Перше на що слід звернути увагу – це матеріал. Він має бути однорідним, щільним і витримувати навантаження не менше 150 кг. Друга постійна умова - розмір м'яча. Витримуючи навантаження до 300 кілограм, м'яч все ж таки повинен відповідати ще деяким параметрам. М'яч вибирається таким чином, щоб при сидінні стегно і гомілка утворювали кут 90 -100 градусів.
Саме таке становище на м'ячі сприяє стійкості та симетричності, що є головною умовою збереження правильності постави. Гострий кут збільшує навантаження на суглоби, яка вкрай небажана при варикозах, артритах і особливо.Якщо можливості відразу "осідлати" круглого друга немає, вибирайте м'яч відповідно до вашого зростання. Зростанню в межах 155 - 169 см підійде м'яч діаметром 55 см, 65 см, якщо Ваш зріст 170 - 185 см, людям з більш високим зростом бажано зупинити свій вибір на діаметрі в 75 - 85 см, а мініатюрним особам підійдуть 45 сантиметрові фітболи.
Як, підкаже ваша довжина відстані від плечового суглоба остаточно руки (Рис. 3).
L (довжина пензля) > 55 = Ø 45 L 56 – 65 =Ø 55
L 66 - 68 = Ø 65
L< 80 =
Ø
75
Властивості фітболу:
Гнучкість.При легкому натисканні на м'яч долоня повинна пружинити, легко відскакуючи від нього, а не зустрічати надмірний опір у відповідь і не занурюватися з легкістю всередину. Якщо вам здасться, що матеріал м'яча занадто тонкий, спробуйте „ущипнути м'яч” – освіта численних дрібних складок говорить про низьку якість товару. Якісний м'яч повинен мати високу пластичність - при повторному надуванні відновлювати форму без складок, зморшок або тріщин.
Міцністьтакож є найважливішою характеристикою матеріалу, з якого виготовлений м'яч. Від неї залежить гнучкість, пружні властивості і, отже, функціональні можливості. Якісні м'ячі виготовлені з високоміцної гуми та розраховані на навантаження від 300 до 1000 кг. Існують м'ячі з антивибуховою системою (АВS), що особливо актуально під час роботи з дітьми.
Форма.Шви, що утворюються на якісному м'ячі при з'єднанні деталей, практично непомітні візуально і невідчутні при заняттях, чого не можна сказати про м'ячі невідомого походження (там завжди присутня облаї – задирки, рубчики та волокнисті структури, що є доказом допущених технологічних помилок або незадовільної подальшої обробки).
Ніпельна фірмових м'ячах бездоганно впаяний усередину, і ніяк не заважає в роботі, чіпляючись за килимове покриття або одяг, і тим більше не може травмувати шкіру. У підробленому товарі ніпель помітно виступає назовні, часто виявляється просто приклеєним, порушуючи природну форму м'яча.
Електростатичні властивості.Хороші м'ячі мають задовільні антистатичні властивості, полегшуючи обробку їх поверхні, зроблені з гіпоалергенного екологічно чистого матеріалу і не містять небезпечних для здоров'я домішок. Сучасні технології, які застосовуються при виробництві м'ячів високої якості, не допускають прилипання до м'яча навіть дрібного сміття та пилу.
Пористість поверхні.Якісний м'яч завжди буде теплим на дотик у порівнянні з холодним м'ячем-підробкою. Дешеві м'ячі частіше "липкі" на дотик або навіть слизькі - і виконання вправ у цих випадках виявиться вкрай скрутним для дитини.
Колір м'яча.Фірмові м'ячі, як правило, випускаються найрізноманітніших кольорів (натуральні темні та світлі, металік, прозорі, з картинками тощо), а серед підробок переважають фосфорно-отруйні або яскраво-райдужні кольори.
На сьогодні відомі безумовні фірми-лідери з випуску гімнастичних м'ячів – це TOGU (Німеччина), LEDRAPLASTIC (Італія), REEBOK.
Вибираємо фітбол для фітнесу
Фітбол - досить захоплюючий і, безперечно, корисний вид фітнесу. Він добре тренує спритність, координацію. Крім того, цей вид фітнесу не чинить на організм важкого ударного навантаження, як, наприклад, аеробіка. Половина успіху при зайнятті фітболом – правильно підібраний м'яч. Давайте розберемося, яким вимогам повинен відповідати м'яч для фітболу.
Правильно обраний м'яч дозволить Вам досягти максимальної віддачі від заняття. Так як тренування передбачає, що його господар буде на ньому сидіти, лежати і використовувати для виконання інших вправ, краще не економити на якості м'яча. Початкове навантаження, яке має витримувати м'яч, не менше 150 кг.
Природно, що зі збільшенням ваги власника м'яча збільшується і навантаження на м'яч, яку він повинен витримувати без особливих проблем. Якщо говорити про безпеку, то фаворитами серед м'ячів є м'ячі, обладнані антирозривною системою. Якщо вона у м'ячі присутня, то Ви обов'язково побачите на ньому спеціальне маркування. Така система може називатися по-різному: Anti-Burst System (антирозривна система) або Burst Resistant Quality (антивривна якість). Для позначення наявності системи у більшості випадків використовується абревіатура ABS та BRQ відповідно.
