деяких захворювань, і навіть для дитячого масажу. Щоб фітбол був стійким, він знизу може мати підтримуючі положення ніжки.
Для малюків
Універсальний та простий у застосуванні гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір новонароджених? У більшості випадків ці параметри варіюються від 45 до 75 см, але фахівці радять вибирати м'яч якомога більше - на ньому дитині простіше розміститися. Для занять із немовлятами можна використовувати фітболи діаметром 55-75 см. Добре, якщо моделі доповнені ручками: вони допоможуть стежити за дитиною, допомагати їй утримуватися самому. Для дорослого ручка - це можливість керувати м'ячем, тому що в іншому випадку під час вправ за нього складно схопитися.
Тож як вибрати гімнастичний м'яч для дитини? Пропонуємо ознайомитись з деякими нюансами:
- м'яч повинен бути виконаний із щільної, пружної тканини та мати гладку поверхню;
- при спробі стиснення на поверхні гімнастичного снаряда не повинні утворюватися складки, якщо вони є, значить, виріб неякісне;
- ніпель повинен бути впаяний у виріб, щоб під час руху нічого не заважало;
- гімнастичний м'яч повинен мати антивибухову особливість, маркування якої ABS. Вона каже про безпеку снаряда для занять.
Декілька правил наостанок
Як вибрати гімнастичний Для початку розповімо про те, що заняття із цим спортивним снарядом стали популярними не так давно. Його придумав відомий фізіотерапевт, а від звичайного м'яча фітбол відрізняється тільки розміром. Всі моделі використовуються при виконанні вправ у гімнастиці та аеробіці. Сьогодні м'ячі для фітнесу широко застосовуються при профілактиці багатьох захворювань ніг, спини, стегон. Особливо ефективні вони під час відновлення після травм. Незважаючи на зовнішню простоту аксесуара, він універсальний, тому що дозволяє задіяти при заняттях практично всі групи м'язів, розвиває почуття рівноваги, гнучкість, допомагає вдосконалювати поставу та зняти втому.
Багато хто при виборі орієнтується на колір гімнастичного м'яча. Тут у роботу включаються психологи, оскільки кожен колір впливає на нашу нервову системупо різному. Так, синій та зелений справляють заспокійливий ефект, знижують тиск, жовтий допомагає покращити настрій та підняти рівень енергії, а помаранчевий здатний позбавити від депресії. Якщо у вас слабкий імунітет, вибирайте червоний гімнастичний м'яч.
Правила експлуатації
Фітбол - це безпечний спортивний снаряд, який легко надується звичайним насосом вручну або автоматично. Щоб він прослужив довше, використовуйте м'яч тільки на гладкій та рівній поверхні, щоб не було ризику завдати механічних пошкоджень. Зберігати вироби потрібно в надутому стані подалі від сонячного проміння.
Гімнастичні м'ячі - це прості спортивні снаряди, які дозволяють вирішити цілий ряд завдань, не виходячи для цього з дому. Вони абсолютно безпечні, але за умови дотримання елементарних правил. Головне - не залишайте дитину, особливо маленьку, наодинці з цим снарядом. Сьогодні найбільш популярна продукція наступних брендів – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно обравши гімнастичний м'яч, ви зможете виконувати ефективні вправиу домашніх умовах без докладання особливих зусиль.
Фітбол – популярний гімнастичний м'яч, з яким знайомий кожен, хто хоча б одного разу відвідував фітнес-зал. Експерти радять використовувати цей снаряд усім, хто займається аеробікою та фітнесом у гімнастичному залі та вдома. Це відмінний спосібпокращити координацію, дати м'язам рівномірне навантаження, прибрати зайвий жир із проблемних зон, зробити тіло струнким, а живіт – плоским.
Розглянемо, які бувають види гімнастичних м'ячів, як вибрати фітбол, накачати його та які вправи з ним найефективніші.
Що таке фітбол – загальна інформація
Фітбол – міцний та пружний гумовий м'яч великого розмірудля занять фітнесом та аеробікою в залі та вдома. Ще одна назва цього гімнастичного предмета – швейцарський м'яч. Правильний вибірФітбол багато в чому визначає ефективність подальших тренувань. М'яч повинен відповідати зростанню, вазі спортсмена та цілям тренувань.
Користь регулярних вправ з великим м'ячем для фітнесу:
Кругла форма даного гімнастичного снаряда дозволяє виконувати вправи з великою амплітудою, а нестійкість м'яча підтримує м'язи в постійному тонусі. Крім того, фітбол коштує набагато дешевше, ніж, наприклад, велотренажер, степер або бігова доріжка, при цьому не поступається цим пристроям ефективності. Придбати м'яч для домашніх вправ можуть навіть студенти та пенсіонери. М'яч широко використовується для зміцнення тазових м'язів вагітних жінок.
Відмінна риса аеробіки з фітболом у відсутності надмірного навантаження на нижні кінцівки. Це дозволяє займатися фітнесом людям похилого віку і тим, хто має проблеми з суглобами. Робити вправи зі швейцарським м'ячем можуть навіть люди з варикозною хворобою вен та надмірною вагою. В останньому випадку слід, звичайно, контролювати навантаження на м'яч і вибирати найбільш міцну та пружну модель.
Вправи з фітболом несуть комплексну користь: зміцнюється прес, зникає жир з живота та інших частин тіла, зменшуються прояви целюліту на стегнах та сідницях, у роботу включаються ті групи м'язів, які зазвичай не задіяні. Швейцарський м'яч цінують за універсальність, доступність та безпеку.
