Омега-3 – це комплекс жирних кислот. Згідно з інформацією Вікіпедії, найважливіші з них для організму людини – EPA, DHA та ALA (ейкозапентоєнова, докозагексаєнова та альфа-лінолева кислоти). Але ALA ми отримуємо і з рослинних олій, які є на нашому столі. А ось EPA і DHA в наземних частинах рослин не містяться в принципі, а тому саме вони найдефіцитніші для середньостатистичної людини. З їхнього дозування і слід виходити, збираючись купити вітаміни Омега-3, вирішуючи, які краще, і підбираючи дозування.

Добова норма для профілактичних цілей, для збереження здоров'я та молодості – 800 – 1000 мг суміші EPA та DHA щодня. При проблемах із серцево-судинною системою дозування Омеги-3 збільшують до 3000 мг на добу.

В принципі, вибирати Омегу-3 або будь-які інші бади за відгуками та рейтингами – справа невдячна. У когось може бути індивідуальна непереносимість або алергічна реакція – це викличе дискомфорт при застосуванні та вплине на відгук, хтось, навпаки, розповідає про чудеса з перших днів прийому (і в ці дива якось не дуже віриться).

Бади - в першу чергу засіб профілактики, а не лікування чого б там не було. Тобто вони можуть знімати невеликі симптоми і усувати передумови виникнення захворювань, але призначаються насамперед для більш-менш загалом здорових людей. Помітних блискавичних чудес від них чекати не варто. Побудова здорового організму, здатного чинити опір захворюванням та старінню – справа далеко не одного дня. Зрозуміло, від прийому Омеги-3 ви не помолодієте одразу на 10 років і не відчуєте небувалого припливу енергії. Ви тільки дасте своєму організму частину тих речовин, які йому необхідні, щоб якнайдовше підтримувати себе в оптимальному стані.

Проте за підсумками тривалого прийому можна скласти певну думку. Наприклад, мені Омега-3 допомогла поновити нормальну роботу серця. Дуже рано – ще до 30 років – у мене почалися деякі проблеми: серце іноді поколювало, була помітна аритмія, у стресових ситуаціях траплялися досить сильні болі. Зараз я понад п'ять років приймаю різні бади. Серед них завжди, майже без перерв, п'ю Омегу-3, Коензим Q10 і магній, і навіть курсами щорічно – Коензим PQQ (пиррохинолинхинон). Результат – мені 34, і вже років зо три, як я забула про проблеми з серцем. Зрозуміло, у більш занедбаному випадку на той же результат знадобилося б значно більше часу та зусиль.

Зрозуміло, головне джерело Омега-3 – риб'ячий жир. І найвищий вміст Омега-3 – у рибі. Крім того, кислоти містяться в ряді рослинних олій – насамперед, у лляному та гарбузовому, а також у деяких продуктах рослинного походження – наприклад, насіння чиа. Найбільше омеги – у жирній морській рибі (мінога, палтус, лосось, осетрові, жирний оселедець, тунець та інші).

Чи можна не пити жодних капсул, а отримувати все необхідне з їжі? Можна, звичайно. Теоретично. Щоправда, для цього доведеться щодня їсти значну кількість жирної риби. Справді значне. І справді жирної. Або приймати чистий риб'ячий жир, що саме по собі не надто приємно.

Чи можна замінити омегу з риб'ячого жиру лляною олією або насінням чиа? Теоретично – також можна. Але, як сказано вище, в наземних частинах рослин не містяться EPA і DHA. З масел та інших вегетаріанських продуктів ви отримаєте інші, зрозуміло, також важливі кислоти з комплексу Омега-3 – наприклад, ALA. А ось на EPA та DHA, якщо ви переконаний вегетаріанець, доведеться розщедритися. Вегетаріанські варіанти з глибоководних водоростей існують, проте вони недешеві порівняно з препаратами з риб'ячого жиру.

Вирішуючи для себе, який препарат Омега-3 краще купити, перш за все, зрозуміло, варто звернути увагу на склад та вміст кислот EPA та DHA. Майте на увазі: риб'ячий жир риб'ячому жиру різниця, і капсули можуть містити дуже різна кількістьжирних кислот Омега-3. У різних варіантах їх може міститися і 800 і 50 мг на капсулу. На ньому представлені і такі, і такі варіанти). Уявіть, скільки капсул Омега-3 на день потрібно приймати в останньому випадку, щоб отримати сумарно 1000 мг.