Існують самі різні способиперевірки якості м'яча, але найдоступніший і найлегший – це перевірка собою. Не соромтеся і спробуйте м'яч у магазині. Як це зробити? Сядьте на м'яч, випрямивши спину. В ідеальному варіанті у вас має вийти три прямі кути (тулуб-стегно, стегно-гомілка, гомілка-стопа), ніби ви сіли не на м'яч, а на звичайнісінький стілець. Якщо виходить кут менше ніж 90 градусів, тобто гострий, це говорить про збільшення навантаження на суглоби. Суглоби – слабке місце у хворих на варикоз, артрит і майбутніх мам, тому підвищене навантаження в таких випадках небажане, а іноді й протипоказане.
Наступний параметр, який варто перевірити, перш ніж зважитися на купівлю м'яча – це його розмір. Правильно підібраний розмір м'яча убереже Вас від отримання небажаних травм та зробить тренування ефективнішим. Розмір м'яча повинен відповідати вашому зростанню. Для середнього зросту (160-170 см) потрібно вибирати м'яч, діаметр якого дорівнює 65 см. людям зі зростом вище 170 см підійде м'яч діаметром 75-80 см. А любителям фітболу з низьким зростом (менше 160 см) бажано зупинити свій вибір на м'ячах діаметром 55-60 див.
Тепер визначимося з пружністю м'яча. Цей параметр відповідає за те, яке навантаження Ви доручатимете під час заняття. Пружні м'ячі змусять Вас попрацювати на славу, тому щоб утримати рівновагу на такому м'ячі, потрібно витратити більше сил, а відповідно, і калорій. М'який м'яч не вимагатиме від Вас високих фізичних витрат, а лише забезпечить мінімальне навантаження. У будь-якому випадку Ваші м'язи будуть тренуватися, а з якою інтенсивністю – вибирати Вам. Для нормального м'яча середньої пружності характерний прогин 2-3 см при несильному стисканні.
З основними критеріями відбору ми розібралися. Інші параметри відбору м'яча – це вже справа смаку. Наприклад, м'ячі відрізняються своєю зовнішньою текстурою. Одні – абсолютно гладкі, а інші «шиповані». В основному, гладкі м'ячі використовуються і для зарядки з дітьми віку немовляти. М'ячі, поверхня якого покрита невеликими жорсткими шипами, надають на організм ефекту масажу і тому називаються масажними або сенсорними. Останні – чудово підходять для релаксації та самомасажу, та й обов'язково для самого заняття.
Якщо на м'ячі присутні ручки-тримачі (ріжки або скоби), то він чудово підійде новачкам фітболу, дітям та особливо вагітним жінкам. Ручки допомагають краще координувати рухи і роблять заняття на фітбол більш «стійкими». Звичайно інтенсивність тренування на такому м'ячі дещо нижча, ніж на м'ячі без ручок, зате знижується ймовірність отримання травм, що особливо важливо для перерахованих вище категорій спортсменів.
Широка кольорова гама фітболів дозволить Вам вибрати м'яч до душі. При покупці м'яча рекомендується звернути увагу на Ваш психологічний стан. Колір – це не тільки те, що приємно оку, а й потужний психологічний фактор. Яскраві кольори м'ячів підвищать Вашу працездатність, витривалість, піднімуть настрій та допоможуть боротися з різними болячками. Хоча Ви можете вибрати колір м'яча і за іншим критерієм, наприклад, щоб він вписувався в інтер'єр.
Щоб м'ячик Вам прослужив якнайдовше, використовуйте його на гладкій поверхні, бережіть від прямого сонячного світла та нагрівачів, у т.ч. батарей. Також не рекомендується зберігати м'яч зі спущеним повітрям. Використовуйте частіше свій фітбол, і здоров'я Вам буде забезпечено.
Вибираємо фітбол для всіх.
Бажаєте отримати універсальний комплекс вправ на всі групи м'язів – зупиніть свій вибір на комбінації вправ йоги, пілатесу, кардіо- та силових вправ. Однак робіть всі рухи на фітболі. Ось побачите, результат не змусить на себе чекати довго.
Фітбол для охочих схуднути
Щоб зміцнити певні групи м'язів, і навіть надати їм особливо спокусливі форми, перенесіть свої звичайні щоденні вправи на фітбол. Укріплення м'язів рук, плечей і спини. Виконуйте найбанальніші віджимання: упор лежачи, м'яч знаходиться під стегнами та животом. Тримайте тіло на прямій лінії з напруженими м'язами преса, спини та стегон. Плечі розташовуються над кистями. Зробіть 8-10 віджимань від підлоги.
Втрату форму груди "врятує" вправу, націлену на зміцнення м'язів грудей: ляжте на фітбол так, щоб ваша верхня частина спини підтримувалася м'ячем. Щоб максимально зберегти рівновагу, тримайте ноги на ширині плечей. Використовуючи гантелі або невеликі гирки, робіть жим руками догори, не замикаючи руки над головою.
Для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна виконуйте вправу лежачи на спині: одна нога лежить на м'ячі, задня поверхня стегна стосується м'яча. Інша нога зігнута, підошва стосується м'яча. Нога, що лежить на м'ячі, підтягує м'яч у бік сідниць. Інша нога пручається цьому руху. При цьому важливо звертати увагу, що м'яч повинен залишатися нерухомим, а вся поверхня спини лежить на підлозі.
