У період грудного годування новонародженого мамі дуже важливо грамотно збалансувати своє харчування відповідно до потреб свого організму і дитячого, що набирає силу. У перші місяці після вагітності і пологів мамі, що годує, потрібно відновитися. При цьому треба пам'ятати, що це час активного формування та зростання її малюка, для якого мамине грудне молоко є єдиним джерелом усіх вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків та жирів.

Правила раціону

Формуючи своє меню, кожній мамі, що годує, необхідно дотримуватися чітких правил, тому що коли вона з'їсть що-небудь, все це потрапить в організм новонародженого і відбивається на його самопочутті. Ці правила дуже прості:

• можна їсти лише свіжоприготовлені страви із натуральних продуктів;
• рясне питво чистої питної води (склянка води, випита за 20-30 хвилин до годівлі, сприяє активній лактації під час грудного годування);
• дуже важливо відмовитися від продуктів, які можуть викликати алергенні реакції;
• кожен новий продукт мамі потрібно починати їсти поступово, час перерви між нововведеннями не менше 3-4 днів;
• порції будь-якого продукту нехай будуть помірними, оскільки у великих кількостях навіть найнешкідливіша страва може спровокувати у дитини проблеми в роботі кишківника або алергічну реакцію;
• виключити газовані напої, усі продукти, у яких є шкідливі хімічні добавки;
• категорично не можна вживати алкоголь у жодному вигляді й у яких кількостях, оскільки через материнське молоко він повністю потрапляє у кров грудничка;
• ведіть щоденник харчування, щоб мати можливість проаналізувати хворобливі реакції малюка і припинити вживати продукт, який спровокував їх.

Які продукти можна їсти мамі, що годує

Молочні продукти

Молочні та кисломолочні продукти, безумовно, дуже важливі в меню мами, що годує. Проте слід уникати надмірного захоплення ними.

• Всупереч традиційним переконанням старшого покоління навіть цільне коров'яче молоко можна пити не більше 2 склянок на день, щоб у немовля не розвивалася алергія на лактозу.
• Найкраще молочні продукти є після термічної обробки(запіканки, сирники, молочні каші та киселі).
• У період годування намагайтеся щодня їсти сир або твердий сир: вони збагатять вас з малюком кальцієм та білком
• Сметану спочатку годування можна їсти після термічної обробки (додайте її в соуси, запіканки).
• Кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт без барвників і будь-яких добавок) щодня потрібно споживати мамі, що годує.
• Вершкове масло добре додавати в каші та інші страви.

Каші, хліб, макаронні вироби

Каші дуже корисні і мамі, і малюкові. Під час грудного вигодовуванняваше меню обов'язково має бути багате на страви з злакових. Їжте на здоров'я гречану, вівсяну, пшеничну, кукурудзяну каші. Сміливо поєднуйте їх із овочами чи сухофруктами, це буде добре стимулювати роботу кишечника.

Коли дитині виповниться 3 місяці, можна вводити в свій раціон ячну, перлову, пшоняну, манну, рисову каші. Робіть це поступово невеликими порціями. Стежте за стільцем немовляти.

Чи не варто відмовлятися від хліба. Але нехай він буде житнім, з борошна грубого помелу або з додаванням висівок. Можна їсти сухарики.

Макаронні вироби намагайтеся вибирати із твердих сортів пшениці.

Мясні продукти

Мамі, що годує, рекомендовано їсти м'ясо птиці, кролика, нежирну яловичину, яловичу мову. Ці продукти не можна вживати сильно засмаженими, приправленими гострими та ароматними спеціями. Найкраще та найкорисніше м'ясо відварювати або пропарювати, готувати з нього тефтелі або фрикаделі.

Риба та морепродукти

У той час, коли малюк на грудному вигодовуванні, мамі бажано їсти лише нежирну рибу (хек, короп, судак). Пару разів на тиждень включайте в меню рибу у відвареному, тушкованому чи запеченому.

Від морепродуктів треба відмовитись до часу, коли дитині виповниться 8-9 місяців. Як і всі екзотичні для нашої місцевості продукти, вони зовсім небажані неокрепшему організму, що формується, немовля.

Овочі

Овочі обов'язкові в меню мами, що годує. Клітковина та волокнистість структури овочів стимулюють роботу кишечника. А їх насиченість корисними речовинами - просто джерело здоров'я для мами та дитини.

З перших днів після народження малюка ви можете сміливо включати у своє меню овочі, відварені, пропарені або запечені:

• картопля,
• кабачки,
• цвітну капусту,
• гарбуз,
• петрушку та кріп.

З 3-4-місячного віку малюка можна їсти моркву, буряки, томати, баклажани (у тушкованому чи запеченому вигляді). До 5-6 місяців немовля бажано спробувати через мамине молоко практично всі продукти і приготуватися до введення перших прикормів.

Цибуля та часник насичені ефірними оліямитому можуть надати грудному молоку смак гіркоти і неприємний запах, що відштовхне дитину. У сирому вигляді ці продукти не можна вживати мамі, що годує.

Обов'язково додавайте в овочеві страви рослинна олія. Воно чудово доповнить смак і сприяє добрій роботі шлунково-кишкового тракту.

Фрукти

Фрукти можна їсти протягом усього періоду годування. Але додавайте їх у своє меню поступово, уважно відстежуючи реакцію організму малюка. Щодня мамі потрібно з'їдати не менше 300 г фруктів та випивати 250-300 г фруктових соків (краще з м'якоттю).