До речі, це та сама причина, через яку особисто я відмовилася свого часу від аптечного риб'ячого жиру. Він здається дешевим, однак приймати його доводиться по десятку (а то й більше) капсул на день – буквально жменями! З огляду на те, що я п'ю постійно багато бадів, це справді критичний момент. Реакція травної системина таку кількість препаратів, до речі, може бути непередбачуваною. Та й зрештою за такої витрати виходить все-таки недешево.

Щоб зрозуміти, який препарат вийде найбільш економічним, потрібно порахувати щоденне дозування для отримання потрібної кількості EPA та DHA (воно не завжди співпадатиме з рекомендованим виробником в інструкції дозуванням). Так ми дізнаємось, на скільки днів вистачить тієї чи іншої упаковки.

Один з моїх улюблених (і, мабуть, один з найкращих представлених на iherb) варіантів – . Він настільки концентрований, що достатньо однієї капсули на день. Банки за 9 доларів вистачить на місяць.

*Тривалість курсу - період часу, на який вистачить однієї банки за вказаною ціною.

Як правильно пити Омега-3?

Приймати риб'ячий жир обов'язково потрібно разом із їжею, щоб не викликати роздратування у травному тракті. На мій досвід - "з їжею" означає не до, не після, а саме під час їжі. Тобто потрібно з'їсти кілька ложок чогось, випити капсули, а потім продовжити їсти. Тоді вдасться уникнути неприємних наслідків. Недотримання цього правила особисто в мене призвело одного разу до страшної печії, не кажучи вже про неприємний рибний присмак у роті протягом усього дня.

Можна комбінувати Омегу-3 з іншими вітамінами та бадами. З деякими – навіть треба. Наприклад для коензиму Q10 рекомендується застосування разом із риб'ячим жиром.

Обмежень за добою немає - омега не бадьорить і не заспокоює, так що її можна приймати як вранці, так і ввечері. Якщо в денній дозі 2-3 капсули, я зазвичай розбиваю порцію на різні їди.

Може. Риб'ячий жир містить жиророзчинні вітаміни А і D, які мають властивість накопичуватися в організмі та шкідливі при передозуванні. У збалансованих препаратах Омега-3 їхня кількість зазвичай зведена до мінімуму.

Є й такі препарати, які рекомендуються виробниками в першу чергу як . Тоді вміст Омега-кислот настільки невисокий, що його не завжди навіть вказують в інструкції до продукту. Якщо ви купили такий риб'ячий жир, обов'язково зверніть увагу, що його небажано приймати на тлі мультивітамінів. А краще – уважно читайте інформацію про продукт ще до покупки.

Кислота Омега-3 незамінна у боротьбі зі старінням, в Америці вона визнана «офіційними ліками проти старіння»і призначається кожній людині старшого віку. Але чи так вона корисна і кому вона справді потрібна?

Рибій Жир в Америці вважається ліками.

Давайте розберемося.
Омега-3 не виробляється в нашому організміе і саме тому її обов'язково потрібно включати до щоденного раціону. Є два різновиди жирних кислот Омега-3 та Омега-6, але Омегу-6ми отримуємо разом із їжею навіть у більшій кількості, ніж потрібно, що призводить до різних проблем в організмі, а ось Омегу-3 в основному ми недоотримуємо.

Ще за радянських часів дітям у садках та школах обов'язково давали щодня риб'ячий жир, і зараз, на жаль, лише в Європейських країнах, Омегу-3 обов'язково включають у щоденний раціон кожної людини для збереження інтелекту нації. У скандинавських країнах існує обов'язкова державна програма і визначено норму омега-3 дітям щонайменше 900 мг щодня.

Решта жителів планети доводиться самим стежити за щоденним вживанням Омеги-3.