Для розтяжки та зміцнення м'язів задньої поверхні стегон, зміцнення сідниць, м'язів преса та тазового дна одну п'яту покладіть на м'яч, іншу ногу витягніть до стелі. Упираючись п'ятою в м'яч, підніміть таз вгору, округляючи спину, рівня лопаток. Потім опуститеся у вихідне положення, коли вся поверхня спини лежить на підлозі. Таз потрібно піднімати лише до рівня талії. Спина залишається лежати на підлозі
Для тренування рівноваги просто сядьте на м'яч. Рухайте його під сідницями у різних напрямках. Крім того, можете по черзі трохи піднімати ноги і рухайте ними в повітрі, при цьому вся підошва і п'ята однієї ноги повинні завжди знаходитися на підлозі.
Продовжувати можна до нескінченності. Замінити фітболом лаву для преса, стілець для розтяжок або опору для рук. Варіантів безліч, достатньо лише включити фантазію.
Фітбол для майбутніх матусь
Останнім часом все більше і більше шкіл для вагітних пропагують фітбол як снаряд для фізичних вправ. Крім того, диво-м'яч можна зустріти майже у кожному пологовому залі. І не дарма. 
Як відомо, під час вагітності хребет, суглоби і схильні до колосального навантаження. Чим ближче термін народження малюка, тим важчим стає очікування. Саме фітбол, виконуючи роль опори, дає можливість майбутнім матусям розслабитися та краще відчути своє тіло, а відповідно і простіше виконувати вправу на розтягування м'язів.
Вирушаючи в майбутню матусю варто поцікавитися наявністю такого м'ячика в пологовому залі. Доведено, що хвилі, що виникають при коливанні м'яча, передаються від хребта до головного мозку та викликають масу позитивних емоцій. Ось чому багато лікарів радять використовувати фітбол саме під час пологів - для розслаблення та зниження больових відчуттів. Існує багато поз, які допомагають більш "безболісному" течії. На м'ячі можна сидіти, напівлежати, притулитися до нього спиною, а похитування на ньому чудово допомагають розслабитися.
Більше того, тренуючи м'язи під час вагітності, ви програмуєте процес пологів, адже у спортивних мам цей період проходить набагато легше. По-перше, тому, що натреновані серце, легкі та відповідні м'язи у відповідальний момент допомагають і жінці, і дитині. А по-друге, у відповідь на фізичне навантаження в організмі накопичуються ендорфіни, які згодом діють як своєрідне знеболювальне.
Тренуємо спину. Сядьте на фітбол і постійно міняйте положення тіла, як би масажуючи "п'яту точку", змінюючи напругу в попереку.
Тренуємо м'язи стегна, що приводять. Сядьте на підлогу, затисніть м'яч між колінами та ритмічно його стискайте.
Тренуємо внутрішні м'язитазу. Саме вони й беруть участь у пологах. Сидячи на м'ячі, одночасно скорочуючи внутрішні м'язи тазу, поринайте в м'яч. Зменшуйте м'язи протягом 5 секунд. Потім, повільно розслабляючись, піднімайтеся на поверхню.
Тренуємо поперек. Сідаємо на колінки, руками та головою обгортаємося на м'яч, шукаємо зручне положення, намагаючись розслабити поперек та плечі максимально.
Тренуємо живіт. , що знаходяться на першому триместрі вагітності Лягаємо на м'яч животом, ставимо ноги паралельно до підлоги, тепер спираємося на руки, прокочуючи м'яч від колін до грудей.
Фітбол для малюків
Що б не говорили навчені досвідом лікарі про те, що не існує тренажерів для немовлят, а вони все-таки знайшлися. Фітбол - наймудріший, найгуманніший і найвеселіший тренажер вашого малюка.
Про "корисності" диво-м'яча сьогодні говорять усюди. Заняття з найменшими допомагають малюкам знизити тонус м'язів, тренують вестибулярний апарат і, звичайно ж, роблять сильними та витривалими м'язи опорно-рухової системи. Старших дітей фітбол "навчає" рухової координації та витривалості. Крім того, це чудова профілактика порушень постави. За допомогою м'яча тренуються основні групи м'язів дитини, створюються оптимальні умови для правильного становища тулуба.
Заняття з фітболом покращують функцію серцево-судинної системи, зовнішнього дихання, Підвищують обмін речовин, інтенсивність процесів травлення, захисні властивості та опірність організму в цілому.
Найприємнішою особливістю фітболу є те, що ви можете починати "вирощувати" спортсмена вже з двотижневого віку.
Серед основних "дитячих" вправ на фітбол найбільш базові це:
Похитування туди-сюди на животі, які добре тренують вестибулярний апарат;
- похитування сюди-туди на спині - похитуючи малюка таким способом, ви розслабляєте м'язи спини. Виконуючи цю вправу, залишається поза сумнівом той факт, що фітбол - дуже цінний снаряд для розслаблення та профілактики мікрозмішень хребта;
- від виконання вправи "пружинка", ваш малюк буде просто верещати від задоволення. Просто покладіть карапуза на животик і пострибайте на м'ячику. Те саме проробіть на спині.
А ще можете похитати малюка з боку на бік. Урізноманітнити цей цикл – справа вашої фантазії. Пам'ятайте лише одне - що б ви не робили, малюк при цьому має отримувати лише позитивні емоції.
Фітбол – популярний гімнастичний м'яч, з яким знайомий кожен, хто хоча б одного разу відвідував фітнес-зал. Експерти радять використовувати цей снаряд усім, хто займається аеробікою та фітнесом у гімнастичному залі та вдома. Це відмінний спосібпокращити координацію, дати м'язам рівномірне навантаження, прибрати зайвий жир із проблемних зон, зробити тіло струнким, а живіт – плоским.