• Починайте із запечених зелених яблук та груш.
• Банани – єдиний екзотичний фрукт, допустимий у маминому раціоні з перших місяців малюка.
• Персики містять важливі компоненти для будови головного мозку дитини та сприяють гарному настрою мами.
• Гранат дуже корисний зміцнення імунної системи. Починайте вживати з кількох зерен, поступово збільшуючи кількість.
• Виноград та абрикоси дають важливий «будівельний матеріал» для кісток дитини. Але пам'ятайте, що ці фрукти спричиняють метеоризм. Їх вживання рекомендовано з 6-7-місячного віку немовляти.
• Аґрус, смородина, вишня, черешня корисні в малих кількостях.
• Полуницю, суницю і малину не можна їсти мамі під час годування груддю. Ці ягоди відносяться до високоалергенних.
• Цитрусові фрукти здатні провокувати появу алергічних реакцій у дітей, тому є їх мамам, що годують, зовсім не бажано до 8-9-місячного віку дитини. Але якщо вам дуже хочеться, то одна невелика часточка мандарину чи апельсину не зможе зашкодити малюкові.
• Лимони низькоалергенні, містять багато вітаміну С, який зміцнює імунну системуі бореться із застудами. Частка лимона до чаю завжди бажана в раціоні мами, що годує.
• Екзотичні фрукти (ананаси, манго, ківі) краще не їсти до 4-5-місячного віку дитини.

Напої

Мамі, що годує, обов'язково потрібно випивати на добу достатньо рідини (не менше 1,5-2л). Це важливо для хорошої лактації та для безболісної роботи всього організму загалом.

• Вода лише очищена, чиста.
• Чай і кава допустимі в дуже невеликих кількостях, щоб кофеїн, що міститься в них, не провокував нервове збудження дитини.
• Компоти та киселі.
• Компоти із сухофруктів (яблука, груші, курага).
• Настої шипшини без цукру з перших днів.
• Трав'яний чай відповідно до консультацій лікаря.
• Не можна під час годування пити газовані напої, а також напої з барвниками, хімічними та ароматичними добавками.

Які продукти не можна вживати мамі, що годує

Жінці, що годує, не можна їсти такі продукти, здатні спровокувати будь-які хворобливі відчуття у дитини (від метеоризму, рідкого випорожнення і висипки на шкірі до набряку Квінке). Для цього мати повинна добре знати, які продукти і коли вона може доповнювати свій раціон, через який час можна розширювати меню, які можливі хворобливі реакції дитячого організму на нововведення.

Не можна, щоб у мама, що годує, їла наступні продукти:

• будь-які червоно-жовтогарячі овочі та фрукти;
• екзотичні фрукти, що не ростуть у вашій місцевості (ківі, ананас, авокадо, хурма);
• морепродукти, ікру, солону та копчену рибу;
• засолені та мариновані овочі, гриби, капусту;
• часник, прянощі, гострий перець;
• всі газовані напої;
• алкоголь;
• гострі та пряні соуси, у тому числі майонез та кетчуп;
• сири, м'які та з цвіллю;
• м'ясні та рибні копченості;
• будь-які консервовані продукти;
• напівфабрикати;
• чіпси, сухарики з хімічними ароматичними добавками;
• чорний шоколад, какао;
• кава;
• здобну випічку, солодощі із кремом високої жирності.

Пам'ятайте, що збалансоване калорійне харчування жінки під час грудного вигодовування дитини – запорука здорового та міцного здоров'я вашої дитини.

З появою світ малюка у житті кожної жінки відбуваються кардинальні зміни. І стосується це не лише зовнішнього вигляду та розпорядку дня, а й харчування. Чим урізноманітнити раціон мами, яка вирішила годувати дитину грудьми, від яких продуктів краще відмовитись, щоб не нашкодити малюкові?

Особливості складання раціону матері-годувальниці новонародженого

Кожній жінці, яка годує грудьми малюка, дуже важливо переглянути свій раціон, прибравши з нього шкідливі продуктита доповнивши корисними. Це потрібно для того, щоб організм новонародженого, який лише адаптується до самостійного життя, міг запустити процеси травлення та засвоїти материнське молоко.

До того ж, у цей період організм мами потребує повноцінному харчуваннідля того, щоб допомогти своєму організму відновитися після вагітності та пологів.

Зустрічаються різні підходи до складання меню мами, що годує. Один зводиться до різкого обмеження кількості їжі, тоді як інший навпаки має на увазі багате і калорійне харчування. Але виявляється, що обидва ці підходи неправильні.

У меню жінок після пологів повинні бути присутні: м'ясо, круп'яні каші, макарони, молочні продукти, овочі, фрукти, яйця, олія. При цьому кількість цукру слід обмежити. Оскільки все, що з'їдає мама, відразу потрапляє в організм дитини, потрібно ретельно стежити за якістю та кількістю продуктів, що вживаються в їжу.

Під час внутрішньоутробного життя, в організм малюки потрапляли поживні речовиниу переробленому вигляді через пуповину. Тепер його організму потрібно працювати самостійно.

З перших хвилин життя в його організмі відбуваються колосальні зміни: активізуються травні залози, що допомагають у перетравленні їжі, кишечник заселяється мікроорганізмами, відбувається розвиток моторики кишечника. І нормальне перебіг всіх цих процесів безпосередньо залежить від якості грудного молока.

Основні принципи харчування жінки у цей період:

Тому жінці слід відмовитися від вживання таких продуктів на весь час, поки вона годуватиме грудьми:

• гострі, солоні, консервовані, копчені страви, приправи, круті бульйони, маринади, свіжа цибуля та часник;
• продукти, у складі яких присутні алергени: червоні або оранжеві овочі, фрукти та ягоди, тропічні фрукти, морепродукти, мед, горіхи, какао та продукти, що його містять, гриби, курячі яйця;
• продукти, де є барвники, ароматизатори;
• алкоголь;
• газовані напої.

Раціон харчування матері-годувальниці в перший тиждень після пологів

Відразу після пологів жінка потребує особливого харчування. Це з тим, що нині їй потрібна енергія на відновлення після пологів і правильної організації лактації.

У цей період також потрібно пам'ятати про те, що травна системакрихітка дуже вразлива і не здатна до перетравлення складної їжі, яку він отримує разом із материнським молоком. Тому в цей період раціон жінки має бути обмеженим і водночас містити максимум корисних речовин.