Властивості Омеги-3:
-має протизапальною властивістю;
—покращує роботу серця;
-оскільки наш мозок і зір на 30% складається з Омеги-3, вона є просто найголовнішою складовою для розвитку та правильної роботи мозку;
-знижує холестерин у крові, його підвищений вміст безпосередньо пов'язаний з усіма хворобами серця, зокрема з інсультом;
-є дуже важливим і незамінним провідником енергіїдля всього організму та покращує настрій;
—підтримує імунітет;
-зберігає судини еластичними;
-чудово впливає на дуже суху та зневоднену шкіру, зволожує, робить її більш еластичною, пружною та гладкою, чудово впливає на стан шкіри при псоріазі;
-є дуже ефективним засобомщоб попередити онкологічне захворювання , рак молочної залози, при лікуванні виразки шлунка та дванадцятипалої кишки;
-допомагає при спалювання шкірного жиру;
-знижує апетит, допомагає позбавитися від зайвої ваги;
-Збільшує швидкість обміну речовин;
-збільшує чутливість до інсуліну, уповільнюючи засвоювання вуглеводів, що не призводить до різких піків концентрації інсуліну в крові;
-зменшує в'язкість крові, що сприяє нормалізації тиску Зменшує ризик утворення тромбів;
-Піднімає загальний тонус і підвищує витривалість;
-Збільшує вироблення гормонів;

- ослабленою імунної системі
- синдромі хронічної втоми
- алергії
- астмі
- ослабленій нервовій системі
- Депресії, тривожності, безсоння
- Розлад уваги і гіперактивності
- Мігрені
- хвороби Альцгеймера
- Розсіяному склерозі
- Порушення роботи серцево-судинної системи
- гіпертонії
- атеросклерозі
— підвищеному рівніхолестерину
- Ішемічній хворобі серця (стенокардії), аритмії серця, кардіоміопатії та серцевої недостатності
- бронхіті та пневмонії
- виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки
- дисбактеріозі
- кандидозі
- Ревматоїдному артриті
- остеоартроз (остеоартрит) та остеоандроз
- остеопорозі
- гіпоглікемії
- зниження еректильної функції та лібідо
- безпліддя через знижений сперматогенез
- Передменструальний синдром
- Фіброміома матки
- Дисплазії шийки матки
- надмірній менструальній кровотечі
- клімактеричному синдромі
— проблемної шкіри, вугрях, себорейному дерматиті, екземі
- псоріазі
- глаукомі
- алкоголізм
- Анімії
- функціональний розлад центральної нервової системи, що супроводжується зниженням рівня психічної енергії та інтелектуальних функцій
- реабілітації після гострих порушень мозкового кровообігу
- реабілітації після інфаркту
- остеомієліті, переломах кісток, трофічних виразках.
- нефритах
- вагітності
- шкірних захворюваннях, у косметичних програмах
- Профілактиці онкологічних захворювань

У нашому раціоні найбільше бракує саме жирних кислот омега-3,
оскільки ми або рідко споживаємо їх із їжею, або неправильно
готуємо продукти багаті на омега-3 жири.
Багато авторів пишуть про неймовірну користь лляної олії, яке багате на омегу 3. На жаль ці автори забувають про одну особливості поліненасичених жирних кислотВони мають один істотний недолік — вони надзвичайно схильні до окислення. Омега 3 легко окислюються при зіткненні з повітрям, світла і т.д. Особливо швидко окиснення відбувається при нагріванні жирів та при взаємодії з повітрям. В результаті утворюється величезна кількість вільних радикалів, які мають безліч негативних впливів на весь організм.

Окислені жирні кислотимає канцерогенний ефект. Вони мають практично повністю протилежний набір дій порівняно з омега-3: підвищують ризик атеросклерозу, тромбозів, гіпертонії тощо. Така олія принесе організму набагато більше шкоди, ніж користі. Воно окислиться дуже швидко, навіть якщо пляшка з лляною олією стоятиме в холодильнику.
Також джерелом омега-3 жирів є морепродукти.

У них омега-3 жири містяться у вигляді ейкозапентаєнової та декозагексаєнової жирних кислот, які якраз найбільш корисні та активні. При копченні та засолюванні риба втрачає деяку частину жирів омега-3, при заморожуванні протягом року до 50%.

Необхідність компенсації дефіциту омега-3 продиктована бажанням зберегти здоров'я. Сьогодні через сформовані звичні порушення раціону харчування людини єдиним рішенням є прийом препаратів омега-3 в капсулах.

Для капсул омега 3 використані виключно чисті, натуральні та безпечні компоненти, що не містять ГМО. Оболонка складається з натурального риб'ячого желатину і не містить складових тваринного походження. Капсули Омега-3 виробляються за умов найсуворішого контролю. Як зазначено на офіційному сайті Оріфлейм «вся продукція виготовлена ​​відповідно до GMP, загальносвітового стандарту якості, що висувається до виробництва фармацевтичної продукції, що є гарантією її безпеки та високої якості».