Розглянемо, які бувають види гімнастичних м'ячів, як вибрати фітбол, накачати його та які вправи з ним найефективніші.
Що таке фітбол – загальна інформація
Фітбол – міцний та пружний гумовий м'яч великого розмірудля занять фітнесом та аеробікою в залі та вдома. Ще одна назва цього гімнастичного предмета – швейцарський м'яч. Правильний вибірФітбол багато в чому визначає ефективність подальших тренувань. М'яч повинен відповідати зростанню, вазі спортсмена та цілям тренувань.
Користь регулярних вправ з великим м'ячем для фітнесу багатогранна:
Кругла форма даного гімнастичного снаряда дозволяє виконувати вправи з великою амплітудою, а нестійкість м'яча підтримує м'язи в постійному тонусі. Крім того, фітбол коштує набагато дешевше, ніж, наприклад, велотренажер, степер або бігова доріжка, при цьому не поступається цим пристроям ефективності. Придбати м'яч для домашніх вправ можуть навіть студенти та пенсіонери. М'яч широко використовується для зміцнення тазових м'язів вагітних жінок.
Відмінна риса аеробіки з фітболом у відсутності надмірного навантаження на нижні кінцівки. Це дозволяє займатися фітнесом людям похилого віку і тим, хто має проблеми з суглобами. Робити вправи зі швейцарським м'ячем можуть навіть люди з варикозною хворобою вен та надмірною вагою. В останньому випадку слід, звичайно, контролювати навантаження на м'яч і вибирати найбільш міцну та пружну модель.
Вправи з фітболом несуть комплексну користь: зміцнюється прес, зникає жир з живота та інших частин тіла, зменшуються прояви целюліту на стегнах та сідницях, в роботу включаються групи м'язів, які зазвичай не задіяні. Швейцарський м'яч цінують за універсальність, доступність та безпеку.
Історія створення
Історія фітболу починається із середини минулого століття. В 1960 м'яч застосовувався фізіотерапевтом зі Швейцарії Сюзан Кляйн-Фогельбах. Спочатку тренажер використовувався виключно як терапевтичний засіб для реабілітації пацієнтів, які мали травми хребта. Потім його почали застосовувати для лікування хворих на діагноз «церебральний параліч».
Пізніше медики дійшли висновку, що швейцарський м'яч можна застосовувати не лише для терапії, а й для профілактики. Регулярні заняття сприяли зміцненню м'язово-зв'язувального апарату, сприяли стабілізації ваги. У 90-х роках XX століття швейцарський м'яч стали широко використовувати в гімнастичних залахяк засіб для схуднення та корекції фігури. Так аеробіка із фітболом стала популярним напрямом фітнесу.
Різновиди
Існує кілька різновидів швейцарських м'ячів:
- Фітбол з ріжками- Ручками для утримання рівноваги. Такі моделі особливо люблять діти: ручки дозволяють скакати на м'ячі, утримуючи рівновагу. Модель із ріжками чи дужками підійде для недосвідчених користувачів.
- Фітбол із шипами, крім всіх звичайних властивостей, має додаткові якості масажера. Така модель особливо ефективна боротьби з целюлітом.
- Гладкий фітбол підходить всім користувачам, але найчастіше використовують для занять вагітних. Такі м'ячі можна застосовувати як для релаксації, так інтенсивного тренінгу.
- Спеціальні дитячі фітбол зазвичай відповідним чином декоровані і мають невеликі розміри.
Існують також овальні м'ячі та моделі у вигляді пончика. Ціни на м'яч залежать від габаритів, конструктивних особливостей бренду, комплектації. Середня вартість фітболу - від 500 до 2500 рублів.
Вибираємо м'яч правильно
Де придбати якісний та міцний гімнастичний м'яч? Придбати цей виріб можна у звичайному магазині спортивних товарів. Хороший продавець-консультант, безумовно, допоможе правильно вибрати фітбол, підібравши найбільш відповідний за всіма параметрами різновид, але визначити критерії вибору краще заздалегідь. Також можна купити фітбол в інтернет-магазині, попередньо вивчивши всі особливості та характеристики різних моделей.
Спочатку з'ясуємо, як підібрати фітбол за розміром. Зробити це щодо просто: для наочності складено таблиці, куди можна орієнтуватися.
Підбір діаметра фітболу по зростанню:
Інший метод підбору заснований на довжині руки, яка вимірюється від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців:
Переконатися, що модель підходить ідеально, можна наступним способом: у позиції сидячи верхи на м'ячі кути між тулубом та стегном, а також між стопою та гомілкою повинні становити приблизно 90 градусів. Недосвідченим спортсменам фахівці радять обирати м'яч трохи менше за норму: у разі падіння зменшується ймовірність серйозних травм.
Основні характеристики якісного виробу:
- Пружність: при натисканні на шар долоня повинна пружинити;
- Міцність;
- Ідеальна поверхня – шви на якісних м'ячах зовсім непомітні;
- Антистатичні властивості;
- Бездоганно втиснутий у поверхню ніпель.
Сучасні моделі оснащені системою безпеки «анти-розрив»: при випадковому проколі або порізі такий м'яч не вибухне і травмує спортсмена, а повільно здувається. Купуючи імпортний фітбол, дивіться у розділі технічних параметрів позначення ABS (Anti-Burst System) – це означає наявність анти-розривної системи.