Більшість жінок, що щойно народили, відчувають сильне почуття спраги. Це пояснюється тим, що в процесі пологів вона втратила велику кількість рідини, яку організм тепер намагатиметься заповнити.

Додаткову кількість рідини вимагає і становлення лактації. У цей період жінці можна пити воду без газу, неміцний чай або не дуже солодкий компот, зварений із сухофруктів.

У перші 7 днів з моменту народження малюка, мами повинні ввести до свого раціону натуральні кисломолочні продукти без добавок (кефір, йогурт, ряженка тощо). А ось від таких продуктів краще відмовитись:

• міцний чай та кава, які сприяють збудженню нервової системималюка;
• соки є частою причиноюхарчової алергії та здуття живота;
• крупи, що містять глютен (пшениця, пшоно, перловка), тому що на них може виникнути алергія;
• смажене м'ясо, особливо курка, у якій можуть бути антибіотики;
• деякі овочі – капуста, помідори, цибуля;
• цільне молоко, яке є алергеном;
• кисломолочні продукти із добавками (магазинні йогурти, сирки);
• риба та інші морепродукти;
• курячі яйця;
• мед та горіхи;
• фрукти і ягоди.

У перший тиждень мамі можна їсти:

• каші, зварені на воді (гречка, рис, кукурудзяна);
• макарони;
• овочі, приготовані на пару (картопля, кольорова капуста, кабачок, морква);
• варене м'ясо кролика чи телятини;
• нежирні кисломолочні продукти (сир, кефір, сметана);
• чорний хліб, сухарики;
• рослинна олія;
• печиво.

Таке обмежене меню в перший тиждень життя малюка необхідно, щоб у нього не виникло проблем із травленням та алергією.

Раціон матері-годувальниці в перший місяць

З другого тижня життя новонародженого, мати зможе зрозуміти, як і які продукти переносить малюк. Тому тепер раціон можна поступово розширювати, додаючи нові продукти.

Щоб організм жінки мав можливість виробляти оптимальну для годування малюка кількість молока, мамі потрібно щодня пити не менше ніж 2-2,5 літрів рідини. Сюди можна віднести воду без газу, неміцний чай, компот, зварений їх сухофруктами, відвари трав (ромашки, м'яти та меліси), настій шипшини. Каву поки що пити не можна.

Продукти, які обов'язково повинні бути в маминому раціоні в перший місяць грудного вигодовування:

Під забороною першого місяця залишаються:

• овочі (огірки, білокачанна капуста, цибуля, часник, помідори, зелений горох);
• жирне м'ясо (свинина, баранина), курятина та субпродукти;
• цільне молоко, якщо у дитини від нього з'явилося підвищене газоутворення і коліки.
• будь-яка риба;
• яйця;
• здобу і кондитерські вироби;
• свіжі фрукти, оскільки вони викликають коліки;
• горіхи, ізюм.

Якщо у малюка з'явилася негативна реакція на один із продуктів, його необхідно повністю виключити на строк від двох місяців. Після цього можна буде спробувати запропонувати його ще раз.

Адже з часом організм малюка починає виробляти власні ферменти, які допомагають йому перетравлювати їжу, і цілком можливо, що до цього часу вона вже буде готова до даного продукту.

Важливо пам'ятати, що будь-який продукт, який ще не знайомий малюкові, слід вводити один за 3-4 дні. Цей час потрібен для того, щоб мати могла поспостерігати за тим як дитячий організм впоратися з новинкою.

У цей час потрібно уважно спостерігати за немовлям, оцінюючи його стан (стілець, наявність кольків, висипки тощо).

Якщо жодних негативних реакцій не виявлено, можна приступати до запровадження чергового нового продукту.

Правильний раціон харчування матері-годувальниці новонародженого по місяцях

Відразу після пологів молодій мамі кажуть, що тепер на час грудного вигодовування вона повинна дотримуватися спеціальної дієти. Що мається на увазі під цим поняттям? Дієта при грудному вигодовуванні не означає обмежень у харчуванні чи вживанні якихось певних продуктів. Правильніше було б назвати це здоровим харчуванням.

Принципи правильного харчування:

1. Мама, що годує, повинна щодня випивати в середньому 2 літри рідини. Це може бути вода без газу, не міцний чай, компот, зварений із сухофруктів чи морс.
2. Кофеїн та алкоголь у цей період повністю під забороною.
3. Продукти, які здатні викликати алергію, повинні вводитися в меню поступово з обережністю. Оптимальний варіант - 1 новий продукт на 3-4 дні. Перший раз можна спробувати невелику кількість нового продукту, і якщо реакції дитячого організму не було, то поступово дозу можна збільшувати.
4. Якщо ви звикли до гострої їжі та великої кількості приправ, краще утриматися від такої їжі, як мінімум, перші 3 місяці після пологів. Далі можна акуратно додавати улюблені приправи, відстежуючи при цьому реакцію у малюка.
5. У раціоні мами повинні бути присутні молочні продукти, м'ясо, овочі та фрукти в розумних кількостях.
6. Кількість солодкого та борошняного має бути дозована.
7. Газовані напої, жирні, гострі та копчені продукти перебувають під забороною.

Отже, дієта мами, що годує по місяцях - це не що інше, як здорове і збалансоване харчування, з достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин в їжі.

Кількість прийомів їжі у кожної жінки може бути індивідуальною. При цьому краще харчуватися дрібно, часто вживаючи невелику кількість їжі, щоб не відчувати гостре почуття голоду. Вся їжа має бути варена, тушкована або запечена. Від смажених стравкраще на якийсь час відмовитися.

Питний режим матері, що годує

У процесі пологів жіночий організм зневоднюється, втрачаючи багато рідини. Тому він гостро потребує її поповнення.