Технології дуже швидкого капсулювання риб'ячого жиру потрійного ступеня очищення абсолютно гарантує свіжість продукту найвищої якості, тому що всі продукти Велнес від Оріфлейм виготовляються під жорстким контролем стандарту GMP і отримують її з високоякісного жиру сардин та анчоусів.
Скільки Омеги-3 потрібно приймати?
У двох капсулах Omega Велнес від Оріфлейм міститься 300 мг Омегі-3 -це мінімум, який має отримувати доросла людина щодня, Для того, щоб вирішити якусь проблему або для одужання-цю дозу потрібно збільшити вдвічі. Що стосується дітей, то в Європейських країнах дітям від 3 місяців до 3 років дають по 6 капсул або 900 мг щодня. З 3-х років – по 1200 мг щодня або 9 капсул. Це потрібно для зростаючого організму.

Скільки коштує Омега-3 для дорослих

60 Капсул омега-3 для дорослих коштує 280 грн.

1 Капсула - 4.66 грн(Для України). Мінімальна доза омега3 для дорослого – 2 капсули на день.

Для Росії 60 капсул коштує 861 руб. 1 капсула коштує 14.35 руб.

Омакор капсули 1000мг №28

Аналогічний продукт Омакор капсули 1000 мг №28 р (28 капсул) кожна містить 500 мг омеги-3 коштує близько 800 грн.

Ціна на Омега 3 залежить від технології виробництва та якості вихідних компонентів.

Для Росії Омега-3 для дітей 105 мл коштує 730 рублів. Якщо оформити передплату та отримувати кожні 21 день по 1 флакону, то кожен 4 флакон йде у подарунок. Ціна 1 банки тоді виходить 730 * 3 / 4 = 547 руб (Росія)

Для України Омега-3 для дітей 105 мл коштує 264 грн. Якщо оформити передплату та отримувати кожні 21 день по 1 флакону, то кожен 4 флакон йде у подарунок. Ціна 1 банки тоді виходить 264*3/4=198 грн. (Україна). Це не дорого і доступно кожній сім'ї.

до 12 років – по 1 мл на день, після 12 – по 2 мл.
Є дуже багато досліджень, у тому числі серед дітей і всі вони показали, що дефіцит Омегі-3 призводить до стресів, поганого настрою, людина нічого не встигає, ні до чого не прагне, діти погано навчаються у школі, б'ються, часто малюють чорними олівцями , грубять, а колонії малолітніх злочинців в організмі дітей Omega-3 практично немає.

Оформіть знижку та замовлення для своєї країни

Доставка продукції у спеціалізованих пунктах видачі продукції Оріфлейм

Ставте свої питання у коментарях.

Жирні кислоти Омега-3 є найважливішими речовинами для функціонування систем органів людини. Вони майже не виробляються в організмі та повинні надходити з їжею. В основному ПНЖК входять до складу рослинних олій, а також жиру риб. Ці продукти слід вживати навіть під час зниження ваги та дієти, не кажучи вже про такі стани, як вагітність чи інтенсивні фізичні навантаження. Навіщо потрібні кислоти Омега? Дефіцит цих сполук викликає розвиток багатьох патологій та захворювань.

Жирні кислоти типу омега необхідні для нормального функціонування організму

До Омега-3 відносять 11 жирних кислот. Їх називають ненасиченими, тому що у довгому ланцюжку молекули між деякими вуглецевими атомами є подвійні зв'язки. Найціннішими вважаються три жирні кислоти Омега-3: альфа-ліноленова, ейкозопентаєнова та докозогексаєнова. Навіщо потрібні ці кислоти? Про це у статті.

Альфа-ліноленова

Що таке альфа-ліноленова кислота (ALA)? Це поліненасичена жирна кислота, є попередником інших поліненасичених жирних кислот. При попаданні в організм вона швидко переходить в ейкозопентаєнову (ЕПК), що має більш важливе значення для метаболізму. Крім того, вона бере участь в утворенні докозогексаенової жирної кислоти (ДГК) та простагландинів. Необхідно враховувати, що перетворення ALA на докозогексаєнову або ейкозопентаєнову відбувається з великими труднощами у деяких груп осіб. Серед них:

• новонароджені;
• діти, хворі на діатез;
• дорослі з атопічним дерматитом;
• люди похилого віку;
• діабетики;
• зловживають спиртними напоями;
• у період одужання після вірусної інфекції.