Яка вага витримує фітбол при вертикальному навантаженні, зазвичай вказано в технічні характеристикимоделі. Однак сучасні м'ячі від сумлінних виробників досить міцні та витримують будь-яку можливу вагу (до 200-300 кг).
Користуватись м'ячем слід на гладкій поверхні, оберігаючи снаряд від механічних пошкоджень. Якщо стався прокол, необхідно зробити ремонт: нерідко до комплекту виробу входить клей, що забезпечує стійкість пошкодженої ділянки до розриву. Зберігати м'ячі краще в накачаному стані далеко від батарей опалення та відкритого сонця. Транспортувати фітбол взимку слід у салоні автомобіля, а не у багажнику.
Накачати м'яч можна ручним, ножним, електричним та будь-яким іншим насосом з відповідним по діаметру ніпелем. Можна придбати спеціальний насос для фітболу, а можна не витрачати зайвих грошей і накачати силою власних легенів, як надувну іграшку. Ступінь пружності визначайте самі - м'яч не повинен бути занадто м'яким або надмірно жорстким.
Перед придбанням фітболу краще проконсультуватися з тренером у фітнес-залі або вивчити відгуки про того чи іншого виробника в інтернеті. Невідомі бренди краще не купувати - іноді навіть дорогий м'яч виявляється неміцним, слизьким або занадто м'яким.
Якщо ви не хочете виявити шлюб у вигляді проколу або розриву будинку, не соромтеся - попросіть продавця надіти м'яч прямо в магазині. Принагідно можна оцінити еластичність і розміри виробу, а також стан поверхні: вона повинна бути однорідною, без здуття і западин.
М'яч можна використовувати не лише для фітнес-тренінгу: це відмінний засібдля релаксації та профілактики остеохондрозу. Можна використовувати кулю замість крісла – сидіти на ньому за комп'ютером чи перед телевізором.
Як вибрати
19.12.2018
www.сайт www.сайт
Якщо придбати якісний великий м'яч для фітнесу, ви зможете:
- Розвинути координацію рухів, пластичність тіла;
- опрацювати кожну м'язову групу тіла;
- Позбутися проблем зі скривленням хребта;
- Надати профілактику дистрофічним та дегенеративним захворюванням спини та суглобів;
- Забрати зайві кілограми;
- Отримати гарну підтягнуту фігуру;
- Не виснажувати себе тривалою роботою на складних тренажерах.
Який інвентар найкращий? Як правильно вибрати м'яч для фітнесу? Які види фітболу м'ячів існують? Відповімо на ці питання, і розглянемо плюси занять із фітнес-м'ячем для різних людей.
М'яч фітбол: який вибрати в залежності від виду
Можна знайти фітнес м'яч під будь-які цілі - вибір є. Так, сьогодні спортивні магазини та зали пропонують такі тренажери:
- З ріжками. Мають спеціальні великі виступи, що допомагають утримувати рівновагу. Такий спортивний інвентар дуже подобається дітям, тому що ріжки дозволяють міцно триматися за м'яч і стрибати на ньому;
- З ручками. Підходить для новачків та літніх людей. За допомогою ручок надувний м'яч легше тримати. Це сприяє врівноваженню тіла у процесі тренування;
- З вушками. Ще одна модифікація для дітей. Такі моделі часто випускаються з оформленням у вигляді тварини, щоб малюкам було цікавіше, та цікавіше виконувати програму вправ;
- З шипами. Окрім основних – тренажерних завдань, грає ще й роль масажера. Моделі цього типу випускають для жінок, які страждають на целюліт;
- Гладкі. Рекомендуються для майбутніх мам. Але варіант універсальний, хороший релаксаційний варіант.
Якщо купити м'яч стрибун з ріжками, фітнес для дорослих теж буде веселішим – нічого поганого в цьому немає, і такі тренажери часто купують дівчата та хлопці молодого віку.
Відомі бренди: Bradex, Reebok, Alex, Torneo, Gymnic, Ledragomma, Spokey.
Основні розміри фітболу
Чудово, якщо ви вибрали фітбол як головний домашній тренажер. Тепер потрібно визначитися, які розміри м'яча бувають, як підібрати фітбол за зростанням та вагою?
Перед початком фітнес-занять краще дізнатися як підібрати фітбол під свої конкретні цілі. Визначити розмір – перше, що необхідно зробити.
Щоб правильно вибрати фітбол за розміром, враховуйте такі нюанси:
Від того, який діаметр фітболу вибрати залежить розподіл навантаження на м'язи організму, зручність виконання вправ, результативність виконання програми тренувань. Підбирати фітбольні розміри за зростом та вагою також потрібно.
Розмір фітболу по зростанню
Правильно підібрати фітбол за зростанням допоможе таблиця (для наочності):
| Зростання див. | Фітнес м'яч (Розмір у діаметрі) в див. |
| до 120 см. | 40 див. |
| 120-154 см. | 45 см. |
| 155-165 см. | 55 см. |
| 170-185 см. | 65 см. |
| 186-190 см. | 75 см. |
| від 190 см. | від 85 см. |
Підбір м'яча для фітнесу може виконуватись і за іншою схемою, спираючись на довжину руки. Відстань, що вимірюється – від центру плеча до кінчика середнього пальця. Як правильно вибрати розмір по зростанню:
Ми розібралися, як вибрати фітбол зростання. Розберемо правила підбору за вагою людини.