До того ж від того, скільки її надходить у материнський організм, залежатиме кількість та якість грудного молока. Експериментально було встановлено, що 1 склянка води, випита за 15-20 хвилин до годівлі, сприяє виробленню молока у більшій кількості.

Добова норма споживання рідини для жінки під час годування становить 2-2,5 літри. Сюди ж входять супи, соки, молоко та інша рідина.

Варто врахувати, що все, що було випито та з'їдено мамою, безпосередньо позначається як грудне молоко. Тому як пиття краще віддати перевагу мінеральній або очищеній воді без газу.

Дієта для мами при кольках у дитини

За статистикою близько 70% всіх новонароджених старше 3 тижнів стикаються з кольками. Їх виникнення часто пов'язують із харчуванням мами. Тому, щоб захистити малюка від неприємностей, жінці слід уважно ставитись до того, що вона їсть.

Захистити дитину від кольків можна, якщо виключити зі свого меню продукти, здатні викликати здуття живота.

Усі овочі, які вживає мама, мають бути термічно оброблені (відварені чи запечені).

При цьому від білокачанної капустиі помідорів, у перші місяці краще зовсім відмовитись. Серед фруктів краще віддати перевагу запеченим яблукам.

На період, коли можливі кольки (перші 3 місяці життя дитини) краще відмовитися від незбираного молока. А ось кількість кисломолочних продуктів можна збільшити.

До здуття живота призводять бобові продукти, тому вони мають бути виключені. М'ясо потрібно вибирати свіже та нежирне. Готувати його можна шляхом відварювання або гасіння. Також радять готувати з м'яса тефтелі або фрикадельки. Каші повинні готуватися на воді та заправлятися вершковим маслом.

Газоутворення може спричинити свіжий хліб. Тому мамі, що годує, краще їсти підсушений або вчорашній білий хліб.

Додаткову інформацію про раціон можна отримати з наступного відео.

Вконтакте

Думка про те, що мама, що годує, повинна дотримуватися якоїсь дієти, а особливо строгої і тривалий час, неправильне. Є деякі обмеження щодо шкідливої ​​їжі, яку не варто їсти й іншим категоріям населення. В іншому жінка повинна харчуватися раціонально, повноцінно і правильно, тому що всі речовини з їжі потрапляють у грудне молоко.

Важливо:мама повинна завжди стежити реакцію дитини на з'їдений нею продукт. Якщо є сумніви, краще з'їсти трохи та подивитися на реакцію дитини (наявність висипу, порушення сну, ).

Давайте розглянемо більш докладно найважливіші групи продуктів, які можна і потрібно їсти мамі, що годує.

Основні моменти організації харчування при лактації

Базові принципи харчування при лактації мають на увазі, що:

1. Мама, що годує, не повинна сідати на дієту, тільки якщо її не призначив лікар за наявності у жінки певної патології.
2. Лактація - це не привід для голодування, навпаки, добовий раціон має бути вищим на 500 - 400 калорій від норми.
3. Годування грудьми не повинно супроводжуватися новими експериментами щодо продуктів, які ви ніколи до цього не їли.
4. Важливо дотримуватися питний режимі вживати достатньо рідини. Це дозволить правильно налагодити лактацію, але солодкі напої краще обмежити. Пити треба до появи спраги.
5. Алкоголь заборонений у будь-якому вигляді (від домашнього вина та пива до міцних спиртних напоїв).
6. Все що входило до раціону харчування жінки до вагітності та під час її, можна вживати і після пологів.
7. Бажано обмежити кофеїн та напої з його вмістом. Понад 4 чашки на добу пити не рекомендується, якщо дитина при цьому почувається нормально і її сон не порушений.
8. Під час грудного вигодовування слід дотримуватись харчової безпеки, щоб уникнути отруєнь, кишкових інфекцій та інших патологій, які можуть негативно вплинути на стан малюка.
9. Рекомендується повноцінне та різноманітне харчування, до нього обов'язково входить м'ясо, овочі, молочні продукти, фрукти, крупи.
10. Якщо мама має індивідуальні харчові звички (вегетаріанство, піст, вегантсво), варто звернутися до фахівця з харчування. Сучасна медицина має можливість звести до мінімуму ризики для дитини, повноцінно збагативши при цьому раціон жінки вітамінами, протеїнами, залізом та іншими мікро- та макроелементами.
11. За наявності підозри на з'їдений мамою продукт, необхідно припинити його вживання. Якщо припущення правильне, то алергічні явища пройдуть самі собою. Якщо ні, варто звернутися до лікаря.

Зверніть увагу:діагноз дитині в компетенції поставити тільки лікар, а також призначити лікування. Переведення мами на хліб і воду не допоможе вилікувати ні, ні, і про це повинна пам'ятати кожна мама, що годує.

Що можна їсти мамі, що годує новонародженого

Після народження дитини жінці слід харчуватися повноцінно, щоб відновитись після процесу пологів. Разом з цим її молоко – це перша їжа для новонародженої дитини, а значить, воно має містити всі необхідні поживні речовини.

У цей період мамі, що годує, можна і потрібно їсти такі продукти, як:

• нездобний хліб житньо-пшеничний, з висівками, із пшениці, цільнозерновою, бездрожжевою;
• галетне печиво;
• та яловичина (запечена, варена, тушкована, але обов'язково без кістки);
• ряженка та ;
• сир нежирний (запіканки);
• без синтетичних барвників;
• каші (будь-які), зварені на воді, тобто без молока (або 1:1);
• тушковані та варені овочі (кабачки, картопля, капуста цвітна, обмежено – морква та білокачанна капуста);
• компот із сухофруктів, неміцний чай;
• супи без піджарки, на слабкому м'ясному бульйоні (краще вегетаріанські).