Чим корисна Омега-3 жирна кислота ALA? Вона виконує такі функції в організмі:

• сприяє правильному розвитку плода;

Омега-3 відіграють важливу роль у розвитку мозку плода

• регулює артеріальний тиск, Застосовується від холестерину;
• утримує вологу в клітинах епідермісу та волоссі;
• відповідає за передачу нервових імпульсівта активність мозку;
• допомагає боротися зі стресом та багато іншого.

Альфа-ліноленова кислота несе відповідальність за такі органи людини, як: головний мозок, епідерміс, яєчники та передміхурова залоза, нирки та сітківка.

Нестача льфа-ліноленової призводить до виникнення слабкості та порушення координації. При цьому знижується здатність до навчання, підвищується тиск крові, виникають розлади зору та зміни в настрої. Дефіцит ALA проявляється сухою шкірою та відчуттям поколювання або оніміння рук та ніг. Через її хронічний брак може виникнути тромбоз та порушення серцевої діяльності.

Які продукти містять Омега3 альфа-ліноленова кислота? Її багато в оліях насіння рослин: льон, гарбуз, ріпак, волоський горіх. У самісінькому насенні вона теж присутня. Крім цього, ALA знаходиться у квасолі, сої та листових овочевих культурах, що мають темно-зелений колір. Добова доза, рекомендована для прийому, становить 2 г. Ця кількість кислоти міститься в 25 г олії ріпаку.

Ейкозопентаєнова

До групи Омега-3 відноситься і ейкозопентаєнова жирна кислота (ЕПК). Вона є умовно-замінною, оскільки синтезується в невеликих кількостях з альфа-ліноленової або докозогексаенової. У разі синтез відбувається у разі крайньої необхідності, оскільки цей процес вимагає достатньої кількості енергії.

Нестача ЕПК часто виникає у новонароджених (особливо недоношених) дітей, внаслідок недостатнього розвитку ферментативної системи та неможливості отримання ЕПК з альфа-ліноленової. Те саме відбувається при хворобах шкіри: фермент, відповідальний за її синтез, працює малоефективно або зовсім не бере участі в реакції.

Омега-3 ПНЖК відносяться до незамінних жирних кислот

Поліненасичена жирна кислота Омега-3 ейкозопентаєнова кислота виконує в організмі такі функції:

• необхідна зниження холестерину;
• нормалізує процес перенесення ліпідів у кровотоку;
• сприяє кращому всмоктування жиророзчинних вітамінів у шлунково-кишковому тракті (шлунково-кишковому тракті);
• бере участь у синтезі гормонів;
• входить до складу клітинної мембрани;
• пригнічує аутоімунні реакції;
• активує імунітет;
• регулює водний баланс;
• підтримує рухливість суглобів;
• контролює рівень жирів у крові та інші.

Під контролем цієї ненасиченої жирної кислоти Омега-3 знаходяться головний мозок, яйцеклітини та сперматозоїди, а також сітківка.

Дефіцит ЕПК проявляється симптомами:

• підвищений вміст рідини в організмі, набряки;
• сухість шкіри;
• схильність до інфекційних захворювань;
• проблеми з зором;
• стани запалення;
• відчуття «мурашок» по тілу;
• повільне зростання у дітей;
• високий рівень тригліцеридів;
• гіпертонія;
• проблеми з схудненням;
• погіршення уваги та пам'яті.

Нестача Омега-3 негативно впливає на всі вищі психічні функції

Велика кількість ейкозопентаєнової жирної кислоти Омега-3 містить морські риби: оселедець, палтус, лосось, скумбрія, сардини. Крім того, високий вміст ЕПК відзначають у печінці тріски. Найбільше ЕПК знаходиться у свіжій рибі, у процесі заморожування та подальшого розморожування її кількість знижується. ПНЖК Омега-3 може окислюватися в організмі, тому приймати їх рекомендують одночасно з вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом. Оптимальна добова потреба людини в ЕПК становить 2 роки.

Докозогексаєнова

Третя кислота, що відноситься до Омега-3 поліненасичених жирних кислот, - докозогексаєнова (ДГК). Вона є компонентом ліпідів більшості тканин організму. Це – умовно незамінна кислота, так само як і ЕПК. Надходить з їжею та у незначних кількостях утворюється в організмі з альфа-ліноленової. Сама ДГК є попередником для ЕПК та простагландинів. У людей, які страждають на діабет, перетворення альфа-ліноленової кислоти на докозогексаєнову неможливо, тому їм потрібно приймати додатково 0,3 г ДГК на добу.