Як вибрати фітбол за вагою
Скільки витримує м'яч для фітнесу? Середньостатистичний м'яч витримує 300 кг. А гранична вага займаючого становить до 150 кг.
Якщо маса більша, то займатися самому не варто - є ризик отримати пошкодження. Найкраще найняти тренера. Якщо ж підібрати фітбол за вагою не вдалося, на ринку можна знайти нестандартні м'ячі, з якими можуть працювати люди із зайвою вагою.
Розміри фітболу для дітей
Який фітбол вибрати для дитини? Фітнес м'ячі для дітей вибираються так, щоб сидячи виходив прямий кут між стегнами і тулубом, стегном і гомілки, гомілки і стопою.
Посадка теж відіграє важливу роль – голова піднята, плечі опущені, розведені убік, спина випрямлена, живіт трохи втягнутий.
Спираючись на вік, м'ячі для фітнесу дитячі вибирають так:
Перед тим як вибрати фітбол для дитини, м'яч потрібно ретельно вивчити. Переконайтеся в його цілісності, міцності, якості, невидимості швів.
Розмір фітболу для немовлят
Щоб дізнатися розмір фітболу для дитини до року, визначте, чим корисні заняття фітнесом для немовляти.
9 «За» на користь фітболу:
Звільнення від кольків
Похитування на м'ячику і рівномірний розподіл тиску на животик, що росте, допомагають розслабити всі м'язи в черевної порожнини. Це нормалізує роботу кишечника, запори, коліки.
Розвиток координації
При похитуванні на тренажері в сторони добре розвивається вестибулярний апарат, що допомагає маленькій дитиніз раннього дитинства формуватиме хорошу координацію рухів.
Зменшує гіпертонус згинальних м'язів
Заняття допоможуть розслабити усі м'язові групи. Це профілактика захворювань і застереження м'язів від гіпертонусу. Такі проблеми зустрічаються у багатьох немовлят.
Зміцнює імунітет
Заняття із фітболом допомагають розвивати різні системи організму, розробляють вестибулярний апарат, зміцнюють хребет. Це робить імунітет стійкішим до навколишнього середовища.
Заспокоює
Рухи, які робить дитина, нагадують йому про знаходження у утробі матері. Це знижує стрес, який відчуває новонароджений, та полегшує адаптацію до нового світу.
Сприяє роботі легень, покращує кровообіг
Всі тренування розвивають легені і розганяють кров по венах. Фітбол – не виняток. У процесі роботи з м'ячем починає розроблятися дихальна та серцево-судинна система.
Підвищує витривалість
Дитина росте, і з часом починає виконувати нові вправи, які допомагають йому ставати витривалішим. Але, потрібно стежити за своїм чадом, потрібний часпідбираючи інший розмір м'яча.
Викликає радісні відчуття
Якщо правильно підібрати фітбол для новонароджених, то малюк постійно з ним гратиме, що викликатиме у нього позитивні емоції. Так заняття з фітболом допоможуть у емоційному розвитку малюка.
Збільшує м'язи, зменшує вагу матері
Займаючись на фітболі разом із мамою, їй також доводиться робити рухи. Підсумок – жінка зменшується у вазі, її постать стає стрункою, красивою.
Який фітбол вибрати для немовляти: діаметр, характеристики, нюанси
Для немовлят вибрати розмір тренажера теж просто. Додаткові важливі фактори:
- Якого розміру фітбол для немовлят найкраще купити? Діаметром 60-75 см. Ним зможуть користуватися мама і тато. На ньому зручно як займатися, так і просто сидіти;
- Гнучкість. При натисканні на фітбол він повинен відштовхувати руку, але не прогинатись;
- Пластичність, товщина. Ущипніть виріб. Якщо на ньому не залишилося складок та зморшок – все гаразд;
- Міцність. М'ячі роблять із міцної гуми, з максимальною витримуваною вагою 300 кг.;
- Непомітність швів. Їх не повинно бути видно на жодній ділянці тренажера;
- Ніпель. Впаюється всередину м'яча, що запобігає чіплянню за килими, одяг, предмети поруч;
- Антистатичний матеріал. До гуми фітболу не повинно прилипати сміття з підлоги;
- Гіпоалергенність. У складі не повинно бути домішок та будь-яких речовин, які можуть викликати алергічну реакцію;
- Пористість, теплота. Такою має бути поверхня. Але, не липкою;
- Зовнішній вигляд. Фарби мають бути веселими, напівпрозорими. У підробок вони «кислотніші».
Для новонароджених розмір м'яча відіграє важливу роль. Але треба пам'ятати про фактори вище.
Як вибрати фітбол для вагітних
Який фітбол вибрати для вагітних? Важливу роль тут також грає обсяг. Можна орієнтуватися за тими розмірами, які у таблицях вище.
Але, мало підібрати розмір фітболу для вагітних, потрібно ще купити непідробний виріб. Варто звертатися за покупкою лише до сертифікованих магазинів зі спорттоварами.
Третій важливий чинник – міцність. Він не повинен бути зроблений із надто тонкого матеріалу. З моделей краще вибирати ті м'ячі, які витримують від 150 до 300 кг.
Гімнастичний м'яч дуже корисний для пологів і для передпологового періоду. А деякі майбутні мами навіть народжують на ньому. Проте, такі моменти необхідно обговорювати з лікарями.