Важливо:у перші тижні після пологів, коли лактація тільки налагоджується, і приходить молоко замість молозива, важливо обмежити питний режим (якщо молока прибуває дуже багато, то обсяг випитої рідини має становити близько 1 літра на день). Це дозволить попередити надмірне набухання грудей. Але жінок із недостатньою кількістю грудного молока це не стосується.

Продукти, які не можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів:

• цільне некип'ячене молоко;
• кава;
• газована вода;
• солодощі;
• Червона риба;
• будь-які морепродукти;
• ковбаса;
• жирне;
• солоне;
• консерви;
• йогурти із барвниками, добавками;
• пакетовані соки;
• бульйон на жирному м'ясі.

Важливо:в їжі матері-годувальниці слід чітко обмежувати і жирні, і дуже солодкі продукти. Це обумовлено тим, що і цукор, і жир потрапляють у грудне молоко, яке саме собою вже солодке і має оптимальний відсоток жирності. виникають і натомість нестачі амілази – ферменту, що відповідає за розщеплення цукрів (після 3 місяців він виробляється вже у нормі). Збільшення солодощі та жирності ускладнює процес всмоктування молока у шлунково-кишковому тракті дитини, провокує бродіння, газоутворення і як результат – коліки.

Рекомендуємо прочитати:

М'ясо і яйця в раціоні мами, що годує

В ідеалі слід їсти лише нежирні сорти м'яса. Це відноситься до свинини та яловичини. Також дозволена курка домашня (варена, тефтелі, котлети на пару). При варінні супу слід спочатку відварити м'ясо, воду в якій воно варилося злити, налити нову і тільки тоді додавати овочі.

Ковбасні вироби краще виключити, тому що в них досить багато різних небажаних добавок, що негативно впливають на організм як дитини, так і дорослої.

– можна, але за умови відсутності у дитини алергії та, звичайно, в обмеженій кількості.

Фрукти, ягоди, горіхи в раціоні мами, що годує

Мамі, що годує, можна і потрібно їсти фрукти, тому що вони містять багато клітковини. Вона корисна для травного тракту, нормалізує випорожнення. Оптимально їсти ті фрукти, які ростуть у рідній місцевості.

Екзотичні плоди краще не вживати в період лактації. Це обумовлено тим, що реакція дитини може бути непередбачуваною, і часто такі експерименти закінчуються розвитком алергічної реакції. Цей виняток відноситься до манго, ківі, цитрусових, авокадо, помело і т.д. Ще одна небезпека, що таїться в екзотичних побратимах наших яблук та груш, – хімічні речовини, якими обробляють такі фрукти для тривалого зберігання та від різних шкідників та хвороб (сірчистий газ, дифеніл, фунгіциди).

Норма фруктів – це 300 – 400 г на добу. Щодо думки, що їх їсти не можна, оскільки можуть викликати і . Це правда лише частково, не варто їсти яблука лише за наявності індивідуальної особливості у дитини. Якщо мама їла яблука під час вагітності та нормально себе почувала, то їх можна їсти і після пологів. За наявності сумнівів, рекомендується їсти їх без шкірки або у запеченому вигляді (протягом першого місяця лактації).

Чи можна їсти банани мамі, що годує – це питання також зазвичай викликає пересуди.

Дійсно, не дозволені в пологовому будинку, але після виписки їх можна їсти, тому що в них багато корисних речовин, необхідних і мамі, і дитині. Відмінний варіант – це коктейль йогурт із бананом.

Кавун та диня на час грудного вигодовування мають бути виключені. Це обумовлено тим, що часто виявляють високі дози хімікатів. Полуницю та інші ягоди (вишня, черешня) їсти можна, але важливо знати міру і добре їх вимити перед вживанням.

Дозволяються грецькі, але не більше 1-2 на добу. Вони дійсно сприяє виробленню грудного молока, але досить жирні, тому слід знати міру.

Чи можна їсти мамі, що годує рибу

Не всі знають, що морепродукти можуть містити ртуть і в досить високій концентрації, а це особливо небезпечно для малюка. Тому за лактації заборонено вживати тунця, всі види акул, макрель.

Годуючій мамі можна їсти:

• лосось,
• сардину,

Оптимальна норма – 300 г риби на тиждень. Найкраще їсти рибу з місцевих водойм (200 г на тиждень).

Які овочі можна їсти під час лактації

Щодня слід з'їдати близько 400 г овочів у свіжому, вареному чи тушкованому вигляді. Дозволяється кабачок, огірок, гарбуз, капуста (може викликати здуття у малюка), помідор. Немає необхідності виключати їх з раціону, якщо мама, що годує, їла до пологів і не має на них алергії.

Думка, що огірки та капуста викликають кольки у немовлят, науково не підтверджені. У результаті все – індивідуально. Як правило, якщо мама добре переносить ті чи інші овочі, то у дитини також не повинно бути проблем із їх засвоєнням, нехай навіть через грудне молоко. Вони є цінним природним джерелом різних мікроелементів. При виборі овочів слід враховувати місцевість їхнього вирощування, відсутність нітратів.

Напої

• Пиво. Алкоголь небезпечний і шкідливий як для мами, так і малюка. Для жінки, що годує, - це табу.
• Какао. Часто какао-боби дають алергічну реакцію у дитини. Щоб не провокувати подібні проблеми, краще від нього відмовитися на період лактації.
• Квас. У ньому містяться дріжджі, що викликають посилене бродіння у кишечнику.
• Соки. Пакетовані соки містять багато різних добавок (консерванти, цукор, барвники), які не приносять користі. Свіжий сік дозволений, але тільки морквяний, гранатовий, яблучний.
• Компот. Його можна і потрібно пити регулярно, але з мінімальним додаванням цукру, і не консервувань, а свіжозварений із сухофруктів, ягід.
• Чай.Від міцного чаю необхідно відмовитись, оскільки він може порушити сон дитини і не дозволяє повноцінно засвоюватися вітамінам та мінералам.