Основні функції, які виконує в організмі докозогексаєнова кислота, це:

• запобігає жировим відкладенням;
• сприяє профілактиці раку;
• пригнічує запальні процеси;
• зміцнює мембрани клітин;
• нормалізує мозкові процеси;
• підтримує здорові реологічні властивості крові;
• усуває депресивні стани;
• підвищує імунітет;

Омега-3 сприяють зміцненню імунітету

• покращує стан шкіри;
• перешкоджає прояву алергії;
• підтримує роботу серця;
• нормалізує ліпідний склад.

В організмі ДГК відповідає за нервову систему, головний мозок, склад сперми та сітківку. Ось чому при її дефіциті розвивається депресія, передчасне старіння та запальні захворюваннясуглобів. Крім того, недолік докозогексаенової кислоти призводить до атеросклерозу, інсультів та інфаркту. Невиношування вагітності та токсикози, а також підвищена активністьу дітей у поєднанні з низьким рівнемучності теж пов'язані з нестачею цієї сполуки.

Джерелом Омега-3 жирної кислоти – докозогексаенової є самі продукти, як і ЭПК. Оптимальною добовою нормою споживання вважають 0,3 г.

Скільки Омега-3 потрібно за добу?

Добова потреба у жирних кислотах Омега-3 відрізняється залежно від статі та віку. Так, чоловікам потрібно близько 2-х грамів ненасичених жирних кислот на день. При підвищеному холестерині та для запобігання різних порушеньобмінних процесів жінкам достатньо приблизно 1-1,5 г. Сприяти правильному розвитку, підвищувати успішність та попереджати захворювання у дітей буде 1 г прийнятих Омега-3 на добу.

Людям, які займаються спортом, фізично активним або тим, хто зайнятий важким фізичною працею, на добу потрібно вживати приблизно 5-6 г поліненасичених жирних кислот.

Під час виношування дитини потреба у цих сполуках також зростає. Для правильного розвитку плода потрібен щоденний прийом від 1,5 до 2,5 г Омега-3.

Потреба Омега-3 варіюється індивідуально

Шкідливість та протипоказання Омега-3

Незважаючи на величезну користь Омега-3 для здоров'я людини, приймати кислоти слід лише у відповідному дозуванні. Крім того, фахівці рекомендують проводити курси лікування Омега-3 з обов'язковими перервами. Постійне вживання їх додаткової кількості може знизити в'язкість крові, що спричинить рясні кровотечі (наприклад, при менструації або порізах).

Вживання Омега-3 може спровокувати алергічні реакції у людей з підвищеною чутливістю. Обережно потрібно пити препарати, що містять дані сполуки тим, хто має проблеми з печінкою.

Як приймати Омега-3

Щоб застосування Омега-3 принесло користь, важливо правильно приймати їх. До препаратів, які є у продажу в аптеках або магазинах спортивного харчування, як правило, додається інструкція із застосування. Виробники включають до складу капсул різну кількість жирних ненасичених кислот тому, залежно від засобу, зазначене оптимальне дозування відрізнятиметься від інших. Тим не менш, існують і загальні правилаприйому Омега-3.

Приймати Омега-3 потрібно після їди, приблизно через 20-30 хвилин. Необхідно запивати препарат великим обсягом звичайної води. Частота прийому жирних кислот для лікування становить 3 рази на добу, тобто добову дозу слід розділити на три рази. Якщо Омега використовуються як профілактичний засіб, достатньо одного прийому на день; при цьому добове дозування зменшують у 2-3 рази. Курс може тривати до 3-х місяців.

Омега-3 - це одна з речовин, важливих для оптимального метаболізму людини, проте не здатна вироблятися організмом. Для підтримки здоров'я необхідно вживати в їжу продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти - насамперед морську рибу та олії деяких рослин.

Риб'ячий жир - це найкраща форма прийому Омега-3, оскільки він засвоюється в 5-10 разів краще, ніж жирні кислоти з лляної олії, насіння чиї (chia) та інших (1) . Для покриття добової норми Омега-3 можна приймати як риб'ячий жир у капсулах, і просто регулярно вживати рибу.