Хочете покращити своє тіло - вибирайте саме. Види його різні, і ви точно знайдете той варіант, який стане оптимальним для ваших цілей. Головне – правильно та серйозно підійти до його вибору. Тоді м'яч стане добрим другом для вас, ваших близьких, і навіть малюка.
Фітбол – великий м'яч, який використовується для різних гімнастичних та оздоровчих вправ.Даний тренажер добре підходить для занять з немовлятами, вагітним, людям, які ведуть сидячий спосіб життя, і тим, хто прагне схуднути та привести у тонус своє тіло. Саме тому люди все частіше запитують, як вибрати фітбол?
Види фітболів
Залежно від потреб покупців є кілька різновидів гімнастичних м'ячів:
- З ріжками чи дужками- Найбільше підходять новачкам, а також дітям. На такому м'ячі набагато простіше утримувати рівновагу, дітки можуть стрибати, сидячи на м'ячі та тримаючись за ріжки.
- З масажними шипами- використовується переважно для релаксації, лікування проблем з хребтом, позбавлення целюліту. Така куля погано підходить для занять, тому що шипи заважають легкому пересуванню його по підлозі.
- Гладкий- Класичний варіант гімнастичної кулі. Найчастіше використовується вагітними або для занять із немовлятами. Відмінний вибір як для інтенсивних тренувань, так і релаксації.
- Дитячий- Цей фітбол відрізняється лише розміром і декором, він також може бути гладким, з шипами, з ручками, дужками або ріжками.
Як вибрати фітбол за зростанням та розміром
Для визначення відповідного розміру м'яча необхідно знати своє зростання.Так, для дітей зростом до 150 см найбільш зручним буде фітбол з діаметром 55 см, при зростанні 150-170 см варто віддати перевагу м'ячу розміром 65 см. Якщо зріст 170-190 см, то придатною буде куля з діаметром 75 см, якщо ж зріст перевищує 190 см, необхідно шукати снаряд із великим діаметром - 85 см.
Ще один важливий параметр при виборі габаритів гімнастичного м'яча – довжина руки від плеча до кінчиків пальців. Найбільш відповідний діаметр фітбол можна визначити і за допомогою цього показника. Наприклад:
- довжина руки людини менше 55 см - діаметр м'яча 45 см;
- довжина руки людини 56-65 см – діаметр 55 см;
- довжина руки 66-75 см - діаметр 65 см;
- довжина руки понад 75 см - діаметр 75-90 см.
Важливо! Потрібно підбирати фітбол не лише за зростанням, а й за вагою. Стандартний дорослий гімнастичний м'яч витримує навантаження до 300 кг. Це означає, що вага займається (включаючи силу виконання фізичних вправ) не повинна перевищувати 130 кг, інакше заняття буде небезпечним.
Якщо вага перевищує допустиму, то краще пошукати м'яч, який витримує велике навантаження, у спеціалізованих спортивних відділах або інтернет-магазині.
Як підібрати фітбол до інтер'єру? Якщо гімнастичний м'яч зберігатиметься вдома постійно, то він повинен гармонійно вписуватися в загальний інтер'єр або виступати як яскравий акцент. Визначитись з кольором кулі краще відразу, щоб після покупки він не став дратівливим елементом у будинку.
Примітка. Можна також вибирати колір снаряда під свій душевний стан, наприклад, коричневий колірдопоможе набути гармонії, синій заспокоїть, а помаранчевий зарядить енергією та позитивом.
Фітбол для немовлят та майбутніх мам
Мамам, які прагнуть виростити здорового та активного малюка, також варто звернути увагу на гімнастичний м'яч. Його можна використовувати для занять з найменшими, а також робити дитині на ньому масаж, це все позитивно позначиться на фізичному розвитку малюка.
Як вибрати розмір фітболу для немовлят? Оптимальний діаметр - 65-75 см. Таку кулю зможуть використовувати всі члени сім'ї, а малюку буде зручно на ньому кататися або лежати з підтримкою мами.
Для малюків заняття на гімнастичній кулі - одна з найкорисніших і найцікавіших дій
Дуже важливим питанням є те, як вибрати фітбол для вагітних. Краще віддати перевагу класичному гімнастичному гладкому м'ячу. Якщо живіт великий і жінка переживає, що не зможе утримувати рівновагу, то краще купувати модель з ручками або набувати спеціальної підставки, яка допоможе утримувати баланс і займатися одночасно.
Фітбол або "м'яч для фітнесу" - це один з найпопулярніших і доступних тренажерів, які використовуються як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. М'яч дозволяє проводити тренування атлетам із будь-яким рівнем підготовки, незалежно від досвіду, віку та інших умов.
Що таке фітбол і для чого він потрібний
Гімнастичний м'яч – найпростіший тип тренажерів універсального типу. Він підходи для багатьох вправ, може застосовуватися як основний елемент або тренажера, що ускладнює рух. Виготовляється із міцного гумового матеріалу, який здатний витримувати величезні навантаження. Надіти фітбол звичайним повітрям, що за винятком неймовірної міцності робить його схожим з повітряними кулями.
Основні напрямки у тренінгу з фітболом:
- Силові тренування(Тільки з вагою власного тіла, без обтяжень).
- Гімнастичні рухи.
- Вправи з йоги та статичні позиції.
- Відновлення та реабілітація.