Для будь-якої жінки народження дитини – це величезна радість. Саме з цієї миті на мамі лежить відповідальність за здоров'я свого чада, а також за його добробут. Більшість жінок приблизно до року годує малюка грудьми. У цей момент величезну роль грає раціон мами, що годує. Перший місяць харчування, другий, третій тощо. Детально описані у статті.

Основні принципи

Є кілька принципів, яких має дотримуватися мама:

• Різноманітність. Не можна їсти, наприклад, лише одну яловичину та гречку, знаючи, що це неалергенні продукти. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми всі продукти, тому що в кожному з них містяться необхідні поживні речовини та вітаміни, які необхідні вашій дитині. Особливо це стосується тих продуктів, які допомагають кишківнику почати працювати так, як потрібно.
• Безпека. Насамперед, ївши той чи інший продукт, варто задуматися, чи не нашкодить він малюкові. Тому на даному етапі потрібно обмежити вживання консервів, червоних фруктів та овочів, цукерок, а також їжі незрозумілого походження типу гамбургерів із закусочної тощо.
• Особливий режим пиття. У той час, коли мама годує своє чадо грудьми, баланс рідини в організмі має бути на найкращому рівні. Рекомендована норма – це 1 літр рідини на день.

Щоб було простіше, можна розділити раціон мами, що годує, по місяцях для того, щоб зрозуміти, чому той або інший продукт їсти можна або ж, навпаки, не можна.

Перший місяць

Саме в цей момент мамі доведеться обмежити себе багато в чому. Виключити на якийсь час потрібно буде такі продукти:

1. Молоко (воно може погано засвоювати організм новонародженого).
2. Мед, шоколад (дуже алергенні продукти).
3. Цитрусові (мандарини, апельсини) та червоні фрукти.

Вивчаючи раціон мами, що годує новонародженого, віддавати перевагу варто:

1. М'ясу (зокрема яловичині, бажано молодий та у вареному вигляді). Якщо говорити про курку, то це може бути лише нежирна частина, грудка.
2. Рибі (не більше одного разу на тиждень).
3. Каші (гречана, вівсяна).
4. Овочі (можна їсти як у сирому, так і у відвареному вигляді).
5. Фруктам (яблука, з обережністю – груші).
6. Зефіру чи пастилі у помірній кількості.

У перший місяць потрібно уважно стежити за тим, як малюк реагує на той чи інший продукт, так як можуть бути висипання, поганий стілець або гази.

Раціон мам, що годують новонароджених дітей повинен бути дуже ретельно підібраний, так як в цей час відбувається формування флори кишечника у немовляти.

Звичайно, мама теж людина, і може настати момент, коли дуже хочеться солоденького чи солоненького. Тут не потрібно ставити себе в жорсткі рамки, що нічого солодкого взагалі не можна. Потрібно підійти до цього "з розумом". Так, наприклад, можна з'їсти маленький шматочок зефіру або солодкого печива. Але головне - пам'ятати, що шматочок має бути маленьким.

До того ж жорсткі обмеження у продуктах накладаються зазвичай на перші 3-3,5 тижні, наприкінці першого місяця життя дитини можна трохи розслабитися та почати пробувати їсти щось інше. Варто пам'ятати тільки одну річ: кожен новий продукт вводиться акуратно, протягом декількох днів потрібно спостерігати за реакцією малюка на нього, і вже після того, як з'ясовано, що немає ніякої алергічної реакції, його можна вживати у помірних кількостях.

На перший погляд раціон харчування мами, що годує новонародженого може здатися досить жорстким, мізерним і дуже обмеженим. Але це зовсім негаразд. З кожного продукту можна придумати нехай і дієтичну, але досить незвичайну страву, яка буде приємно їсти.

У перші місяці у дитини може бути сильні коліки. У цей момент мамі варто дотримуватися особливого харчування, яке, звичайно ж, посилене.

Раціон мами, що годує при коліках, або Що є мамі?

У той момент, коли починаються коліки, кожна мама переживає дуже сильно і намагається зробити все можливе, щоб полегшити свою дитину. Зазвичай кольки починаються наприкінці другого - початку третього тижня життя малюка. До цього моменту він повністю освоюється в новому середовищі, та його кишечник поступово відновлює свою флору. Зрозуміти, що у нього болить животик, дуже легко: дитина різко скрикує, підтискає ніжки, а також може посилено тужитися.

Приблизний раціон харчування мами, що годує в цей момент повинен складатися з продуктів, які не викликають газів. Але це не означає, що треба обмежити себе абсолютно у всьому. Є певний список того, що може зашкодити, та й мама може без цього деякий час обійтися.

1. Усі напої, що містять гази (мінеральна вода, газування тощо).
2. Молочні продукти.
3. Гострі, сильно солоні та копчені страви.
4. Шоколад та всі його похідні.
5. Виноградів.
6. Капуста.
7. Бобові.

Це основні продукти, які можуть викликати коліки у дитини. Якщо дотримуватися цієї поради та не вживати їх у їжу, то можна зменшити кількість таких нападів. Звичайно, це не говорить про те, що кольків не буде взагалі. Просто їх поменшає.

під час кольків не повинен виключати такі продукти, як м'ясо (особливо нежирне), сир та сири, овочі та фрукти (зокрема яблука). Якщо говорити про капусту, то її не можна вживати у свіжому вигляді, тому що саме після прийому її в такому стані можуть виникнути кліки. А ось, наприклад, варену (в щах) цілком можна в розумній кількості.

Харчування з місяця до трьох

Після того як малюкові виповнився місяць, денний раціон мами, що годує, стає трохи різноманітнішим. У цей момент вже можна починати їсти інші продукти, які ви ще не вживали, тому що організм вашої дитини поступово міцніє.

Основа залишається незмінною, але тепер можна додати більше риби(як вареної, так і запеченої в духовці), вживати більше м'яса (дозволити собі посолити трохи більше), сухофрукти, приготовані власними руками, зелень, фрукти (сезонні та домашні).