Історія створення
Історія фітболу починається із середини минулого століття. В 1960 м'яч застосовувався фізіотерапевтом зі Швейцарії Сюзан Кляйн-Фогельбах. Спочатку тренажер використовувався виключно як терапевтичний засіб для реабілітації пацієнтів, які мали травми хребта. Потім його почали застосовувати для лікування хворих на діагноз «церебральний параліч».
Пізніше медики дійшли висновку, що швейцарський м'яч можна застосовувати як для терапії, а й у профілактики. Регулярні заняття сприяли зміцненню м'язово-зв'язувального апарату, сприяли стабілізації ваги. У 90-х роках XX століття швейцарський м'яч стали широко використовувати в гімнастичних залахяк засіб для схуднення та корекції фігури. Так аеробіка із фітболом стала популярним напрямком фітнесу.
Різновиди
Існує кілька різновидів швейцарських м'ячів:
- Фітбол з ріжками- Ручками для утримання рівноваги. Такі моделі особливо люблять діти: ручки дозволяють скакати на м'ячі, утримуючи рівновагу. Модель із ріжками або дужками підійде для недосвідчених користувачів.
- Фітбол із шипами, крім всіх звичайних властивостей, має додаткові якості масажера. Така модель особливо ефективна боротьби з целюлітом.
- Гладкий фітбол підходить усім користувачам, але найчастіше використовують для занять вагітних. Такі м'ячі можна використовувати як релаксації, так інтенсивного тренінгу.
- Спеціальні дитячі фітбол зазвичай відповідним чином декоровані і мають невеликі розміри.
Існують також овальні м'ячі та моделі у вигляді пончика. Ціни на м'яч залежать від габаритів, конструктивних особливостей бренду, комплектації. Середня вартість фітболу - від 500 до 2500 рублів.
Вибираємо м'яч правильно
Де придбати якісний та міцний гімнастичний м'яч? Придбати цей виріб можна у звичайному магазині спортивних товарів. Хороший продавець-консультант, безумовно, допоможе правильно вибрати фітбол, підібравши найбільш відповідний за всіма параметрами різновид, але визначити критерії вибору краще заздалегідь. Також можна купити фітбол в інтернет-магазині, попередньо вивчивши всі особливості та характеристики різних моделей.
Спочатку з'ясуємо, як підібрати фітбол за розміром. Зробити це відносно просто: для наочності складено таблиці, куди можна орієнтуватися.
Підбір діаметра фітболу за зростанням:
Інший метод підбору заснований на довжині руки, яка вимірюється від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців:
Переконатися, що модель підходить ідеально, можна наступним способом: у позиції сидячи верхи на м'ячі кути між тулубом та стегном, а також між стопою та гоміллю повинні становити приблизно 90 градусів. Недосвідченим спортсменам фахівці радять обирати м'яч трохи менше за норму: у разі падіння зменшується ймовірність серйозних травм.
Основні характеристики якісного виробу:
- Пружність: при натисканні на шар долоня повинна пружинити;
- Міцність;
- Ідеальна поверхня – шви на якісних м'ячах зовсім непомітні;
- Антистатичні властивості;
- Бездоганно втиснутий у поверхню ніпель.
Сучасні моделі оснащені системою безпеки «анти-розрив»: при випадковому проколі або порізі такий м'яч не вибухне і не травмує спортсмена, а повільно здуває. Купуючи імпортний фітбол, дивіться в розділі технічних параметрів позначення ABS (Anti-Burst System) – це означає наявність анти-розривної системи.
Яка вага витримує фітбол при вертикальному навантаженні, зазвичай зазначено у технічних характеристиках моделі. Проте сучасні м'ячі від сумлінних виробників досить міцні та витримують будь-яку можливу вагу (до 200-300 кг).
Користуватись м'ячем слід на гладкій поверхні, оберігаючи снаряд від механічних пошкоджень. Якщо стався прокол, потрібно зробити ремонт: часто в комплект до виробу входить клей, що забезпечує стійкість пошкодженої ділянки до розриву. Зберігати м'ячі краще в накачаному стані далеко від батарей опалення та відкритого сонця. Транспортувати фітбол узимку слід у салоні автомобіля, а не в багажнику.
Накачати м'яч можна ручним, ножним, електричним та будь-яким іншим насосом з відповідним діаметром ніпелем. Можна придбати спеціальний насос для фітболу, а можна не витрачати зайвих грошей і накачати силою своїх легенів, як звичайну надувну іграшку. Ступінь пружності визначайте самі – м'яч не повинен бути надто м'яким або надмірно жорстким.
Перед придбанням фітболу краще проконсультуватися з тренером у фітнес-залі або вивчити відгуки про того чи іншого виробника в інтернеті. Невідомі бренди краще не купувати - іноді навіть дорогий м'яч виявляється неміцним, слизьким або занадто м'яким.
Якщо ви не хочете виявити шлюб у вигляді проколу або розриву будинку, не соромтеся - попросіть продавця надіти м'яч прямо в магазині. Принагідно можна оцінити еластичність та розміри виробу, а також стан поверхні: вона повинна бути однорідною, без здуття та западин.
М'яч можна використовувати не лише для фітнес-тренінгу: це відмінний засібдля релаксації та профілактики остеохондрозу. Можна використовувати кулю замість крісла – сидіти на ньому за комп'ютером або перед телевізором.