Такий широкий спектр можливостей робить великий м'яч для фітнесу повністю універсальним тренажером, який підходить для будь-яких тренувальних цілей.
Користь та шкода занять на фітболі
У плані користі та протипоказань гімнастичний м'яч це найкращий тренажер. Він практично не має недоліків.
Основні переваги:
- Можливість варіювати навантаження від неймовірно простого до складного (ускладнення звичайних силових та гімнастичних рухів).
- Розвиток гнучкості, координації рухів та рівноваги.
- Ефективна витрата калорій та жироспалювання.
- Природний розвиток естетичної м'язів.
- Опрацювання всіх м'язів тіла (зокрема і глибинних верств).
Завдяки таким перевагам м'яч для фітнесу називається одним із найбезпечніших та найкорисніших тренажерів. Його можна зустріти здебільшого реабілітаційних центрів. Також м'яч для фітнесу – це найкращий тренажер під час вагітності. Проте єдине обмеження – перший триместр. Коли протипоказані будь-які навантаження. В інші періоди такі тренування (під наглядом фахівця) будуть корисні.
Види фітболів
Існує кілька типів тренажерів. Тому перед тим, як вибрати фітбол, потрібно розуміти особливості кожного виду. Спочатку всі тренажери поділяють за категоріями діаметра, жорсткості та типу конструкції.
За типом виділяють:
- Із шипами або гімнастичний масажний м'яч.
- З ріжками (ручками) – для додаткової рівноваги. Здебільшого такі моделі вважаються дитячими.
- Гладкий – універсальний тип, найпопулярніший у спорті.
- «Арахіс» - підходить для силового спорту та відновлення після травм.
Найчастіше підходить гладкий м'яч, як найбільш універсальний. Гімнастичний масажний м'яч краще під час реабілітації (створює додатковий ефект масажу під час роботи) і при боротьбі з целюлітом, коли потрібно підтягувати шкіру і розбивати жирові відкладення.
Як вибрати фітбол
Коли ви визначилися з типом, потрібно вибрати розмір м'яча для фітнесу. Для цього використовується універсальна таблиця співвідношення зростання і діаметра тренажера (вага зазвичай не враховується, оскільки майже всі фітбол здатні витримувати навантаження до 300 кг). Також може використовуватися співвідношення по довжині руки, хоча при такому обчисленні не враховуються індивідуальні особливості (наприклад, довгі рукипри невисокому зростанні).
Як підібрати фітбол по зростанню та вазі
Стандартна сітка:
| Зростання (см) | Діаметр |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (і вище) | 85 |
Також існує спосіб визначення розміру за довжиною руки. Він менш коректний і використовується як додатковий метод. Для обчислення береться довжина руки від плеча до нігтів.
- Наприклад, за довжини 66-75 см підійде фітбол 65 см.
- Якщо довжина руки вища від цього значення – гімнастичний м'яч 75 см.
На що ще звернути увагу
В цілому, на ринку існує величезний вибір різних м'ячів як від дорогих і відомих брендів, так і бюджетні моделі від невідомих виробників. Особливої різниці між м'ячами немає, якщо не враховувати різні технології (наприклад, конструкцію шпильок у масажному типі).
Найбільш важливою умовою при виборі моделі є наявність насоса. Він необхідний, щоб накачати фітбол. Якщо його немає в комплекті, купувати насос необхідно окремо. Без нього накачати м'яч для фітнесу не вдасться.
Найкращі бренди
- Starfit GB-102– має технологію «анти-вибух», не ковзає, у початкову комплектацію включений насос.
- Togu MyBall Soft- Простий і міцний м'яч. Завдяки технології "анти-вибух" він захищений від різкого здування навіть при отриманні пошкодження.
- Bradex SF 0171- Модель класу «арахіс». Застосовується як у силовому спорті, так і для відновлення після травмування. Розрахований на людей з великою вагою, що дозволяє витримувати до 150 кг прямого навантаження.
- Indigo IN004– популярна модель із вусиками, для дітей. Поверхня не ковзає, а пружний матеріал дозволяє витримувати навантаження до 150 кг.
Як накачати фітбол
Надуть фітбол можна в домашніх умовах, для цього необхідний тільки насос. Багато виробників додають його в комплект, інакше доведеться купувати насос окремо.
Після підключення насоса до спеціального отвору на м'ячі надуйте його до об'єму 80-85%. Ніколи не надуйте м'яч повністю.
- По-перше, це підвищує ризики його ушкодження за інтенсивної роботи.
- По-друге, знизить м'якість та підвищить амортизаційне навантаження на м'язи під час використання.
Як надути фітбол без насоса
Як здути м'яч для фітнесу
Чи може фітбол лопнути
Багаторазові випробування показали, що м'ячі неймовірно міцні і для їх ушкодження необхідно докладати свідомих зусиль (наприклад, помістити під певним кутом та високим тиском). При звичайній роботі з тренажером його пошкодження можливе лише при неправильному співвідношенні ваги атлета та класу м'яча (наприклад, дитячий тренажер для чоловіка з вагою 120 кг та вище).
Також майже всі фітболи оснащені технологією «анти-вибух», яка унеможливлює ризик того, що м'яч лусне. Навіть якщо цілісність камери буде порушена, фітбол поступово здуватиметься. Це дозволяє не отримати травму і не зіскочити з тренажеру, що лопнув, в процесі виконання вправи.