Користь риб'ячого жиру для здоров'я

Риб'ячий жир і містяться в ньому Омега-3 жирні кислоти борються із запальними процесами в організмі, прискорюючи відновлення та оновлення тканин (включаючи шкіру та м'язи). Також вони знижують рівень та зменшують в'язкість крові, нормалізуючи артеріальний тиск.

За відсутності чи хронічної нестачі Омега-3 у раціоні підвищується ризик розвитку запалень, порушуються обмінні процеси організму, знижується імунітет. Сумарно це виливається у підвищенні ризику розвитку серцево-судинних захворювань та зростанні рівня (2).

Як приймати Омега-3?

Важливо, що нестача Омега-3 – це показник того, що раціон збудований неправильно. Прийом риб'ячого жиру в капсулах не здатний переважити шкоду, створювану неправильним харчуванням, що складається переважно з швидких вуглеводів та бідного овочами та натуральною рибою.

1. Частіше їжте рибу. Близько 30-50% жирів лосося, сьомги та іншої морської риби відносяться до поліненасичених жирних кислот Омега-3 - чим жирніша риба, тим більше в ній корисної речовини. Для покриття потреби в Омега-3 достатньо з'їдати 100-150 г морської риби 2-3 рази на тиждень.
2. Вживайте рослинні Омега-3. Лідерами за вмістом рослинних Омега-3 є олії насіння чиа та ківі - 60-65% їх складу припадає на ці важливі для здоров'я жирні кислоти. Лляна олія складається з Омега-3 приблизно на 55%, конопляна - на 20%, олія волоських горіхів та рапсова - на 10%.
3. Приймайте Омега-3 постійно. Для боротьби із запальними процесами Омега-3 жирні кислоти потрібні постійно. Недостатньо «пропивати» їх курсом раз на кілька місяців, оскільки вони не можуть накопичуватися в організмі. Найкращим рішенням стане нормалізація раціону та періодичний прийом риб'ячого жиру в капсулах.
4. Риб'ячий жир у капсулах - це не ліки.Користь риб'ячого жиру для обміну речовин проявляється виключно тоді, коли ви покриваєте дефіцит, що існує в організмі. Регулярний прийом більш високих доз Омега-3 не тільки не позитивно впливає, але і може бути небезпечний.
5. Не женіться за низькою ціною.Дешевий риб'ячий жир може містити дуже мало активних інгредієнтів. Цілком імовірно, що для покриття добової потребив Омега-3 вам доведеться вживати по 3-5 капсул - зрештою, це виявиться дорожчим. Довіряйте риб'ячому жиру у капсулах виключно від відомих брендів.

Проста чоловіча дієта та опис раціону для спалювання жиру - все про те.

Добова норма Омега-3 та риб'ячого жиру

Для дорослих мінімальна добова норма споживання Омега-3 становить 0,25 г (250 мг). Оптимальна для здоров'я доза – 1 г (1000 мг). Максимальна безпечна цифра залежить від джерел Омега-3 – не більше 7-8 г на добу у вигляді риб'ячого жиру в капсулах (3) та необмежено у вигляді звичайної їжі.

Найкращий риб'ячий жир у капсулах

Вибираючи найкращий риб'ячий жир у капсулах, звертайте увагу на вміст ейкозапентаєнової (EPA) та докозагексаєнової (DHA) жирних кислот у складі, а також на рекомендоване дозування. Пам'ятайте, що добовою нормою є споживання приблизно 1 г Омега-3 на добу у вигляді цих самих EPA та DHA.

Прагнучи зробити продукт дешевшим, виробники часто знижують кількість активних інгредієнтів. Незважаючи на те, що на упаковці риб'ячого жиру буде згадано, що для покриття добової норми потрібно буде приймати одразу кілька капсул, покупець не зверне на це жодної уваги.

Омега-3 подібні до вітамінів - вони важливі для правильного метаболізму, проте не виробляються в організмі і повинні надходити з їжею. При цьому нестача Омега-3 – один із показників неправильної дієти. Прийом риб'ячого жиру в капсулах лише частково вирішує проблему і не здатний покращити раціон.

Наукові джерела:

1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man,
2. com: compendium on supplements, nutrition, fitness, and health - Fish Oil,
3. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; AHA Nutrition Committee. American Heart Association. Omega-3 велику фізіологію і кардіоvascular disease: нові імена з American Heart Association. (2003)