Не варто їсти бобові (оскільки вони можуть дуже сильно витріщати), цитрусові (ризик появи алергічної реакції), цукерки.

Кожні три дні рекомендується вводити нові інгредієнти, але робити це потрібно акуратно і не поспішаючи, стежачи за реакцією дитини на них.

Четвертий-шостий місяці життя

Малюк уже підріс і став набагато міцнішим, ніж був. У цей період знижується ризик виникнення колік через продукти, оскільки флора кишечника більш-менш сформувалася. Звичайно, це не означає, що можна починати їсти все поспіль. Принципи «безпека» та «різноманітність» досі актуальні.

Починаючи з 4 місяців, мати намагається їсти ті продукти, на які у малюка була алергічна реакція. Це робиться для того, щоб перевірити її наявність. Але часто повторна реакція спостерігається лише в небагатьох дітей. Це з тим, що час введення нового продукту раніше було обрано невдало.

Як і в минулі місяці, раціон мами, що годує, зобов'язує їсти багато м'яса (вареного, тушкованого, запеченого), супи (нежирні), овочі, фрукти (як і раніше не можна цитрусові). Також можна починати додавати під час готування деякі трави, такі як базилік, материнка. Дозволяється помірне вживання чаїв із м'ятою, липою, мелісою.

Головне, не потрібно зловживати новими продуктами, та й запроваджувати їх також потрібно обережно.

Їмо разом із малюком від півроку до року

Зазвичай у цей час малюкам, які їдять грудне молоко як основну їжу (без догодовування сумішами), починають давати фруктові та овочеві пюре. Саме тому введення нових продуктів у мами не повинно співпадати з тими днями, коли дитина спробувала яблучко, грушку і т.д.

З того моменту, коли чаду виповнилося шість місяців, можна починати їсти практично все, але у прийнятній кількості. Тепер можна не тільки варене та парене м'ясо, але також добре прожарене. Звичайно, якщо вибирати між вареним та смаженим, то краще вибрати варене, але й побалувати себе іноді не тільки можна, а й потрібно.

Що можна їсти мамі з того моменту, коли дитині виповнилося півроку?

1. Горіхи (найкраще до обіду).
2. Трохи цитрусових (пара часточок мандарину, апельсина, грейпфрута не зашкодить).
3. Шоколад та його похідні (в помірній кількості та у першій половині дня).
4. Вафлі, печиво (бажано без штучних добавок та барвників).
5. М'ясо (яловичина, свинина, курка).
6. Молочні продукти.
7. Хлібобулочні вироби.
8. Овочі.

Це не весь перелік, тому що вже в цей час раціон мами, що годує, стає настільки різноманітним, що перераховувати всі продукти немає необхідності.

Що з'їсти мамі малюка віком від року до півтора

У цей час раціон мами, що годує, стає абсолютно таким же, як і був до пологів. Дитина стала дорослішою, вже сама їсть дорослу їжу, і тому практично всі обмеження знімаються. Щоправда, це не означає, що можна їсти абсолютно все. Продукти, що містять шкідливі речовини, канцерогени, хімічні ароматизатори, штучні добавки, що й досі під забороною.

Віддавати перевагу варто домашнім овочам, сезонним фруктам, компотам, помірно приправленому м'ясу, нежирним супам. Навіть незважаючи на те, що грудне молоко малюк отримує приблизно один або два рази на день, його організм треба ще поберегти та утриматися від вживання гострих, пряних бдюд та страв із закусочних.

Продукти, що змінюють смак та запах молока

Дуже часто трапляється так, що грудне молоко змінило свій смак або почало пахнути по-іншому. Здебільшого це відбувається через деякі продукти в харчуванні мами. Це не означає, що їх необхідно виключити, просто потрібно використовувати в прийнятній кількості. До таких відносяться такі продукти:

• часник;
• редька;
• капуста (зокрема цвітна);
• гострі спеції, що мають досить сильний аромат.

Як видно, у цьому списку немає жодного продукту, без якого неможливий раціон мами, що годує, помісячно.

Скільки потрібно з'їдати мамі, щоб забезпечити малюка хорошим молоком?

У момент безпосереднього грудного вигодовування загальна потреба матері в калоріях збільшується приблизно на 900 одиниць, тому харчуватися краще 5-6 разів на день, щоби нові поживні речовини надходили в молоко постійно.

За добу жінка має з'їдати приблизно:

1. 200 г м'яса або риби.
2. Близько 500 г овочів.
3. 50 г сиру.
4. 40 г сиру.
5. 25 грам вершкового масла|мастила|.
6. 300 г фруктів.
7. Молочні чи кисломолочні продукти – приблизно 500 мл.

Харчовий щоденник

Кожна мама, яка годує свого малюка грудьми, має вести харчовий щоденник. У ньому вона записує те, що їла за весь день (по годинах), а інакше кажучи, описує раціон мами, що годує, по місяцях. Це робиться для того, щоб зрозуміти, на що дитина може зреагувати (алергічна реакція, коліки).

При веденні щоденника зникає необхідність судомно згадувати, що ж ви такого з'їли і на що у дитини могла висипати алергію.

Спеціалізовані продукти харчування для мами

Часто мамам доводиться вдаватися за допомогою спеціалізованих продуктів харчування, які допомагають покращити лактацію, а також заповнити нестачу мінералів та поживних речовин.

Усі вони виготовлені на основі молока з додаванням необхідних вітамінівта мінералів. Вони продаються в упаковках по 350-400 г. На коробці детально розписано, як і в якій кількості потрібно готувати цей напій.

Але варто пам'ятати, що такі напої - це тільки необхідна допомога, а не повна заміна деяких продуктів у харчуванні мами, що годує.

Прикладне меню мами, що годує

Розглянемо два варіанти харчування мами протягом дня.

1 варіант.

Сніданок: сир, чай із молоком.

Другий сніданок: чай із шипшиною, салат із овочів, шматочок чорного хліба з олією.

Обід: суп на м'ясному нежирному бульйоні, тефтелі з гречкою, яблуко.

Вечеря: овочеві котлети, «ледачі» вареники.

Перед сном: фруктове пюре чи фрукти у свіжому вигляді.

2 варіант.

Сніданок: гречана каша з молоком, чай, шматочок білого хлібаз маслом.

Другий сніданок: сирна запіканка.

Обід: суп на м'ясному нежирному бульйоні, відварене м'ясо з картоплею.

Вечеря: вермішель з відвареним або пропареним м'ясом (яловичина або куряча грудка), кисіль.

Перед сном: кефір із фруктами.

Звичайно, це лише приклад того, як повинна харчуватися мама. Кожна жінка може знайти для себе свої страви, які їй буде приємно їсти, а її малюк, у свою чергу, ростиме здоровим і залишатиметься в хорошому настрої.

При цьому дуже важливо не забувати і про емоційний зв'язок з малюком. Напевно кожна жінка не раз чула твердження, що молоко мами, що годує, має властивість псуватися через оточуючих її всілякого роду негативних факторів: стресу або сварок у колі сім'ї. Саме тому дуже важливо пам'ятати про всі нюанси, щоб забезпечити своє дитя здоровим у всіх відношеннях молоком.

Годування грудьми – це дуже відповідальний та важливий етап у житті молодої мами. Саме в цей момент відбувається її зближення з малюком, адже процес годування – це також своєрідне спілкування. У ці хвилини дитина відчуває тепло та турботу своєї мами. Саме тому раціон мами, що годує, повинен бути підібраний дуже ретельно, щоб молоко було корисним і поживним, а також зберігалося якомога довше.

У період грудного вигодовування мама, що годує, подвійно відповідає за здоров'я свого малюка. Адже її харчування та спосіб життя впливають на якість молока, яке є основною їжею для її дитини. Розглянемо основні негативні чинники, що впливають грудне вигодовування.

Що протипоказано мамі, що годує в період грудного вигодовування

Спочатку хотілося б відзначити шкідливі звички, які категорично заборонені під час лактації.

• 1. Пристрасть до алкогольних напоїв

Вживаний матір'ю алкоголь безперешкодно потрапляє до молочних залоз у великій концентрації. Дитина разом з грудним молокомотримує і цю отруту, що створює величезне навантаження на ще недостатньо розвинену печінку малюка. Алкоголь виводиться дуже повільно з організму немовляти, може викликати серйозну інтоксикацію. У матері при вживанні будь-якого алкоголю (пиво, вино і т.д.) зменшується лактація. …

• 2. Куріння

Нікотин проникає у молоко практично миттєво після викурювання сигарети. Чинить токсичну дію на органи малюка. …

• 3. Погана гігієна тіла

Якщо мати, що годує, нехтує водними процедурами, особливо що стосується грудних залоз, то бруд і піт, що накопичилися, створюють комфортні умови для розмноження хвороботворних бактерій. У дитини, яка смокче груди, можуть утворитися в роті виразки, стоматит, інші запальні процеси. При грудному вигодовуванні не можна користуватися парфумами, дезодорантами з сильною віддушкою, оскільки вони закупорюють пори шкіри, а інтенсивний запах провокує дитину відмовитися від грудей.

• 4. Підвищена нервозність та стреси

Матері, яка годує грудьми, слід уникати емоційних струсів, перенапруг, нервових потрясінь, тому що все це призводить до зниження лактації. А при постійному пригніченні та несприятливій обстановці у сім'ї молоко в грудях може пропасти зовсім.

• 5. КАТЕГОРИЧНО не можна вживати наркотичні речовини!

Що не можна їсти мамі, що годує

Щодо, є певний перелік продуктів харчування, небажаних до вживання в лактаційний період.

• бобові (горох, квасоля, сочевиця): вони викликають здуття живота у немовлят і провокують сильні;
• гострі, гіркі, надто ароматні рослини та овочі (стручковий перець, часник, цибуля), навіть у складі страв вони роблять смак молока неприємним і дитина може відмовитися від грудей;
• солодкі кондитерські вироби та шоколад (булочки, кекси, торти, тістечка), вони викликають бродіння у животі, що завдає біль малюкові з ще незрілим кишечником;
• цитрусові (апельсини, лимони мандарини) можуть викликати сильну алергічну реакцію у немовляти;
• червоні ягоди, фрукти та овочі (червоні яблука, кавун, полуниця, помідори) завдяки вмісту бета-каротину можуть стати причиною алергії, лущення шкіри, висипань;
• морепродукти (кальмари, креветки, мідії) теж досить сильний алерген, тому при грудному вигодовуванні краще не ризикувати та не вживати їх;
• напої: солодкі газовані лимонади (здуття живота), чай та кава (підвищена збудливість), алкогольні коктейлі(отруєння та інтоксикація), непрокип'ячене молоко (хвороботворні бактерії) – все це при годівлі грудьми може завдати немовляти занепокоєння та нездужання.

Але є ще важливіший список того, що категорично не можна їсти при грудному вигодовуванні. Ці продукти не повинні бути в раціоні матері-годувальниці до закінчення періоду грудного вигодовування, вони можуть завдати немовляті серйозної шкоди:

1. Гриби (можуть викликати тяжке отруєння);
2. Копченості та ковбаси (великий вміст жиру та штучних добавок);
3. Готовий соус майонез (порошкове молоко, оцет);
4. Перець чилі (може обпекти горло малюка навіть через молоко);
5. Мариновані різносоли (небезпека хвороботворних бактерій);
6. Продукти швидкого харчування, фастфуд.

Поставтеся серйозно до свого харчування під час грудного вигодовування. Нехай ваш малюк разом із молоком отримує максимум користі, тоді його здоров'я буде міцним на радість молодим батькам.